Priporočila za zmanjšanje LDL

Prvi, ki zveni alarm zaradi škodljivega holesterola, nizko in visoko gostoto lipoproteinov (LDL in VLDL) v ZDA. Programi so bili razviti s priporočili o zniževanju holesterola. Čez nekaj časa so v državi manj pogosteje odkrili aterosklerozo in njegove posledice. Programe so bile priznane kot ućinkovite in izposojene s strani evropskih drżav.

Glavni pomen je povezan z zdravljenjem z zdravili. Glede na različne vire, le 10-30% holesterola prihaja iz hrane. Zato je pravilna prehrana postala pomembna, vendar druga najpomembnejša usmeritev zdravljenja.

Terapija z zdravili

  • Pripravki nikotinske kisline. Zmanjšuje količino holesterola in trigliceridov neposredno in posledično lipoproteinov z nizko gostoto. Prav tako pomaga povečati količino HDL. Nikotinska kislina blokira delitev maščob iz podkožne maščobe in njihovo sproščanje v kri. Poleg tega kislina zavira sintezo holesterola v jetrih. Prav tako deluje na mišičnost plovil, jih razširja in s tem izboljšuje pretok krvi v njih. To spodbuja erozijo aterosklerotskih nanosov na notranji površini posod. Uporabno in diabetično pacientko, kot zdravilo za zniževanje sladkorja. Tako lahko poveča raven HDL-C za 20%, zmanjša raven trigliceridov za 25% in LDL za 15%. Dober dodatek k prednostim je njegova demokratična cena. Vendar pa ima nikotinska kislina tudi neželene učinke. To je še posebej pomembno, saj bodo za učinkovite odmerke holesterola in lipoproteina potrebni veliki odmerki: 2-6 g na dan. To lahko povzroči občutek toplote v telesu, bolečine v glavi, želodec. Ne postavljajte je v prazen želodec. Ne priporočamo za odpoved jeter. Pogosto, vzporedno z njim, za zmanjšanje verjetnosti in resnosti neželenih učinkov na jetra, predpiše vitamine: B15, holin (B4).
  • Fibrates. Zdravila, ki spadajo v to skupino, prispevajo k zmanjšanju sinteze maščob in njegovih spojin, vključno z LDL. Ti vključujejo: Atromid, Miscleron. Ne uporabljajte jih pri odpovedi jeter, nagnjenosti k kamnu v obliki žolčnika.
  • Sekceptorji žilne kisline. To sta Holestid in holestyramin. Ta zdravila lahko adsorbirajo žolčne kisline v lumenu črevesja in jih prenesejo navzven z blatom, kar vodi v zmanjšanje holesterola v krvi LDL. Neželeni učinki vključujejo težnjo k zaprtju, napenjanju in drugim nepravilnostim prebavnega trakta. Prav tako lahko vzamejo nekaj zdravil. Zato je treba vzeti odmerek med jemanjem sekvestrantov in drugih zdravil, ki jih jemljete nekaj ur pred zdravilom ali 4 ure po njem.
  • Statini. Ta skupina najbolj povprašuje pri izbiri rešitve za zmanjšanje LDL. Imajo zaviralni učinek na sintezo holesterola in LDL z jetri. Statini lahko zmanjšajo holesterol za 20-50%. Poleg tega so sposobni zaustaviti vnetje v že oblikovani aterosklerotični plošči, zmanjšati njegovo širjenje. Prav tako izboljšajo stanje samega arterijskega stena. Rezultat je, da je plošča v velikosti sploščena, njegova rast se ustavi. Pripravite ta zdravila iz gob, na primer Zokor, Mevakor, Pravochol ali sintetično: Leskol. Tablete se jemlje enkrat na dan zvečer. To je posledica prevladujoče nastajanja holesterola ponoči.

Priprave iz skupine statinov

Sprememba življenjskega sloga

  • Zmanjšanje stresnih situacij. Stres prispeva k dejstvu, da je sistem simpatičnih infekcij aktiviran in vrže ustrezne hormone v krvni obtok. To vodi v zoženje plovil, kar prispeva k zamudam holesterola in LDL ter aterosklerotičnih depozitov. Stres vodi v povečano nastanek maščobnih kislin, ki se obdelujejo s tvorbo LDL. S tem se lahko spopadeš le s tem, da razumete vpliv čustvenih izbruhov na zdravje srca in krvnih žil.
  • Normalizacija teže. Znatno zmanjšanje holesterola in LDL se sproži z izgubo teže za 5 kg. Najboljša možnost je pravilna prehrana in šport. Priporočljivo je izvajati najmanj 30 minut na dan. Naj bo plavanje, vožnja, vožnja s kolesom, ples. Vsaj hodi.
  • Družba. Dodatna podpora in motivacija za izvajanje vseh priporočil za zmanjšanje ravni krvi v LDL bo primerna družba. Vedno je bolj zanimivo iti na treninge, deliti rezultate zdravih sprememb v vašem življenju in celo hoditi v prostem psi z enakozvočnimi ljudmi za boj proti holesterolu. Poleg premagovanja težav.
  • Posvetovanje s strokovnjaki. Danes lahko najdete veliko informacij na internetu. Vendar je zdravnik z individualnim pristopom, ki lahko popravi prehrano in predpisuje zdravila ob upoštevanju značilnosti organizma, starosti osebe, spremljajočih se patologij.

Po posvetovanju z zdravnikom o hiperholesterolemiji

  • Zavrnitev zlorabe alkohola. Alkoholne pijače v znatni količini povzročajo zvišanje ravni trigliceridov in LDL. Medtem ko 150 ml naravnega vina, kozarega piva, 45 ml močne pijače ne povzroči njegovega povečanja.
  • Konec kajenja.
  • Koristne informacije. Študija o tem, kako je lahko holesterol in kaj prispeva k rasti telesne ravni LDL, bo pripomogla k ustvarjanju novega videza, motivacije in priložnosti za zdrav način življenja.

Zdravo prehranjevanje

Zaželeno je, da se popolnoma opusti maslo, jedi svinjine, rac, kolački, razne klobase. Prednost morata biti morski sadeži.

Morsko kale. Laminaria spodbuja razredčenje strdkov krvnih žil. Jod, ki ga najdemo v morski hrani, zavira nastanek plošč v arterijah.

Jajca. Treba je omejiti, vendar ne izključiti piščančjih jajc.

Fižol. So bogata s fosfolipidi, vrsta maščobe, ki se raztopijo holesterola vsebovane v aterosklerotičnih plakov kot del LDL.

Proizvodi, ki vsebujejo holin. Ta snov spodbuja sintezo fosfolipidov v telesu. Tam je v kvasu, jajčni rumenjak, listnato zelenjavo.

Jajčni rumenjak je bogat s holinom

Antioksidanti. Te snovi vplivajo na oksidacijo LDL. Je oksidiran lipoprotein, na katerega HDL ne more vplivati. Zato se enostavno poravna v plovilih.

Omejitev sladke. Povečanje glukoze v krvi, tudi za kratek čas po porabi sladkarij, vodi v dejstvo, da se del tega pretvori v trigliceride in VLDL. Zmanjšanje porabe sladkarij povzroči znatno zmanjšanje holesterola in LDL.

Proizvodi z vsebnostjo topnih vlaken. Sama adsorbirajo holesterol in jo odstranijo, ne da bi jo absorbirali iz črevesja. Veliko je v zelenjavi, sadju, celih zrncah. Na primer, jabolka, hruške, fižol, oves, oreški, lan.

Izdelki z zdravimi maščobami. Takšne so maščobne sorte rib, avokado, olja iz arašidov, oljke, oljne repice. Bolje je, da uporabite prvi spin. Bili so manj obdelani.

