Kako okrepiti srčnožilni sistem in preprečiti razvoj srčnega napada

V sodobni družbi se vedno bolj zabeležijo primeri srčnih napadov in kapi, poleg tega pa so se te bolezni znatno povečale mlajše. Zato je vprašanje, kako okrepiti kardiovaskularni sistem, zelo nujno.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Da zdrava oseba nikoli ne bi imela težav s srcem in krvnimi žilami, bi se morala držati nekaterih pravil, ki preprečujejo hude bolezni.

Hrana in teža

Pazi na hrano. Za normalno delovanje srca je potrebno, da je hrana bogata z vitamini in potrebnimi elementi v sledovih. V prehrani je treba skrbno uravnotežiti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Skupno dnevno količino hrane je treba razdeliti na dele in po možnosti uporabiti tri do petkrat dnevno.

Največja uporaba mora biti omejena na naslednje izdelke:

  • maščobo, pa tudi jetra in ledvice;
  • margarina, maščobnih razredov mleka, kisle smetane, sira;
  • vse pecivo je veliko v maščobi;
  • polizdelki, hitra hrana, konzervirana hrana;
  • popolnoma odstraniti alkohol, močan čaj, kavo, cigarete.

Uporaben za normalno delovanje srca z uporabo naslednjih izdelkov:

Priporočamo tudi, da si preberete:

  • belo perutninsko meso, teletina;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
  • vse vrste rib, zlasti oljnatih morskih rib;
  • vse sveže jagode, sadje in zelenjavo;
  • nepredelana žita (ovsena kaša, ajda, biserni ječmen, riž);
  • brezkrvni kruh, oreški, ovseni kruhovi;
  • vsa nova zelišča.

Če upoštevate vsa življenja takšnih priporočil, lahko preprečite nastanek težav s kardiovaskularnim sistemom.

Za preprečevanje bolezni in zdravljenje manifestacij krčne žile na nogah naših bralcev svetujemo antivarikoznye gel "VariStop", napolnjena z rastlinskimi izvlečki in olji, nežno in učinkovito odpravlja simptome bolezni, izboljšanje simptomi, tone in krepi krvne žile.
Mnenje zdravnikov.

Ta pravila omogočajo tudi moč za zmanjšanje prekomerne telesne teže, tudi če niso v skladu s posebno strogo dieto, ki je pomembna za preprečevanje hipertenzije, akutne in kronične motnje krvnega obtoka v srcu in možganih tudi.

Sledite hrbtenici

Krepitev kardiovaskularnega sistema pomeni tudi normalni prehod impulzov iz osrednjega živčnega sistema.

Ureditev in nadzor dela vseh organov poteka v osrednjem živčnem sistemu. Na primer, v primeru osteohondroze, ali drugih težav v vratne hrbtenice, da je motenj v koronarnega pretoka krvi, zaradi česar je težko za dobavo srčno mišico s kisikom.

Pogosto stiskanja živcev med vretenc, ki vodijo do pogostejšega srčnega utripa in poveča tlak, kar poveča obremenitev na srce in miokardnega potrebe po kisiku, s tem povezane spremembe koronarnih arterij lahko pojavijo miokardno ishemijo.

Da bi se izognili takšnim situacijam, pomagajo uresničiti, kombinacijo sedentarnega dela s športom, hojo v naravi, tek, plavanje.

Pravočasen klic zdravniku zaradi težav s hrbtenico in začetkom zdravljenja bo pomagal preprečiti veliko težav, povezanih z drugimi organi in sistemi, vključno z žilami in srcem.

Vaja

Poleg izboljšanja hrbtenice, zmerno vadbo pomaga krepiti srčno-žilni sistem in bistveno izboljšati njegovo učinkovito delo.

V ta namen obstajajo posebne aerobne vaje, jih imenujemo tudi kardio trening. Te aerobne vaje so namenjene krepitvi srčne mišice, pljuč in krvnih žil, namenjene stabilizaciji tlaka, povečanju metabolnih procesov in zmanjšanju telesne mase.

Vsakdo lahko sama izbere najbolj optimalno različico obremenitev in razredov glede na njihovo željo. Dejavnosti na ulici lahko vključujejo drsanje in smučanje, tek, hojo in plavanje. V telovadnici lahko izbirate vadbeno kolo, vrv, tekalno stezo.

Pomen takšnega usposabljanja je povečati porabo kisika in povečati srčni utrip znotraj norme in v procesu nujno vključuje veliko mišičnih skupin.

Trajanje vaj mora biti povezano s starostjo in telesnimi sposobnostmi. Najpomembnejša stvar je redno vaditi. Ob prisotnosti kroničnih bolezni, preden se razredi posvetujejo z zdravnikom. To še posebej velja za ljudi, ki so dolgo imeli "sedentar" življenjski slog in prekomerne telesne teže. Za takšno kategorijo se morajo razredi začeti z uporabo najmanjše obremenitve in postopoma povečevati s časom.