Proizvodi, ki vsebujejo sterole ali stanole. So v prelivih za solate, nekatere vrste margarine, nekaj zelenjave. Prav tako se nahajajo v žitnih zajtrkih, muesli. O njihovi vsebini se lahko naučite z branjem oznak izdelkov. Molekularno so podobni holesterolu. Organizem jih zaznava kot holesterol in signali prihajajo v možgane glede njegove količine. Kot rezultat, je sinteza lastnega holesterola zavrta in presežek - se izloča.

Mleko in izdelki iz nje. Mlečni izdelki morajo biti nujno brez maščob ali vsebovati minimalno količino maščob.

Kadar se priporoča uporaba hiperholesterolemije v posnetem mleku

Zamenjava beljakovin. Priporočljivo je, da se beljakovine živalskega izvora nadomestijo s tistimi rastlinskega izvora. Torej, 25 gr. beljakovinska soja, ki jo vsebuje kozarec mleka, lahko bistveno zmanjša raven holesterola.

Izdelki z omega-3. Razmerje v telesu omega-3 in omega-6 maščobnih kislin mora biti 1: 1. Hrana je hitra hrana, ocvrta krila itd. ohranja to razmerje na približno 1:20. Več omega 3 v ribah: losos, postrv, skuša, tuna... Mnogi med njimi so oljne repice, laneno olje.

Vitamini. Pomoč pri zmanjševanju LDL, vitaminov C, E, B3 (nikotinska kislina). Slednje je sestavljeno iz različnih žit, kruhovega kruha, korenja, suhih gob. Vitamin C je dober za preprečevanje ateroskleroze. Normira prepustnost arterij in ga zmanjša za LDL.

Povečan HDL. Da bi to naredili, je povečati stopnjo cepljenja in izločanja LDL aterosklerotičnih depozitov s plovil. Na žalost HDL ne prihaja iz hrane. Vendar nekateri izdelki prispevajo k povečanju sinteze. Na primer, čokolada, zeleni čaj.

Folk pravna sredstva

Zmanjšanje LDL brez zdravil se lahko z rahlim povečanjem in odsotnostjo aterosklerotičnih zapletov. V nasprotnem primeru je priporočljivo uporabljati zeliščna zdravila vzporedno s tradicionalnimi zdravili.

Dobili smo povratne informacije o uporabi česna. Vsebuje močan antioksidant: alicin. Pozitivno vpliva na stanje vaskularne stene, lahko raztopi LDL.

Več priljubljenih receptov:

  • Česen, med, limona. Potrebovali boste česen (drobno rezana glava), limono (1/2 sadni sok), med (1 žlička). Traja pol ure pred obroki zjutraj in pred spanjem za polovico kuhane količine.
  • Česen, sončnično olje, limona. Naribana česna glava se vlije s kozarcem neprečiščenega olja. Mešanico je treba vztrajati v steklenem vsebniku 24 ur. V tem času je večkrat treba pretresati. Potem morate izliti limonin sok, zmešati vse, pustiti za en teden v temi in kul. Sredstvo za 1 žlico je vzeto. pol ure pred obroki 3 mesece. Potem pa prekinite mesec. Nato se pot nadaljuje.
  • Plantain. 1 sl. Suhi listi se vlijejo z vrelo vodo. Vztraja pol ure. Vse, kar morate vzeti enkrat na dan eno uro.

Posušeni listi rajčkov

  • Sveže listje rastečevine je treba rezati in stisniti. Sok iz soje zmešamo v enakih razmerjih. Za vzdrževanje na vodni kopeli 5 minut. Notranji odmerek je 1 p.s. dvakrat dnevno.

Tako so načini za zmanjšanje holesterola, LDL, veliko. Vendar pa je treba pripraviti na dejstvo, da ta proces ni hiter, potreben je čas, potrpljenje in ponovitev načina življenja, prehrane in odnosa do zdravja.

Povečan LDL holesterol - kaj storiti

Pozdravljeni, dragi bralci! V članku govorimo o LDL holesterolu. Razpravljamo o razlogih za njegovo povečanje. Ugotovili boste, katere bolezni povzročajo odlaganje maščobnega alkohola in kako znižati raven holesterola doma.

Kaj je LDL holesterol?

LDL holesterol je holesterol lipoproteinov nizke gostote, snov, ki jo ljudje imenujejo slab ali slab holesterol. LDL predstavljajo osnovno transportno obliko organske spojine, ta vrsta maščobnega alkohola aktivno vstopa v posode in notranje organe.

Za proizvodnjo holesterola se odzovejo jetra in črevesje črevesja.

LDL holesterol več kazalnikov, povezanih s tveganjem za razvoj ateroskleroze, v primerjavi s HDL holesterola, je posledica dejstva, da je delež LDL maščobni alkohol komunicira s krvnimi žilami in notranjih organov.

Ko se gibljejo vzdolž posode s povečano količino holesterola, celice vaskularnih sten zavirajo delce snovi. Pod vplivom lokalnih dejavnikov pride do nastanka aterosklerotičnih plak. Plaki zmanjšujejo lumen krvnih žil in povzročajo nastanek trombov, kar povzroča bolezni kot srčni napad in kap.

Ko se zviša LDL holesterol

O zvišanem ali zvišanem holesterolu LDL govorijo, kdaj Vrednosti presegajo 4,52 mmol / l pri ženskah in 4,8 mmol / l pri moških. S povečano koncentracijo holesterola lipoproteinov z nizko gostoto se poveča tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter možganske funkcije.

Visoka koncentracija škodljivega holesterola v krvi povzroča odlaganje na žilne stene. Kot posledica tvorbe plakic in zožanja lumina žil in arterij moti krvni obtok, predvsem pa srce, ledvice in možgani trpijo zaradi patoloških sprememb.

Dober in slab holesterol

Vrednost celotnega holesterola vključuje holesterol LDL in HDL holesterol. HDL - lipoproteini z visoko gostoto, ki se popularno imenujejo "dober" holesterol.

Ko proizvedejo holesterol v jetrih, lipoproteini z nizko gostoto poberejo snov in jo prenesejo v celice. Ta proces je naravni in potreben za človeško telo in v odsotnosti škodljivih dejavnikov - povsem varen. Če jetra proizvedejo preveč holesterola, lahko LDL med prevozom izgubi, čisti delce in oblikuje plake na stenah posod.

Lipoproteini visoke gostote izvajajo reverzni transport snovi, da dajo holesterol iz celic v jetra v obliki žolča. HDL ima antiaterogenski učinek - odvzamejo depozite maščobnega alkohola s sten plovil in preprečujejo nastanek novih kopičenja organskih snovi.

Preberite več o dobrem in slabem holesterolu v naslednjem videu.

Razlogi za povečanje

Povišanje holesterola LDL se imenuje hiperlipidemija, pogoj, da zdravniki menijo, da je glavni vzrok ateroskleroze, bolezen, ki vodi do takih posledic, kot so srčni infarkt in možganska kap.

Povečanje koncentracije holesterola v krvi se sproži z naslednjimi pogoji:

  • stagnirati in žolčni kamni;
  • bolezni ledvic;
  • bolezni jeter;
  • disfunkcija ščitnice;
  • diabetes mellitus;
  • rak trebušne slinavke;
  • rak prostate pri moških;
  • alkoholizem;
  • genetska nagnjenost;
  • debelost.

Raven holesterola v krvi vpliva tudi na hrano, ki jo oseba dnevno porabi.

Normalno pri ženskah in moških

V tabeli so navedene koncentracije holesterola pri moških in ženskah glede na starost, v enotah mmol / l:

LDL - kaj je v biokemijski preiskavi krvi, razlogi za povečanje

Lipoprotein z nizko gostoto (LDL) se nanaša na frakcije holesterola z visoko stopnjo aterogenosti. Povečane ravni LDL holesterola in VLDL označuje prisotnost ali visoko tveganje za razvoj aterosklerotične lezije stene žil, bolezni koronarnih arterij, akutni miokardni infarkt in možganska kap.

Opozoriti je treba, da v zadnjem času obstaja izrazita težnja k pomlajevanju kardiovaskularnih patologij. Če se je zgodnejša huda ateroskleroza plovil in njeni zapleti razvili pri bolnikih, starejših od 55-60 let, se ta patologija nahaja tudi pri 25-30 letnikih.

Kaj je LDL pri biokemijski preiskavi krvi?

lipoproteinov frakcija z nizko gostoto imenuje "slab" holesterol, z visoko stopnjo aterogene in vodi v razvoj aterosklerotičnih lezij žilnih sten. V zgodnjih fazah lipidov neravnovesje, ko lipoprotein majhne gostote začne kopičiti v žilni intime, HDL "zajemanje" in prevažajo v jetra, kjer so preračuni v žolčnih kislin samo.

Tako telo ohranja naravno ravnovesje lipidov. Vendar dolgoročno povečanje LDL in zmanjšanje števila HDL, lipoproteinov z nizko gostoto kopičijo ne samo v steno posode, temveč tudi povzroči razvoj vnetne reakcije, ki jo spremlja uničenjem elastina vlakna, čemur sledi nadomestitev togega veznega tkiva.

Kaj je nevarno za visoko LDL?

Napredovanje ateroskleroze spremlja znatno zmanjšanje elastičnosti žilne stene, kršitve varnosti plovila sposobnost, da se raztezajo v krvni obtok, kot tudi zmanjšujejo lumnu plovilo zaradi povečanja velikosti aterosklerotičnih plakov (skupki LDL, VLDL, trigliceridov, itd). Vse to vodi v krvni pretok krvi, povečano nastanek mikrotrmov in motnje mikrocirkulacije.

Odvisno od lokacije fokusa aterosklerotičnih žilnih lezij se pojavijo simptomi:

  • IHD (koronarna ateroskleroza);
  • INC (ishemija spodnjih okončin zaradi aterosklerotične lezije na posodah nog in trebušne aorte);
  • ishemija možganov (zožitev lumina posod v vratu in možganih) itd.

V katerih primerih je diagnoza LDL?

Stopnja LDL in tveganje srčne in žilne bolezni sta neposredna povezava. Višja je raven lipoproteinov z nizko gostoto v krvi, večja je verjetnost, da bolnik razvije hude kardiovaskularne patologije.

Redno testiranje krvi za LDL vam omogoča, da pravočasno odkrijete nepravilnosti v ravnotežju lipidov in poiščete hipolipidemično prehrano in, če je potrebno, diagram korekcij holesterola, ki ga povzroči zdravilo.

To analizo je priporočljivo enkrat letno nameniti vsem ljudem, starejšim od 35 let. Ob prisotnosti dejavnikov tveganja za razvoj kardiovaskularnih bolezni se lahko pogosteje izvaja preventivni pregled. Analiza je prikazana tudi, če ima pacient:

  • debelost;
  • diabetes mellitus;
  • bolezni jeter;
  • patologije ščitnice;
  • kronični pankreatitis in holecistitis;
  • težave s kratko sapo, stalna mišična oslabelost, hitra utrujenost, omotica, izguba spomina;
  • pritožbe zaradi bolečine v nogah, slabše s hojo, premikanjem, s stalno čiščenjem stopal in rok, bledimi ali rdečimi nogami itd.

Med nosečnostjo se ocenjujejo tudi lipoproteini z nizko gostoto v krvnem testu. Treba je opozoriti, da je zmerno povečanje ravni holesterola med brejostjo otroka normalen in ne potrebuje zdravljenja. Vendar pa z znatnim povečanjem ravni LDL povečuje tveganje za spontani splav, motnje feto-placente pretok krvi, izginja nosečnost, intrauterini zastoj rasti, prezgodnje rojstvo otroka, itd

Nizke ravni LDL holesterola in HDL med nosečnostjo lahko kažejo tudi na visoko tveganje za nastanek pozne toksikoze in krvavitev pri porodu.

Faktorji tveganja za razvoj ateroskleroze in patologije kardiovaskularnega sistema

LDL holesterol se praviloma poveča na:

  • kadilci;
  • bolniki, ki zlorabljajo alkohol, maščobe, ocvrti in dimljeni izdelki, sladkarije, moko itd.;
  • bolniki z debelostjo, diabetes mellitus;
  • ljudje vodijo sedentaren življenjski slog;
  • bolniki s nespečnostjo in pogostim stresom;
  • bolniki z družinsko anamnezo družinske anamneze (sorodniki z zgodnjimi kardiovaskularnimi patologijami).

Tudi LDL v krvi se poveča v prisotnosti kroničnih patologij jeter, pankreasa, avitaminoze, dednih kršitev lipidnega ravnovesja itd.

Indikacije za analizo lipoproteinov z nizko gostoto

Ocenjujemo profil lipidov:

  • potrditi ali zavrniti prisotnost aterosklerotičnih žilnih lezij;
  • pri kompleksnem pregledu bolnikov z boleznimi jeter, trebušne slinavke, zlatenice, pa tudi patologij endokrinega sistema;
  • pri preiskovanju bolnikov s sumom na dedne kršitve lipidnega ravnovesja;
  • oceniti tveganje nastanka IHD in določiti koeficient aterogenosti.

Izračun koeficienta aterogenosti se uporablja za oceno razmerja med količino celotnega holesterola (OX) in lipoproteini z visoko gostoto, pa tudi tveganje za nastanek hudih aterosklerotičnih žilnih lezij. Višje je razmerje, večje je tveganje.

Koeficient aterogenosti = (OH-HDL) / HDL.

Običajno je razmerje med HDL in celotnim holesterolom (LLWV + VLDL in HDL) v razponu od 2 do 2,5 (največje dovoljene vrednosti za ženske -3,2 in za moške - 3,5).

Norma lipoproteinov z nizko gostoto

Norme za vzdrževanje LDL so odvisne od spola pacienta in njegove starosti. Norma LDL v krvi žensk med nosečnostjo narašča, odvisno od obdobja, ko je otrok. Tudi pri indikatorjih pri analizah v različnih laboratorijih je lahko majhna razlika (to je posledica razlike v uporabi opreme in reagentov). V zvezi s tem je treba oceniti raven LDL v krvi izključno pri specialistu.

Kako narediti analizo za LDL holesterol?

Vzorce krvi je treba opraviti zjutraj, na prazen želodec. Pol ure uro pred testom je kajenje prepovedano. Tudi fizična in čustvena obremenitev je izključena.

Teden pred študijo je treba izključiti vnos alkohola in hrane, bogatega z holesterolom.

LDL je normalno pri moških in ženskah

Razlike med spoloma v analizi so posledica razlike v hormonskem ozadju. Pri ženskah pred menopavzo visoko koncentracija estrogena v krvi zmanjša holesterol LDL. To prispeva k oblikovanju naravne hormonske zaščite pred aterosklerozo in kardiovaskularnimi patologijami. Pri moških je stopnja LDL v krvi zaradi razširjenosti androgenov nekoliko višja kot pri ženskah. Zato imajo v zgodnji starosti znatno pogostejšo aterosklerozo.