Priprave za krepitev srca in krvnih žil

Trenutno obstaja veliko orodij, ki pomagajo izboljšati delo srca in krvnih žil. Intenzivno krepitev kardiovaskularnih zdravil vključujejo:

  1. Vitamini in mikroelementi. Posebno pomembna so askorbinska kislina, vitamin A, celotna serija vitaminov skupine B, vitamin E, F. Nemogoče je, da srčna mišica normalno deluje brez kalcija, kalija, fosforja, selena in magnezija. Obstaja veliko zdravil, ki vsebujejo optimalno vsebino teh komponent.
  2. Asparks. Vsebuje optimalno količino kalija in magnezija. Ki prispevajo k ohranjanju električnega ravnovesja v srcu. Vzame se ne le za zdravljenje bolezni, temveč tudi za pomanjkanje snovi v telesu, ki sestavljajo njegovo sestavo
  3. Riboksin. Povečuje nasičenost srčne mišice s kisikom in povečuje njegovo prag občutljivost na ishemijo.
  4. Gobor. Je umirjeno, kardiotonično. Ima neizražen spazmolitični učinek. Redni vnos tinkture ali decoction tega zdravila lahko znatno izboljša pretok krvi, pomirja živčni sistem med prekomerno oslabitvijo, znižuje holesterol.

Kako okrepiti srčno-žilni sistem

Kako okrepiti srčno-žilni sistem

Zdravje ljudi je odvisno od stanja kardiovaskularnega sistema. Če želite biti trdni in se hitro prilagajate povečanemu stresu na telesu, morate vedeti, kako okrepiti srčno-žilni sistem. V tem primeru se boste v vsakem primeru počutili zdrave in močne, če boste sledili sami in upoštevali nekaj preprostih pravil in priporočil.

Nekaj ​​priporočil, ki vam bodo pomagali okrepiti srce in žilni sistem:

- Vaša hrbtenica mora biti zdrava. On je jedro celega organizma, ga krepi. Na primer težave s cervikalno regijo, ki se pojavijo pri vsaki drugi osebi, lahko motijo ​​prehod živčnih impulzov. Posledično je motnja krvi motena, srce ne prejema kisika v želeni količini, bolezni se razvijejo.

- Več vadbe na prostem. Obremenitve morajo biti zmerne. V tem primeru okrepite in trenirate srce in vaskularni sistem kot celoto. Dajte prednost plavanju, teku in tenisu.

- Pogosteje hodite po stopnicah. Sprehod po stopnicah zmanjšuje tveganje srčne in žilne bolezni. Ne uporabljajte dvigala, če živite v večnadstropni stavbi. Po več treningih se bo vaše dihanje stabiliziralo, hrbet bo postal ravno. Med sprehodom po stopnicah ne morete nositi težkih vreč.

- Ne kadite, ne pijte kave, ne zlorabljajte alkohola.

- Ne prejedi. Če želite jesti, vaše srce doživlja resne napetosti, ki so povezane s potrebo po pospešenem delu.

- Spremljajte količino soli v hrani. Velika količina soli je vzrok zadrževanja vode v telesu. Posledično se zvišuje krvni tlak, se razvije edem in nastane dodatna obremenitev srčne mišice. Obogatite prehrano s proizvodi, ki odstranjujejo presežek vode iz telesa (oreški, sončnična semena, peteršilj, morski pes, mandlji, suhe marelice).

- Kalij in magnezij so pomembni mikroelementi, ki so potrebni za zdravje srca in žilnega sistema. Pomanjkanje teh snovi je glavni vzrok motenj srčnega ritma.

Krepitev kardiovaskularnega sistema doma s pomočjo ljudskih zdravil

Pravilno delo srčne mišice je zagotovilo za normalno delovanje telesa. Kršitve v kardiovaskularnem sistemu lahko povzročijo negativne posledice za zdravje ljudi. Da bi se zaščitili pred težavami, mora biti delo srca pod nadzorom. Sodobna farmakologija ne more nuditi popolnoma varnih zdravil za preprečevanje nepravilnosti v delovanju organa in krepitev vaskularnega sistema. V tem primeru bo ljudska medicina prišla v reševanje. Recepti, znani že od antičnih časov, ne bodo le pomagali okrepiti srca in krvnih žil, ampak tudi ne bodo škodovali telesu.