Stopnja holesterola LDL v tabeli za starost za moške in ženske:

Načini zmanjšanja LDL (slabega holesterola)

Zmanjšanje vsebine holesterol v krvi, da izboljša delovanje srca, je za vas, da zmanjša trigliceride in "lepljive" LDL holesterola (tako imenovane "slabe"), pa tudi dvig ravni zaščitnega HDL holesterola ( "dobro").

Vsako zmanjšanje LDL za 1% zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za približno 1%. Hkrati se lahko 1% povečanje HDL holesterola zmanjša za 2-4% za srčnožilna tveganja! Zdi se, da ima HDLP tudi protivnetni (antioksidativni) učinek.

Zato je zaželeno, da se znižajo ravni trigliceridov in LDL holesterola, vendar je lahko povečanje HDL še bolj uporabno. Oksidacija holesterola LDL, ki povečuje njegovo "lepljivost", se zdi povezana z večjim dejavnikom tveganja kot zvišano raven LDL. Polovica srčnih napadov se pojavi pri ljudeh z normalnim holesterolom.

Stopnjo oksidacije holesterola z visoko natančnostjo lahko določimo z vsebnostjo C-reaktivnega proteina (CRP) v krvi. Nizke ravni CRP (

Kako zmanjšati holesterol LDL - kje začeti?

Povečan LDL holesterol? Kako učinkovito ga zmanjšati brez drog, kaj naj iskat na prvem mestu? Opozarjamo vas, dostopni do zaznave - praktična priporočila in dragoceni nasveti: kako zmanjšati holesterol LDL (LDL)?

Spuščanje holesterola: stopnja številka 1 - zmerna izguba teže

Poudarjamo, da mora biti kakršna koli izguba teže zmerna. Ali mora biti zdrav, (!) na običajen način. Po posvetovanju s svojim zdravnikom. Danes lahko srečate veliko ljudi, za katere je skoraj glavni cilj življenja zmanjšanje hdl holesterola! Razlog za to je agresivno oglaševanje drog, pogosto zgoščevalne barve. Zato nekateri tovariši iščejo skrajneže in popolnoma izključijo iz prehrane tudi zelo koristno hrano.

Morate upoštevati težo telesa. Nizozemski zdravniki so na podlagi 20-letne študije ugotovili, da vsako povečanje telesne teže za pol kilograma povzroči povečanje ravni holesterola za dve enoti. Naslednji tehtni argument - več telesne teže, več holesterola, ki ga proizvaja telo. To je logično, zato smo po naravi urejeni. Torej, če ste ne samo prekomerno telesno težo, temveč tudi analiza od "ni tako vroče", potem morate shujšati zmerno, za normalno upada je prišlo v LDL holesterola, brez vpliva na splošno zdravje.

Kako zmanjšati holesterol LDL - praktična priporočila:

  • Ne - maščobe!

V dnevni prehrani znatno zmanjšajo maščobo (začasno IZKLJUČITI ocvrta hrana!)

  • Pogosteje uporabljajte rastlinska olja (zlasti oljčno olje).

Ti izdelki ne vsebujejo škodljivega holesterola. To je mogoče videti v ločeni tabeli (za olja) na naši spletni strani in komentirati.

  • Ne jedo veliko jajc.

To ne pomeni, da jih morate popolnoma opustiti. Uporabite samo beljakovine pri kuhanju. Ker je v rumenjaku ugotovljena glavna koncentracija holesterola v jajcih.

  • Da bi znižali količino holesterola na vitamini.
  • Poskusi jesti veliko sadja.

V teh darilih narave vsebujejo znižanje holesterola - pektina.

  • Bodite prepričani, da vključite ovseno kašo v prehrani

(ali buns iz ovsenih otrobi).

  • V razumnih mejah Jej govedina, teletina.
  • Jej več česna (vsaj dva zobca na dan).
  • Vsaj začasno iz ponudbe mlečnih izdelkov ustavi izbiro - na posnetem mleku.

Znižanje holesterola bo pomagalo vaditi

Naslednji korak je fizična vadba. Preizkusite se lahko z ljudskimi pravili, ki znižujejo holesterol, vzemite statine itd. Ampak, če je oseba, večinoma sedentarna, potem je to neučinkovito. Napredek je seveda odličen in zanimiv. Toda danes v pisarnah dela veliko ljudi, ki sedijo na računalnikih. Ko se vrnejo domov, spet sedijo na računalnikih ali ležijo na udobnih zofah. Tako lahko počasi, vendar samozavestno - "uniči" telo.

Ustrezne fizične vaje (tudi osnovno polnjenje zjutraj) - učinkovito uničijo blokado holesterola. Ne le dvigovanje ravni dobrega HDL holesterola, temveč tudi zmanjšanje odstotka slabe vsebine, to je e. LDL. Intenzivna obremenitev pomagajo našemu telesu, da se znebite maščobe, "poravnava" po jedi. Če maščoba dolgo ne ostane v krvi, se verjetnost, da se ne bo "držala" stene arterij, znatno zmanjšala.

Kot znanstveniki odkrili univerzo Brown - ljudi, ki prakticirajo tek, telo očistimo z 75% hitreje kot zjutraj se poživlja, izključno, skodelico kave in s cigareto.

Zmanjšan holesterol LDL - praktični nasveti:

  • (priporočljivo: mladi do 45 let). Če (!) dovolite zdravje, potem vključite v svoj urnik zjutraj. Za začetek tega posla je potrebno v fazah, npr. od začetka, pogosto izmenično tekmovanje s hojo. "Od začetka" ni vredno vlečenja na dolge razdalje, začeti z majhnimi - iz enega kroga stadiona (ne več kot 0,4 km).
  • (Zahtevano: za ljudi nad 45 let) Če ne morete teči, potem vadite dnevne (!) sprehode v novem obdobju (vsaj za razdalje do 3 km).
  • Jutranja vaja (Zahtevano:za vse starosti!). Pomembno je tudi na začetku - ne pretiravajte. Na začetku izvedite najmanjše število ponovitev, le v pravilnem vrstnem redu: ogrevanje vratu - ogrevanje prstov, ogrevanje rok - ogrevanje stopal itd. To je v skladu z načelom "od spodaj navzgor".
  • Tako kot pri "sedentarnem" delu in med prostim časom pred računalnikom Vzemite "časovni izklop" 10 minut - vsako uro. Poskusite nekje šele iti ali narediti preprosto vadbo.

Na primer, tukaj je naslednje:

  • Najprej prekinite vrat (vsaj 7 pobočij "levo-desno", "navzdol", 7 vrtljajev v smeri urinega kazalca, v nasprotni smeri urinih kazalcev);
  • počasi dvignite nogavice in nato (v "prostem padu") spustite pete na tla (in tako 15-20 krat).
  • po vdihavanju - dvignite roke navzgor, ob izhlapevanju - sedite in držite roke pred vami (3-krat);
  • nadalje, hojo na kraju samem - ne več kot minuto.

Kaj bomo izbrali: cigarete ali zmanjšanje holesterola?

Kot se je Mark Twain všeč, se je šalil: "Nič ni lažje kot opustitev kajenja... osebno sem to storil 33-krat!" Glavna ideja tega članka je znižati raven holesterola in ne popolno zavračanje slabih navad. Ne bomo vas prestrašili s posledicami (v slogu predstavitve fotografije svetlega kadilca ali drugih grozljivih stvari), samo bomo ponudili alternativo.

Brezbarvna alternativa tobaku...

Pri oboževalcih "podymit", figuralno gledano, je cigareta učinkovito orodje za koncentracijo (zato je bolje, da se misli) ali za sprostitev. Torej, lahko počivate in brez škode za zdravje. Samo poskušajte poslušati dobro, tiho glasbo namesto kajenja. Kot so dokazali znanstveniki iz ZDA: posebne sproščujoče melodije pomagajo znatno zmanjšati LDL (ldl) holesterol! Še posebej v zavezništvu z ustrezno prehrano in zmernim telesnim naporom (kot smo že napisali).