Da bi srce in krvne žile lahko delovali normalno, ni dovolj, da jemljete eno zdravilo. Upoštevati je treba nasvet kvalificiranih kardiologov, ki so bili razviti posebej za preprečevanje in obravnavo kršitev:

  1. 1. Nadzor teže. Presežna teža povzroča dodatno obremenitev srčne mišice, zato jo morate upoštevati in ne dovoliti zbiranja presežnih kilogramov.
  2. 2. Šport. Vsak dan moraš dati telesu obremenitev. To ne le okrepi srce in krvne žile, ampak tudi izboljša krvni obtok. Strokovnjaki priporočajo tudi izvajanje urnih vaj na sistemu Nishi. Vadbene vaje se bodo izognile pojavu kroničnih oblik bolezni srca in drugih organov.
  3. 3. Krepitev hrbtenice. Celoten organizem je povezan s centralnim živčnim sistemom. Če v hrbtenici obstajajo patologije, so impulzi poslabšani in motnja krvi prekinjena. To ne sme vplivati ​​na delo srčne mišice.
  4. 4. Zavrnitev slabih navad. Zloraba alkohola in kajenje povzročata resne srčne patologije.
  5. 5. Zavrnite izdelke, ki povzročajo prekomerno navdušenje, kot so čaj in kava.
  6. 6. Zmanjševanje količine soli v prehrani. Ta izdelek povzroča zadrževanje tekočine v telesu, otekanje, povečan pritisk in povečano srčno obremenitev.
  7. 7. Zmanjšanje porabe maščob živalskega izvora. Njihov nenadzorovan sprejem lahko povzroči debelost, vendar jih ne bi smeli popolnoma izključiti. Maščobe živalskega izvora so odgovorne za proizvodnjo hormonov.

Poleg vseh zgoraj naštetih priporočil ne smemo pozabiti na pravilno in hranljivo prehrano. V prehrani morajo biti prisotni vitamini, sadje, zelenjava, žita in rastlinska olja.

Kako okrepiti srce: dejavniki, prehrana, telesna vadba, življenjski slog, ljudska zdravila

Incidenca kardiovaskularne patologije v zadnjih letih ne samo stalno narašča, ampak tudi hitro "postaja mlajša". V tem pogledu preventivni poudarek zdravnikov na področju primarne zdravstvene oskrbe še naprej ostaja pomemben za ta dan. To dosežemo s spoštovanjem načela "lažje preprečiti bolezen, kot pa obravnavati njene posledice".

Da bi vedeli, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj njenih bolezni, bi se morali zavedati, kateri so dejavniki tveganja za njihov nastanek. V tem primeru bodo preventivni ukrepi za preprečevanje srčne patologije skupaj z ustrezno izbranimi živili in v nekaterih primerih z drogami ugodno vplivali na srčno mišico. V nasprotnem primeru brez odpravljanja dejavnikov tveganja, ki bi jih lahko posameznik sam vplival, noben od zdravilnih rastlin ne bo imel pričakovanega vpliva na kardiovaskularni sistem.

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

Poleg glavnih razlogov, ki lahko povzročijo razvoj srčne bolezni (genetskih motenj, bolezni srca, bolezni in hipertenzijo ledvic, itd), mora zdravnik zavedati dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja, ter oceniti stopnjo tveganja za vsakega posameznega bolnika. Bolnik, na drugi strani pa je treba tudi, da te dejavnike v mislih, in ne pozabite, da je večina od njih težko popraviti, in v njihovi odsotnosti srce za življenje ostane zdrav, močan in čvrst.

Glavni pogosti dejavniki, ki lahko povzročijo škodljive učinke bolezni srca in zlasti znatno povečajo verjetnost razvoja akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, vključujejo naslednje:

  • Seks in starost imajo neposredno povezavo z razvojem srčne patologije - najpogosteje prizadene moške nad 40 let. Ta skupina bolnikov mora posvetiti posebno pozornost možnim spremembam maščobe (gimerov holesterolemija) in presnovo ogljikovih hidratov (diabetes).
  • Povečanje indeksa telesne mase dokler debelih (večja od 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji z zvišano raven holesterola v krvi (nad 5,0 mmol / l) pospešuje odlaganje aterosklerotičnega plaka na notranjo steno žil, najpomembnejši za aorto in koronarnih (hranjenje srčnih) arterij.
  • Diabetes mellitus vodi do negativnega učinka presežne glukoze na intimo posod, ki v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilnega zidu od znotraj.
  • Arterijska hipertenzija ki ga zaznamuje povečan vaskularni tonus, kar vodi do krvavitve krvi do notranjih organov in do stalnega trdo delo srca.
  • Slabe navade - alkohol in kajenje prispevata k poškodbam iz notranjosti notranje lupine plovil (intima).

Kateri preventivni ukrepi bodo pripomogli k okrepitvi srca?

Vsi vedo, da je zdravo srce jamstvo za dolgo, srečno in, kar je pomembno, kakovostno življenje. Kvalitativna v tem primeru pomeni obstoj osebe ne le brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po odvisnosti od dnevnega vnosa zdravil za katero koli srčno bolezen. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranili zdravo že vrsto let, je dovolj, da redno izvajamo številna preprosta pravila v zvezi z življenjskim slogom osebe. To se imenuje preprečevanje srčnih bolezni. Primarno preprečevanje je usmerjeno v preprečevanje dejavnikov tveganja za srčno patologijo in sekundarno preventivo, ki preprečuje zaplete v že razvite bolezni.

Za začetek bi se morali osredotočiti na prvi koncept:

Torej, primarno preprečevanje v kardiologiji, ki omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih sestavinah: sprememba način življenja, pravilna in racionalna hrano, kot tudi ustrezno telesna aktivnost. Vsak od njih ima smisel, da pove podrobnosti.

Popravek načina življenja

Oseba, ki misli na svoje zdravje na splošno in zlasti na krepitev srca, mora to razumeti zavračanje slabih navad - najpomembnejši vidik zmanjševanja tveganja razvoja srčne patologije. Torej, kajenje in alkohol povzročata več srčni utrip ali tahikardijo in s stalno tahikardijo, srce osebe doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim prinese skozi koronarne arterije. Hkrati se lahko koronarne arterije že spremenijo zaradi ateroskleroze ali diabetesa mellitusa. Zato oskrba s krvjo in oskrba s kisikom v srcu osebe, ki kadi in nasilno trpi, kar vodi do ishemije miokarda in lahko prej ali slej postane akutni infarkt.

Velik pomen pri izboljšanju zdravja odprava stresnih situacij v vsakdanjem življenju. Moderni tempo življenja ljudi, zlasti prebivalcev megacin, pogosto spremlja visoko psiho-čustveno breme. Hans Selye je tudi dokazal, da ima stres zelo negativen vpliv na človeško telo. Stalen stres, ki se ponavljajo iz dneva v dan, ne vodi le do motenj nadledvične žleze, ampak ima tudi neposreden učinek na srce in ožilje zaradi velikih emisij adrenalina v ravni krvi in ​​kortizola, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in zato, tahikardijo. Prvi - sinus, in kot slabitev pomanjkanja miokardija in mikrohranil - bolj resne oblike aritmij. Poleg tega obstaja veliko tveganje za nastanek stresnih bolezni, vključno z diabetes mellitusom in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato mnoge velika podjetja trenutno uporabljajo pisarne psihološke olajšave in vodijo sprejeme psihologa s polnim delovnim časom. Če se ne, če so ti ukrepi na bolnika, morajo obiskati psihologa ali terapevta ustvariti psihološko udobje in ohranjanje duševnega zdravja.

Organiziranje dnevne rutine v času sovjetskega obdobja se ni veliko razširil. Med spanjem srčni utrip upočasni in stopnja dihanja se zmanjša. Skeletne mišice, ki počivajo med spanjem, zahtevajo manj krvi in ​​kisika, zaradi česar je srce lažje delo, srčna mišica pa manj stresa.

Zato, da bi okrepili srčno mišico, mora oseba spati najmanj osem ur na dan. In športniki se ukvarjajo s fizičnimi vajami - še več, da bi dosegli popolno okrevanje vseh telesnih sistemov, vključno z. srčna mišica.

Racionalna prehrana

Pravilne prehrane se ne sme zamenjati s hudimi, izčrpnimi dieti, ki jih bolnik naredi izrazitega stradanja in po kratkem času spet zaužije vse. Racionalna prehrana je razumljena kot poraba koristnih živilskih proizvodov, uravnotežena s številom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Istočasno je izključena "škodljiva" hrana, režim vnosa hrane pa mora biti reden, po možnosti hkrati vsaj štirikrat dnevno. Zadnji obrok ni krajši od 4 ur pred nočnim počitkom.

V povezavi z dejstvom, da se presežek "slabega" holesterola nahaja v stenah posod in vodi k razvoju ateroskleroze in prekrivanju njihovega lumina, je potrebno izključiti in omejiti naslednje prehrambene proizvode:

  • Živila je hitra prehrana, instant kuhanje in katera koli druga z veliko živalsko maščobo, sladkor in visok glikemični indeks,
  • Mastne vrste mesa,
  • Jedi kuhane v ocvrti obliki, ocvrte v maščobo, maslo,
  • Slanost, dimljeni proizvodi, začimbe,
  • Slaščice,
  • Uživanje jajčnih rumenjakov je omejeno na 2-4 teden.

Dobrodošli hrano, kot so:

  • Mleko in mlečni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, skuto,
  • Žita in žitarice (nerazvite in drobne kašče, otrobi, grobi kruh),
  • Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano v kuhani, pečeni ali parirani,
  • Zelenjava in sadje v surovem, sušenem ali pečenem stanju,
  • Jajca bela,
  • Od slaščic je dovoljeno uporabljati kandirano sadje, suho sadje in zgołčeno suho slaščico.

Pri bolnikih z predispozicijo za srčne bolezni ali motenj, so že na voljo, je treba posebej navedeno omejitev dnevnega vnosa soli (ne več kot 5 g) in obsega vnosa tekočine (ne več kot 1,5-2 litrov).