Dokazano: posebne sproščujoče melodije pomagajo zmanjšati holesterol!

Zmanjšanje holesterola lipoproteinov z nizko gostoto

Bolniki vprašajo, kaj storiti, če se zviša holesterol LDL, kakšna bi morala biti njegova norma. Okrajšava LDL pomeni lipoproteine ​​z nizko gostoto. Lipoprotein (ali lipoprotein) je konglomerat beljakovin in lipidov.

Kako se meri LDL holesterol v telesu?

Na podlagi gostote se lipoproteini delijo na naslednje vrste:

  • Lipoproteini visoke gostote, ki opravljajo funkcijo prenosa holesterola iz perifernih tkiv v jetra;
  • Lipoproteini z nizko gostoto, ki so odgovorni za prevoz holesterola in drugih snovi iz jeter v periferna tkiva.

Razlikujemo tudi lipoproteine ​​srednje in zelo nizke gostote, ki prenašajo snovi iz jeter v tkiva.

Lipoproteini z nizko gostoto, katerih oznaka je LDL, predstavljajo najbolj aterogene formacije, to je snovi, ki povzročajo razvoj ateroskleroze. Ta vrsta lipoproteina nosi tako imenovani "slab" holesterol. Ko je povišan LDL holesterol ali "slab" holesterol, to pomeni večjo možnost za bolnika, da ima aterosklerozo.

Ateroskleroza je kronična bolezen arterij, v kateri so zamašene z odlaganjem holesterola, ki nastane zaradi krvavitve metabolizma beljakovinskih maščob v telesu. Vzroki zgodnje smrti zaradi bolezni srca in ožilja, in sicer miokardni infarkt, možganska kap, pogosto vključujejo aterosklerotične spremembe v krvnih žilah.

Bolezni, ki jih zaznamujejo povišane ravni lipoproteinov z nizko gostoto, imajo lahko tudi dedno kondicijo. Takšni primeri vključujejo dedno hiperlipoproteinemijo. To se zgodi, kadar se holesterol LDL v krvi poveča zaradi bolezni družinske linije.

Friedwaldova formula. Določitev ravni holesterola LDL ima pomembno vlogo pri diagnosticiranju bolnikovega zdravstvenega stanja in pri nadaljnjem zdravljenju. Za to uporabite formulo Friedwald. Temelji na kvantitativnem razmerju lipoproteinov z nizko gostoto, celotnega holesterola (koristnega in škodljivega) in trigliceridov (maščob).

V skladu z algoritmom za Friedewald, lipoproteinov (lipidi in beljakovinske spojine) so nizko gostoto celokupnega holesterola razlike z vsoto HDL in trigliceridov, deljena z 5.

LDL = skupni holesterol - (HDL + TG / 5).

Poleg formule Friedwald obstajajo tudi številni drugi algoritmi za izračun ravni LDL.

Kakšna je norma LDL?

Kakšna je norma ravni LDL-C? Ameriško združenje za zdravje srca in plovila je pripravilo priporočila, ki temeljijo na natančno kalibriranih normah za raven LDL. LDL ravni holesterola:

  • manj kot 2,6 mmol / l - norma;
  • manj kot 3,3 mmol / l - kazalec blizu norme;
  • manj kot 4,1 mmol / l - kazalnik je nekoliko višji od norme;
  • manj kot 4,9 mmol / l - visoka raven;
  • več kot 4,9 mmol / l - zelo visoka.

Podatki so pogojni kazalniki, razviti na podlagi statističnih podatkov o boleznih in smrtnosti zaradi bolezni srca in ožilja, ki so nastali kot posledica visoke vsebnosti holesterola v nizki gostoti v krvi.

Treba je opozoriti, da so nekatere skupine ljudi s kazalniki zelo visok LDL, ne trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, ki jih vaskularne okluzije povzročajo.

Kako lahko znižam holesterol?

Kako znižati holesterol? Strategija zdravljenja, usmerjena v zniževanje ravni LDL, je konglomerat medicinskih in nemedicinskih izdelkov.

Brez zdravilnih metod

Te poti so neposredno povezani s prehrano in način življenja bolnika in se lahko uporablja samostojno, ne samo tiste osebe, ki so zaskrbljeni, kako za zniževanje holesterola, ampak tudi ljudi, ki so zainteresirani za preventivo.

Za normalizacijo LDL priporočamo:

  • zmanjša vnos kalorij;
  • prehod na prehrano z nizko vsebnostjo živalskih maščob;
  • uporabite manj enostavno asimilirane ogljikove hidrate (sladkarije);
  • zavrniti ocvrto hrano;
  • znebiti se slabih navad, kot so kajenje in pitje alkohola;
  • vključujejo v prehrani polinenasičene maščobne kisline (Omega-3), ki jih vsebujejo maščobne ribe, laneno olje;
  • jedo svežo zelenjavo, stročnice, zelenjavo, sadje, jagode;
  • povečati raven telesne dejavnosti;
  • Za zaščito pred napadi.

Kaj pa, če je holesterol nizke gostote povišano? V nekaterih primerih so bolniki predpiše gipoholesterinemisticheskuyu prehrana, ki je uravnotežena glede na količino maščob in ogljikovih hidratov hitro. Nekateri niso zelo napredne primerov, se ne obremenjuje z zapleti, skladnost gipoholesterinemisticheskoy prehrana je dovolj, da odpravite težavo.

Če izdelki brez zdravil ne delujejo v treh mesecih, se bolniku predpiše zdravilo.

Zdravilne metode

Pri opisanih motnjah so bolniki predpisovali zdravila za zniževanje lipidov.

Sprejem zdravil, opisanih spodaj, lahko vpliva le, če upoštevamo zgornja pravila in prehrano.

Zdravila za zniževanje lipidov so terapevtska sredstva za zmanjševanje ravni LDL. Po naravi vpliva na telo so razdeljeni na več skupin, le spodaj so navedeni le glavni.

Norma LDL v telesu je obnovljena s pomočjo statinov. Te vključujejo:

Fibrati zmanjšanje škodljivega holesterola v krvi in ​​nizek nivo trigliceridov. Trigliceridi so maščobe, ki so vir energije za celice, vendar pri višjih koncentracijah, ki povečajo tveganje za bolezni srca in vnetja trebušne slinavke. Fibrati vključujejo:

Pri jemanju teh zdravil se poveča tveganje za žolče.

Obstajajo zdravila, ki povečujejo izločanje, to je izločanje žolčnih kislin, ki sodelujejo pri predelavi holesterola. Zaradi tega delovanja se raven holesterola v krvi zmanjša. Ta vrsta zdravil vključuje:

Treba je opozoriti, da je treba vse te droge lahko uporabljajo samo za namen lečečega zdravnika. Vse zgoraj navedene metode zdravljenja glede na poenostavljen, shematično, in ponujajo le grobo informacije, da se zmanjša LDL, in zato ni mogoče sprejeti kot vodilo za samozdravljenje.

Za zdravje ljudi je zelo pomembno razumeti mehanizem asimilacije hranil v telesu, vlogo zdrave prehrane, pravi način življenja na splošno. Vsebnost škodljivega holesterola v krvi je v mnogih primerih patologija, ki jo povzročajo kršitve režima.

Zmanjšanje ravni škodljivega holesterola se izvaja predvsem z urejeno prehrano in zdravim življenjskim slogom.

Zakaj se lahko dvignejo lipoproteini z nizko gostoto?

Lipoproteini z nizko gostoto so potrebni za telo. Vpleteni so v številne reakcije, vendar se LDL imenuje "slabe maščobe", ker privedejo do različnih zapletov, ko so visoki.