Seveda bo za mnoge paciente težko takoj opustiti običajno prehrano, če želijo uživati ​​živila, ki so bolj hranljiva in več. Ampak še vedno je potrebno obnoviti, kajti tudi kljub odsotnosti simptomov iz srca sam pacient v svojem organizmu oblikuje predispozicijo kardiološke patologije. Na primer, bolniki s sladkorno boleznijo so že dolgo navajeni, da mislijo, da diabetes ni bolezen, ampak način življenja. Prav tako mora biti pri bolnikih, ki želijo ohraniti njihovo srce zdravi - jasno morajo razumeti, da je popravek načina življenja pravilno organizirati vašo dnevno rutino in ga primerjati z rednimi obroki istočasno. Poleg tega, hrana ne bi smela biti le zdravo in koristno, ampak še vedno raznolika in okusna, sicer bo pacient zaznal takšne dogodke kot bolečo prehrano.

Kakšna hrana je najbolj uporabna za kardiovaskularni sistem?

  1. Oreški. Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in elementov v sledovih, ki omogočajo ne le za krepitev srca in krvnih žil, ampak tudi na celotno telo. Prvo mesto je trdno držite orehe, nato pa vsebino omega-polinenasičenih maščobnih kislin, ki prispevajo k normalizaciji presnovo holesterola, je mandlji. S previdno uporabo matice je oseba z alergijsko napetostjo.
  2. Jagode in sadje. Najbolj uporabna za srce so granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in vrtnice. Ugoden učinek soka in sadja teh rastlin je razložen z visoko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih.
  3. Nizko vsebnost maščob in rib (Trske, tuna, sardine, telečjega, Turčija) bogato z beljakovinami in vitamini skupine B. mastnih rib "žlahtnih skal", predvsem družinske losos, po drugi strani, je bogata z omega-3 maščobne kisline za pospeševanje absorpcije t.n.z. "Dober holesterol" (HDL) in izločanje "slabega holesterola" (LDL).
  4. Zelenjava. Avokado in na primer bučna semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani se lahko presežek "slabega" holesterola izravnava po nekaj mesecih od začetka racionalne prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo mikrohranila spodbujajo normalizacijo vaskularnega tonusa (znižanje visokega krvnega tlaka), in ustrezno zmanjšanje mišične celice.
  5. Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, grob kruh so skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov, vključno s srcem.

Video: 1 kanal o izdelkih, ki so koristne za srce

Fizična dejavnost

Fizične breme za zdravo osebo bi morale biti zmerne, še posebej, če se oseba predhodno ne ukvarja s športom ali telesno vzgojo, nato pa se je nenadoma odločila, da bo začela to delati. Srce je treba izvesti na izvedljivo obremenitev. Dovolj je, da zjutraj začnemo z malo polnjenja. Nato dopolnite z lahkimi jogami, kopanjem v bazenu, igranjem športa. Kot osnovo vaje je priporočljivo opravljati naslednje: squats, gugalnice z rokami in nogami, pobočja na stran, push-up, vaje za tisk, raztezanje.

Kot najboljši primer se začetniki aktivno ukvarjajo s športom za začetnike brez srčne patologije, zato lahko priporočijo aerobno tako imenovano. kardialne obremenitve v razumnih količinah. S povečanim učnim časom, ki temelji na vzdržljivosti, pulzu in blaginji. Najboljše za te fit eliptične trenerje, tek na progi. Pomembno je, da za učinkovito usposabljanje izberete ne ekstremne obremenitve, temveč dlje, vendar "izvedljive". Pulzno V tem primeru mora biti v "aerobni coni" - prednostno med [(190 udarcev / min) minus (starost, y)] in [(150 udarcev / min) minus (starost, y)]. Torej. za 30-letnega človeka je učinkovito in relativno varno področje za krepitev srčne mišice - od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je, da upoštevamo nižje povprečne vrednosti, tj. 120-140 utripov / min, še posebej, če ni zadostnega usposabljanja).

priporočila za spremljanje srčnega utripa pri kardio treningu

Ljudje z zdravo srce, že vključeni v register poklicev ali opravljajo redne oddelke v fitnes centrih in telovadnicah, naloži program bi bilo treba razviti individualno s trenerjem, ampak povečati svojo dozo in postopoma.

Kar se tiče aktivacije pacienta z že obstoječimi kardiovaskularnimi boleznimi, ga je treba izvesti le po posvetovanju z zdravnikom fizioterapije.

Kako okrepiti srčno-žilni sistem

Hladne noge, roke, odrevenelost, krči v nogah so samo nekateri simptomi, ki lahko kažejo težave pri krvnem obtoku. Kadar se takšne težave pogosto pojavijo, se lahko posvetujete z zdravnikom in opravite raziskavo.

Zasvojenost je nezdrava hrana in izdelki, kot so hitra hrana, zasvojenost z alkoholom, cigarete, vsakodnevni stres in pomanjkanje vadbe - vse te nezdrave navade so usodne za naše srce. Seveda so pri nekaterih ljudeh težave s kardiovaskularnim sistemom genetske, vendar tudi v tem primeru se lahko zmanjša tveganje za bolezni.