To je indikator LDL v krvi, ki kaže na nastanek srčnega infarkta in drugih srcnih patologij. To analizo je priporočljivo redno dajati vsem za profilakso.

Lipoproteini z nizko gostoto: pomen in diagnoza

LDL je glavni nosilec holesterola v krvi

LDL so beljakovinske spojine, ki prenašajo holesterol iz jeter v celice in tkiva telesa. Holesterol (ali holesterol) je potreben za telo, sodeluje pri metabolnih procesih, je del celične membrane. Vendar pa je LDL, ki prenaša "škodljiv" holesterol, kar lahko privede do nastanka pločnikov holesterola.

Holesterol se ne raztopi v vodi, zato se za prevoz uporabljajo lipoproteini, posebne proteinske spojine. Holesterol je postavljen v posebno beljakovinsko lupino, ki vam omogoča, da ga premaknete na želeno mesto.

Lipoproteini z nizko gostoto se povečajo v primeru, ko telo ne uspe. Razlog za to je lahko dedovanje in podhranjenost.

Da bi določili raven LDL v krvi, moraš v laboratorij zjutraj priti na prazen želodec in darovati krv iz vene.

Ta analiza se imenuje lipidogram. Med diagnozo se določi raven celotnega holesterola, lipoproteinov z nizko gostoto, visoko gostoto trigliceridov. Posebna priprava ni potrebna, vendar priporočamo, da pred preskusom ne uporabite maščobnih sestavin, alkohola in zavračate jemanje zdravil (po posvetovanju z zdravnikom).

Sam postopek vzorčenja krvi je hiter in neboleč. V procesu vzorčenja v krvi se lahko pojavi vrtoglavica, vendar se hitro pojavi po postopku, ki je dovolj, da sedi 5 minut. Rezultat bo pripravljen v roku 1-2 dni.

Koristen video - Kako znižati raven holesterola v krvi:

Norma lipoproteinov z nizko gostoto v krvi ni odvisna samo od starosti, ampak tudi od pacientovega spola. Pri ženskah se raven LDL lahko rahlo poveča in kazalnik raste s potekom življenja. V odrasli dobi je raven LDL pri moških nekoliko višja kot pri ženskah in pri starosti po 50 letih - nižja.

Pri otrocih in mladostnikih pred puberteto je normalna vrednost LDL 60-140 mg / dl pri moških in do 150 mg / dl pri ženskah. Potem se lahko poveča raven LDL. Do starosti 30 let zgornja meja norme doseže 190 mg / dl. Do 70. leta se lahko kazalnik znatno poveča. Norma za ženske od 60 do 70 let je 100-235 mg / dl, pri moških - 90-215 mg / dl. Ne smemo pozabiti, da se med nosečnostjo zviša nivo LDL. Pred 6 tednov nosečnosti vam ni treba dati lipidograma, da bi dobili zanesljiv rezultat.

Vzroki in znaki povečanja ravni LDL v krvi

Podhranjenost je eden glavnih vzrokov za zvišanje vrednosti LDL v krvi

Najpogostejši vzrok povečanega holesterola v krvi se šteje za hrano, v resnici pa je lahko veliko razlogov.

Vzrok za povišano raven LDL je mogoče natančno določiti ali domnevati le po skrbnem pregledu organizma in odkrivanju drugih patologij:

  • Holestaza. Pri holestazi se zmanjša proizvodnja žolča in njen vstop v dvanajstniku. Vzroki bolezni so poškodbe jeter in hormonske okvare. V tem primeru se metabolizem prekine, raven LDL pa se povečuje.
  • Ledvična odpoved. Povečanje holesterola v krvi povzroča številne bolezni ledvic. Z nezadostnim delovanjem ledvic se toksini ne izločajo iz telesa, začnejo trpeti vsi organi, kar vodi v presnovno motnjo.
  • Hipotiroidizem. Kršitev proizvodnje ščitničnih hormonov vpliva na vse sisteme in organe. Presnovne motnje in zvišane ravni holesterola v krvi so pogosti simptomi hipotiroidizma (zmanjšana proizvodnja hormonov T3 in T4).
  • Diabetes mellitus. Holesterol sodeluje pri oblikovanju različnih hormonov v telesu, tako da je njegova stopnja povezana s hormonskimi motnjami, kot so proizvodnja insulina pri diabetes mellitus.
  • Alkoholizem. Razmerje med holesterolom in alkoholom je že dolgo dokazano. Povečana uporaba alkohola vodi v povečanje skupnega holesterola ter LDL in trigliceridov, ki vplivajo na jetra.
  • Debelost. Presežna teža se praviloma vedno prilega s povišano raven holesterola in s srčnimi težavami. Primarna debelost, ki jo povzroča podhranjenost, povzroči povečanje ravni LDL in povečano tveganje za nastanek holesterolnih plošč.

Rahlo zvišanje LDL ne sme spremljati nobenih simptomov. Praviloma s povečanjem tega kazalca pacient začne imeti težave s srcem, dispnejo, angino pektoris, bolečine v nogah. Na koži se lahko pojavijo tudi rumene lise, ki kažejo na odlaganje holesterola v krvi. Ta simptom se pogosto pojavi z dedno visoko stopnjo LDL.

Zvišanje LDL lahko vodi do tromboze.

Krvni strdki nastanejo v žilah in arterijah, kar povzroča blokado in obtočne motnje. To spremljajo bolečina, oteklina in pordelost kože.

Zdravila in pravilna prehrana

Zdravljenje je odvisno od vzrokov povišanega LDL. Če je vzrok vzrok za bolezen, je zdravljenje usmerjeno v njegovo odpravo, po kateri se bo nivo LDL vrnil v normalno stanje.

Če je napaka celoten način življenja bolnika, se lahko problem reši brez zdravil, vendar le s pomočjo prehrane in telesne vadbe.

Metode normalizacije ravni LDL:

  • Z visokim holesterolom so statini predpisani za učinkovito zmanjšanje. Ta zdravila blokirajo hepatični encim, ki je odgovoren za proizvodnjo holesterola. Statini so predpisani za preprečevanje ateroskleroze (blokada krvnih žil in arterij s plakati holesterola). Ta zdravila lahko privedejo do številnih neželenih učinkov: zaprtje, glavobol, prebavne motnje itd. Ta zdravila vključujejo Fluvastatin, Pravastatin. Predpisati ta zdravila in jih preklicati zdravniku.
  • Če ima bolnik hipertenzijo, se predpisujejo dodatna zdravila za normalizacijo ravni krvnega tlaka. Aspirin se lahko predpiše tudi za preprečevanje tromboze. Ta zdravilo ima tudi številne kontraindikacije in neželene učinke.

Dieta je lahko dodatna terapija ali glavna metoda zdravljenja. Prehrana na povišani ravni LDL temelji na več načelih:

  1. Najmanjše število živalskih maščob. Da bi zmanjšali holesterol, morate zmanjšati porabo maščobnih sort, da bi zavrnili ocvrto meso. Mastno govedino, svinjino, jagnjetino je treba popolnoma izključiti iz prehrane.
  2. Več vlaken. Zmanjšanje ravni holesterola bo pomagalo rastlinskim vlaknom: žitarice, otrobi, sveže sadje, zelenjavo, zelenjavo. Še posebej koristne so cela zrna, več hlebcev.
  3. Mlečni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Mleko je nedvomno koristno za visok holesterol, vendar je priporočljivo, da izberete kisle mlečne izdelke, mleko z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnost maščobnega skuta.
  4. Zavrnitev slabih navad. Iz prehrane je treba izključiti hitro hrano, pozabiti na navado jedo na poti in prigrizek v kavarni, prenehati kaditi in piti alkohol.
  5. Rastlinsko olje. Maščobe maslo je zaželjeno, da se naravno olivno, sončnice, koruza, laneno seme, vendar ga uporabiti v mrazu, in ne med cvrtje.

Možni zapleti

Visoka raven LDL lahko povzroči nastanek pločnikov holesterola in povzroči nevarne zaplete za človeško življenje

Kot veste, zvišan holesterol povzroča različne zaplete, povezane z delom kardiovaskularnega sistema. Najpogosteje se po 50 letih pri starejših pojavlja povišana raven LDL.

Najpogostejši učinki povečanega holesterola vključujejo naslednje bolezni in razmere:

  • Ateroskleroza. To je kronična bolezen, pri kateri vaskularnih arterije in oblike plaque holesterola, ki se nato pretvori v zobnih oblog vodi do zamašitve arterij, težave z ožiljem. Hkrati s ploščo lahko tvorijo tromb, ki dodatno zožuje lumen arterij. Bolezen se počasi razvija, simptomi se morda ne pojavijo že več let, vendar je proces nepopravljiv. Najpogosteje se zdravljenje izvaja kirurško.
  • Miokardni infarkt. Miokardni infarkt se šteje za eno od smrtonosnih bolezni. S tem pogojem se dostava krvi v srce ustavi. V akutni obliki lahko srčni napad vodi do smrti. Po statističnih podatkih, z akutnim miokardnim infarktom, le polovica vseh bolnikov preživi do hospitalizacije. Starost bolnikov s to diagnozo se zmanjšuje in trenutno je mogoče srečati srčni napad pri tridesetletnih ljudeh.
  • Ishemična srčna bolezen. Ta bolezen pogosto spremlja aterosklerozo. V tem stanju je v tkivih srca pomanjkanje kisika. Lahko je asimptomatičen, pa tudi do srčnega napada in nenadne smrti. Simptomi bolezni postopoma rastejo. Lahko se začnejo s kratkim sesanjem in bolečino v prsih, gredo v krvavitev srca, močno povečajo pritisk.
  • Tromboflebitis. Povišan holesterol pogosto vodi do krvnih strdkov v žilah in v posodah spodnjih okončin. V tem primeru se vnamejo, stene se raztegnejo in deformirajo. Noge se začnejo poškodovati, obstajajo krčne žile, pordelost kože.

Da bi se izognili takšnim zapletom, morate spremljati svojo prehrano, voditi zdrav način življenja in vsako leto vzeti lipidogram za preprečevanje. Še posebej pomembno je preprečevanje starejših ljudi.

Holesterol

10 načinov znižanja holesterola brez zdravil

Zmanjšanje vsebine holesterol v krvi, da izboljša delovanje srca, je za vas, da zmanjša trigliceride in "lepljive" LDL holesterola (tako imenovane "slabe"), pa tudi dvig ravni zaščitnega HDL holesterola ( "dobro").

Vsako zmanjšanje LDL za 1% zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za približno 1%. Hkrati se lahko 1% povečanje HDL holesterola zmanjša za 2-4% za srčnožilna tveganja! Zdi se, da ima HDLP tudi protivnetni (antioksidativni) učinek.

Zato je zaželeno, da se znižajo ravni trigliceridov in LDL holesterola, vendar je lahko povečanje HDL še bolj uporabno. Oksidacija holesterola LDL, ki povečuje njegovo "lepljivost", se zdi povezana z večjim dejavnikom tveganja kot zvišano raven LDL. Polovica srčnih napadov se pojavi pri ljudeh z normalnim holesterolom.

Kako povečati raven "dobrega" HDL holesterola: 8 načinov

Zelo pogosto lahko slišimo pogoste pomisleke o holesterolu, da je holesterol slab za zdravje in da njegova visoka raven vedno povzroča resno zaskrbljenost. Vendar ni vsaka vrsta holesterola škodljiva. Obstaja vrsta holesterola, katerega visoka raven ne škoduje samo zdravju, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in ožilja. Ta vrsta holesterola se imenuje lipoprotein visoke gostote (HDL), ki se pogosto imenuje "dober" holesterol. Ampak kako zvišati raven dobrega HDL holesterola v telesu in kaj je potrebno za to? Več o tem podrobneje preberite spodaj.

Naravni načini za povečanje ravni HDL holesterola

Vaš življenjski slog ima največji vpliv na raven HDL holesterola. Zato so spremembe v vsakdanjem življenju in popoln nadzor nad svojimi navadami, kot so odvisnosti do hrane in telesne aktivnosti, lahko vodijo k bolj zdravemu raven lipoproteinov visoke gostote, ki lahko zmanjša tveganje zdravstvenih težavah, ki ogrožajo življenje.

Vaši geni igrajo vlogo pri določanju, kako dobro vaše telo proizvaja HDL in druge vrste holesterola. Ne morete vplivati ​​na vaše gene, vendar lahko nadzorujete svoj življenjski slog. Tukaj je nekaj najboljših preprostih načinov, s katerimi lahko povečate raven HDL holesterola:

1. Stop kajenja (če kadite)

Kajenje vodi v razvoj različnih bolezni, vključno z rakom več kot 15 organov, bolezni srca in krvnih žil, pljučne bolezni, bolezni reproduktivnega sistema in tako naprej. Poleg tega, kajenje zmore negativen vpliv na raven visoke koncentracije HDL holesterola v telesu. Študije kažejo, da kajenje zmanjšuje raven HDL in poveča tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni. Da bi se izognili razvoju bolezni srca in ožilja ter pojavu srčnih napadov in kapi, strokovnjaki priporočajo, da se kadijo.

2. Več telesne aktivnosti

Da bi ohranili zdravje telesa, morate povečati telesno aktivnost vsak dan, še posebej, če ste sedentar. Povečanje telesne aktivnosti neposredno pomaga povečati raven "dobrega" HDL holesterola, kar je še ena od številnih prednosti športnega igranja. Aerobna vadba je najboljša izbira za povečanje HDL holesterola. Te vključujejo:

  • hojo
  • teče
  • plavanje
  • plesne lekcije
  • kolesarjenje
  • aktivne igre (nogomet, odbojka, košarko, rokomet, tenis itd.)

3. Zmanjšajte prekomerno težo

Če ste trenutno prekomerno telesno težo ali debeli, lahko izgubite celo nekaj kilogramov izboljšate raven HDL holesterola v krvi. Zmanjšanje telesne mase za vsakih 3 kg povzroči zvišanje ravni lipoproteinov visoke gostote za 1 miligram na deciliter.

4. Jejte zdrave maščobe

Da bi povečali raven HDL in celotnega holesterola, se morate izogibati uporabi trans maščob, ki so običajno prisotne v trdnih margarinah, pekovskih izdelkih in ocvrtih prehrambenih izdelkih. Prednost je uporaba zdravih maščob, prisotnih v avokadu in avokadnem olju, oljčnem olju, oreščkih in maščobnih ribah. Koristne maščobe pomagajo uravnotežiti raven holesterola LDL, ga zmanjšati in povečati raven HDL holesterola, s čimer prispevajo k zdravemu kardiovaskularnemu sistemu.

5. Zmanjšajte porabo rafiniranih ogljikovih hidratov

Dieta z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, beli riž, testenine, sladkor itd., Negativno vpliva na raven HDL holesterola v krvi. Zmanjšanje porabe te vrste ogljikovih hidratov vam bo pomagalo izboljšati raven lipoproteinov visoke gostote v telesu. Dajte prednost jedenju živil, bogatih z ogljikovimi hidrati in celimi živili (zelenjava, sadje in celih zrn) - to vam bo omogočilo ohranjanje visokih ravni HDL in preprečevanje razvoja bolezni krvnih žil in srca.