• Naučite se, kako pravilno dihati.

Ponavadi ne razumemo, kako pomembno je dihanje za naše zdravje. Paradoksalno, kot se morda zdi - globoko je odločilnega pomena za oksigenacijo naših celic.

Da bi izboljšali krvni obtok in splošno zdravje, poskušamo nadzorovati dihanje - globoko vdihniti in nato počasi izdihniti.

• Odpustite se z dela

Premaga delo kot način za izboljšanje krvnega obtoka? Sliši se kot paradoks. Če pa si v sedečem položaju preživite veliko ur na dan, to je katastrofa za organe: najprej je škodljivo za hrbtenico in kardiovaskularni sistem.

Torej, poskusite malo odvračanja od dela, po možnosti enkrat na uro, vstani zaradi računalnika.

• Vzemite kontrastno prho.

Ta stari način bo pomagal izboljšati krvni obtok. Sestavljen je iz izmenjevalne prhe - vroče (nekaj sekund) in mrzle (nekaj sekund) vode. Posledično se krvne žile razširijo in izmenično sklepajo. Ta metoda spodbuja čiščenje krvnih ven in izboljša krvni obtok.

Ljudje z občutljivo kožo ali resne zdravstvene težave ne smejo biti pretiravali s temperaturo.

• zmanjšan holesterol in trigliceridi.

Preveč holesterola v krvi je eden glavnih neposrednih vzrokov bolezni srca. Gre le za votle holesterole.

Njegov vir v naši prehrani so nekateri izdelki živalskega izvora in nasičene maščobe v njih. Med njimi so lavrika, miristična in palmitinska kislina, prisotna v svinjski maščobi in mleku. Jejte več vlaknin in zelenjave.

Fizična vadba je eden od temeljev zdravja. Pomanjkanje telesne dejavnosti ima slab učinek na cirkulacijo krvi in ​​nasičenost kisika s tkivi v našem telesu, in morda je to glavni razlog za to plakljivo stanje.

Tako si namesto da bi preživeli čas pred televizijskimi zasloni, vzeli naročnino v telovadnici ali vsaj hodili na sprehod. To bo koristilo ne le srcu.

• Uporabite vroče začimbe.

Česen, ingver, poper, vroča paprika - skoraj vse vroče začimbe so dobre za srce. Na primer, česen ima anti-aterosklerotični učinek, zmanjša viskoznost v krvi, izboljša mobilnost trombocitov.

Poleg tega spojine v česnu zavirajo sintezo "slabega" holesterola in trigliceridov v jetrih, kar prispeva k zvišanju ravni "dobrega" holesterola v krvi.

Druge vroče začimbe, kot je ingver ali poper, izboljšujejo delo krvi in ​​preprečujejo razvoj različnih bolezni civilizacije.

• Izvajate raztezne vaje.

Raztezne vaje izboljšajo cirkulacijo krvi v telesu, kar omogoča boljšo oksigenacijo in prehranjevanje tkiv. To izboljša pretok krvi v mišicah, pospešuje njihovo okrevanje po treningu. Raztezanje je ena od glavnih stopenj v jogi - to je sistem telesnih vaj, ki ima skoraj povsem koristen učinek na zdravje. Po mnenju zdravnikov joga preprečuje rast večine bolezni srca in krvnih žil.

• Antioksidanti v prehrani.

Vključujejo vitamine A, C, E, flavonoide, tanine in druge polifenolne spojine. Antioksidanti vsebujejo različne vrste zelenjave in sadja. Zelenjava mora biti, kolikor je to mogoče, v vsakem obroku. Sadje je treba porabiti vsak dan, vendar v manjših deležih kot zelenjava (2 porciji sadja na dan) zaradi vsebnosti fruktoze, katerega presežek vpliva na profil lipidov in zvišuje raven trigliceridov.

Pazite izdelkov z visoko predelana ocvrte v globoki maščob, sladkarije (piškoti, sladkarije, čokolada, itd), saj vsebujejo veliko konzervansov, mononatrijev glutamat, sol, slaščičarske izdelke, ki so vir praznih kalorij.

Ni čudno - ker temno grozdje vsebuje spojine, ki pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem, bo pijača iz nje imela podobne lastnosti. Rdeče vino vsebuje polifenole, vključno s resveratrolom, ki ščiti srce in krvne žile. Za večerjo ali večerjo je priporočljivo piti kozarec vina. Vendar pa rdečega vina ni mogoče pogosto porabiti, ker lahko zelo negativno vpliva na delovanje jeter.

Rdeče grozdje vsebuje antioksidantni resveratrol, ki ščiti pred aterosklerozo, tvorbo trombov in učinkovito znižuje holesterol. Zato je grozdje dragocen izdelek za preprečevanje srčnih in žilnih bolezni.