6. Uporabljajte alkohol le v majhnih količinah ali ga sploh ne želite uporabiti

Alkohol ne prinaša koristi telesu in njegova uporaba povzroča le škodo. Če pijete alkohol, ga omejite na majhno količino. Dejansko je bila zmerna poraba alkohola v primerjavi z znatno povezana z višjo raven HDL holesterola. Če pijete alkohol, poskusite dati prednost naravnega rdečega vina (v zmernih količinah), in vaša raven "dobrega" holesterola je normalno.

7. Povečajte vnos niacina

Niacin je nikotinska kislina, ki se na drug način imenuje tudi vitamin B3 ali vitamin PP. Vaše telo uporablja niacin, da sprosti energijo iz hrane, ko jo prebavimo. Ta vitamin pomaga tudi pri ohranjanju zdravja vašega prebavnega sistema, živčnega sistema, kože, las in oči. Večina ljudi dobi dovolj nijaka iz hrane. Vendar pa z znižanim nivojem holesterola HDL, da bi ga dvignili, je niacin pogosto predpisan v obliki dodatkov.

Nikotinska kislina lahko dajemo v manjših odmerkih, kljub priporočila za uporabo, saj lahko sprejem teh aditivov včasih povzroči neželene stranske učinke, še posebej, če se jemlje v visokih odmerkih. Ti neželeni učinki niacina vključujejo:

  • hiperemija
  • srbenje ali mravljinčenje v koži
  • težave s prebavili
  • težave z mišičnim sistemom
  • težave z jetri

Ko gre za pridobivanje dovolj niacina iz hrane, morate v svojo dnevno prehrano vključiti nekaj živil, bogatih s tem vitaminom, kot so:

  • puranje meso
  • piščančje prsi (samo iz domačega piščanca)
  • arašidi
  • gobe
  • jetra
  • tuna
  • zeleni grah
  • ekološko goveje meso
  • sončnična semena
  • avokado

Poskusite jesti več teh okusnih, nizko boganih živil, da naravno povečate raven "dobrega" HDL holesterola.

8. Zdravila

Ali lahko eno od vaših zdravil povzroči znižanje ravni HDL holesterola v telesu? Možno je! Zdravila, kot so anabolični steroidi, beta blokatorji, benzodiazepini in progestinov lahko zmanjša raven visokih lipoproteinov gostote. Če jemljete katerokoli od teh zdravil, o tem povejte svojemu zdravniku in po možnosti poskusite nadomestiti ta zdravila z naravnimi zdravili, ki lahko rešijo tudi vašo težavo.

Kaj je HDL holesterol

Skupna količina holesterola kaže skupno količino lipidov v krvi, vključno z LDL, HDL in trigliceridi. Vendar je celotna raven holesterola v glavnem sestavljena iz lipoproteina z nizko gostoto (LDL), ki se pogosto imenuje "slab" holesterol. Visoke ravni LDL lahko vodi do tvorbe holesterola plakov na stenah arterij, poveča verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja in pojav srčni napad in kap. LDL tudi povečuje tveganje za nastanek perifernih arterijskih bolezni, ki se lahko razvijejo, kadar nastali plaki zmanjšajo lumen arterij, ki prenašajo krv na noge. Dobra novica je, da je višja raven HDL "dobrega" holesterola, nižja je raven LDL.

Kaj je HDL? HDL pomeni lipoproteine ​​visoke gostote, ki jih pogosto imenujemo "dober" holesterol. lipoproteini visoke gostote, ponavadi delujejo kot lovilci presežne holesterola v krvi, se odpelje nazaj v jetra, kjer se nato cepi.

HDL je dejansko težje, kot smo nekoč mislili. Včasih je bilo mišljeno, da so lipoproteini visoke gostote ene vrste delcev, zdaj pa se domneva, da je to celotna družina različnih delcev. Vsi HDL vsebujejo lipide (maščobe), holesterol in beljakovine (apolipoproteine). Nekatere vrste lipoproteinov z visoko gostoto imajo sferično obliko, druge pa imajo obliko, podobno disku. Nekatere vrste HDL odstranijo slab holesterol iz krvi, medtem ko so druge vrste indiferentne za holesterol. Nekatere vrste HDL holesterola krmijo v napačno smer (v LDL in celice), ali za zaščito LDL holesterola, tako da postane bolj škodljiva za arterij.

Nepredvidljivi ukrepi HDL so eden od razlogov, zakaj znižanje holesterola LDL pogosto dobi več pozornosti kot primarno zaščito pred srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Vendar pa je medicinski svet, kot je v sodobni medicini, in celovit, še vedno se strinjajo, da je dvig nizek HDL zelo pametna poteza za zdravje, saj lahko nizke vrednosti te vrste holesterola bolj nevaren kot visok raven LDL holesterola.

Po študijah je idealen nivo HDL holesterola za moške in ženske 60 miligramov holesterola na deciliter krvi. Če HDL holesterola v človeškem telesu, je manj kot 40 miligramov holesterola na deciliter krvi ali holesterola HDL pri ženskah nižji od 50 mg holesterola na deciliter krvi, nevarnost bolezni, zlasti bolezni srca, se šteje, da je visoka. Tudi če je vaš HDL višja od skupine na tveganja, vendar manj kot optimalna, vam priporočamo, naj si prizadeva za izboljšanje ravni koncentracije HDL holesterola, da se zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.

Razlika med HDL holesterolom in LDL holesterolom

Kot vemo, je HDL "dober", medtem ko je LDL "slaba" vrsta holesterola. Tukaj je nekaj osnovnih dejstev o teh dveh vrstah holesterola:

  • lipoproteini z visoko gostoto
  • "Dober" holesterol
  • njihova raven se poveča s pravilno prehrano
  • Kajenje zmanjšuje HDL
  • Pomaga zmanjšati holesterol LDL in ga odstraniti iz arterij
  • višja njihova raven zmanjšuje tveganje resnih težav s srcem in krvnimi žilami
  • lipoproteini z nizko gostoto
  • "Slab" holesterol
  • njihova raven se poveča s podhranjenostjo
  • Kajenje povečuje raven LDL
  • so glavni vir kopičenja holesterola in blokade arterij
  • višja njihova raven povečuje tveganje za razvoj resnih težav s srcem in krvnimi žilami
  • prekomerna teža je povezana z višjo stopnjo LDL in nižjo raven HDL

Zaključek misli o HDL holesterolu

Če ne poznate ravni HDL, lahko ugotovite, da je krv za analizo (lipidni profil). Ta analiza bo prinesla priložnost, da se naučijo celotne ravni holesterola, pa tudi posameznih delov, vključno z HDL in LDL. Ni očitnih znakov ali simptomov visok LDL holesterola in nizek HDL holesterola, tako da vzdržuje zdrav način življenja, je zelo pomembno, da redno preverjanje ravni holesterola v krvi!

Ne pozabite, da so nekatere od najboljših načinov za povečanje ravni "dobrega" HDL holesterola, medtem ko znižanje "slabega" LDL holesterola vključujejo prenehanje kajenja, redno vadbo, zmanjšanje odvečne telesne teže, uživanje bolj zdravih maščob, zmanjša vnos rafiniranih ogljikovih hidratov, zmanjšanje porabe alkohol ali popolno zavrnitev, povečano porabo živil, bogatih z niacinom, in zavračanje uporabe nekaterih zdravil. Sprejmite te korake in pazite, da se raven HDL holesterola zviša in tveganje za nastanek srčne bolezni in možganske kapi zmanjša.

Preberite Več O Plovila