Kako okrepiti srčno-žilni sistem

Kardiovaskularne bolezni so že dolgo imenovane ena glavnih problemov našega časa. Vse več ljudi umre zaradi srčnih napadov in kapi. Najslabše pa je, da se vsako leto pogosteje pojavljajo med mlajšimi generacijami. Če dodate tu pogoste manifestacije težav s kardiovaskularnim sistemom, kot so kratki sapo, tahikardija in akutne bolečine, postane jasno, da se s tem ne smeš šaliti.

Zato zdaj vse več ljudi razmišlja o tem, kako okrepiti srce in krvne žile. Da bi preprečili njihove bolezni, vaje, prehrane in druga sredstva. Danes se učimo kako okrepiti kardiovaskularni sistem in razmislite o 7 najbolj učinkovitih metodah.

1. Spustite slabe navade

Če kadite ali uživate alkohol, potem ne boste mogli okrepiti kardiovaskularnega sistema, ne glede na to, kaj počnete. To je kajenje in alkohol - dva najbolj grozna sovražnika našega zdravja. Cigaretni dim povzroči krče krvnih žil in povzroči povečanje srčnega utripa. Zato verjetnost, da bo vaš kardiovaskularni sistem trpel zaradi bolezni, raste kar 70-krat! Nekaj ​​let po prenehanju kajenja se kardiovaskularni sistem opomore in začne normalno delovati. Z alkoholom morate vedeti samo, koliko je treba porabiti, redke, ne redne in v majhnih količinah. V nasprotnem primeru bodo toksini zelo resni tudi na vaših plovilih.

2. Omejite porabo mesa

Iz prehrane izključite maščobno trdo meso in iste ribe, še posebej pa - prekajeno meso. Če želite imeti zdravo srce, boste morali odreči zrezke in odrezke. Dajte prednost kuhanim filetom perutnine in rib. In ne poskušajte zlorabljati mesa. In da bi telo zagotovili beljakovinam, se nagnite na jajca, gobe, fižol, sire in mlečne izdelke. Zanimivo dejstvo: najbolj zdrav kardiovaskularni sistem - pri vegetarijancih.

3. Omejite maščobe v prehrani

Na splošno, vse maščobe res koristno lahko imenujemo samo oljčno olje. Zato poskusite uporabiti samo njega za kuhanje jedi in solate. Ne verjemite mi? Poglej, na primer, kako dolgo živijo Španci. V starosti 60 let se še vedno menijo, da so mladi in si ustrezno ogledajo. Uporabljajo se za cvrtje in solate, so le oljčno olje, tukaj prekajene tudi skoraj ne jeste, vse je odrezano. Torej pripravi zaključke!

4. Kardio usposabljanje

Bistvo kardio treninga ni črpanje vseh mišic telesa, temveč predvsem srčne mišice. Da bi to naredili, ne potrebujemo močnih obremenitev, ampak dolgega in zmernega treninga. Zdravniki priporočajo, da trajajo od 20 minut do 1 ure, čeprav je to mogoče in še več. Zaželeno je, da se vsaj 5-6 krat na teden vključi, v idealnem primeru - vsak dan. Zato, da bi imeli zdravo srce, začnite navado vsak dan, bolje po večerji, narediti vsaj 20-minutno vožnjo. Lahko se preklopite na kolo namesto na javni prevoz ali avto. Tudi kardio vadba vključuje: tek na "orbitrake", skoki vrvi, hojo, rolerji, smuči in plavanje. Lahko združite vse te vrste tovora, delate en dan - tečejo, naslednji dan - plavate itd.

5. Bori se s stresi

Ne bodi zaskrbljena nad malenkostmi - to je zelo težka naloga v sodobnem svetu. Poleg tega lahko včasih težave pridobijo v univerzalni lestvici glave. In če si močno perenervnichaete, se lahko srce na to takoj odzove - značilen mravljinčenje, bolečina in težko dihanje. Zato je za zdrav kardiovaskularni sistem, skupaj z obvezno telesno aktivnostjo, potreben pasivni počitek. Vzemite si čas za najljubšo tiho lekcijo - branje knjige, toplo kopel ali gledanje dobrega filma. In nehajte zaznavati vse dogodke, ki so tako blizu vašemu srcu tako v neposrednem kot v figurativnem smislu, sicer bo težje okrepiti kardiovaskularni sistem.

6. Pijte pot ribjega olja v kapsulah

Vsebuje omega-3 kisline, ki so potrebne za pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema. Vendar se ne priporoča, da ribje olje vedno porabite, in tudi v primeru, da se trenutno ukvarjate s hujšanjem ali imate prekomerno težo. Hkrati z vnosom ribjega olja (običajno od 2 tedna do enega meseca) je bolje, da se omejite na porabo drugih maščob, a porabite več zelenjave, sadja in kuhane hrane.

7. Normalizirajte težo

Ni skrivnost, da je prekomerna telesna teža ena glavnih ovir za krepitev srca in ožilja. Vendar, če ste preveč tanki, bo to tudi trpelo srce in krvne žile. Da bi hitro pridobili težo, bo isto ribje olje pomagalo. Lahko se doda vaši običajni prehrani. Poleg tega priporočamo ojačene polne vrednosti obrokov in obrokov, malo več kot tiste, za katere ste navajeni.

Znaki žilnih težav

Če se pojavijo naslednji simptomi, obstaja krvni obtok krvi in ​​obstaja priložnost, da se posvetujete z zdravnikom za pregled:

  • pogosta omotica in glavobol;
  • hrup v ušesih;
  • z ostrimi upori in zavoji glave se v očeh zatemni;
  • meteosenzitivnost;
  • slaba toleranca vročega vremena;
  • hladni prsti na nogah in rokah;
  • zibanje v prometu;
  • tlačne skoke;
  • zvečer v nogah;
  • odrevenelost okončin;
  • srčne palpitacije hitro in kratko sapo pri nizkih obremenitvah;
  • zaspanost, utrujenost;
  • kratka sinkopa.

Slabost krvnih žil je opaziti v različnih telesnih sistemih:

  1. V možganih - vodi do možganskega infarkta, hemoragične kapi.
  2. V nosu - pogosta krvavitev.
  3. V očeh - pogosto nastanejo kapljice kapilar in modrice na očesu.
  4. V nogah - krčne žile, tromboflebitis.
  5. Na obrazu - koperose ali vaskularni retikulum.

Pravilna prehrana

Stanje vena in arterij je neposredno odvisno od prehrane. Da bi okrepili plovila, morate izključiti škodljive jedi iz prehrane in dajati prednost uporabni hrani. Zdravniki svetujejo, da upoštevajo naslednja priporočila:

  1. Živalske maščobe je treba zamenjati z rastlinskimi nerafiniranimi olji, na primer oljčnim oljem.
  2. Dajte prednost ribam in morskim sadežem, če je mogoče, jih nadomestite z mesom.
  3. Odpadati od klobas, prekajenih izdelkov, maščobnih vrst sira.
  4. Uporabite čim manj moka in slaščic.
  5. Namesto sladkarij vključujejo v prehrani kandirano sadje, suho sadje, naravno naravno.
  6. Krepitev sten plovil bo pomagala jedem iz žit: ajde, koruze, riža, ovsene kaše.
  7. Na mizi morajo biti sadje in zelenjava brez omejitev.
  8. Pozitivni učinki na krvne žile in oddajanje grenivk holesterola, so uporabni za ribeza preprečevanje in Aronije jagode (rdeči in črni).
  9. Za preprečevanje holesterola in krhkost krvnih žil je treba jesti jajčevci, kumare, česen, čebulo.
  10. Okrepiti krvne žile in zmanjšati količine holesterola: grah, leča in drugi.
  11. Poskusite ne piti kave in čaja - največ dve skodelici na dan.
  12. Koristno je, da pijemo jagodičja in sadne juhe, še posebej decokcijo vrtnic.

Življenjski slog

Da bi se okrepila na kardiovaskularni sistem in potrebe telesa za ohranjanje zdravega načina življenja, ki poleg uravnotežene prehrane, vključno s telesno aktivnostjo, pravilno delo in počitek, različne wellness tretmaje.

Ne daj v stres. Izogibanje njimi je skoraj nemogoče, vendar je učenje miru in krepitev moči duha zelo realno. S sodobno delovno obremenitvijo je pomembno, da se popolnoma opomore. Da bi to naredili, boste morali dodeliti dovolj časa za spanje, sprehod na svežem zraku (ali vsaj na poti na delo in z), pojdite v gledališče, muzejev, koncertov, razstav, iti ven iz mesta, se pridružite plesni studio ali umetniško šolo in več.

Ali šport in šport. Ne smemo pozabiti, da jim plovila, kot sta dinamika in statika, škodijo. Poleg tega nič ne pomaga pri preprečevanju stresa in različnih bolezni, kot je motorna dejavnost. To je lahko bazen, igre na prostem (nogomet, tenis, badminton), tek in kolesarjenje v poletnih mesecih, smučanje in drsanje pozimi, in več, odvisno od sposobnosti in želje. Danes, dobri pogoji za fitnes, če pa nimate časa za obisk dvorano, lahko izvajate vaje doma. Glavna stvar je to redno, vsaj 4-krat na teden, in ne pozabite, da mora biti obremenitev zmerna.

Masaža stimulira krvni obtok. Med masažo krv hitreje kroži in teče na kožo.

Kontrastni tuš. Krepi vaskularne stene in povečuje svoj ton, da ne omenjam, da zagotavlja veselo in dobro razpoloženje ves dan. Vodni postopki ob koncu delovnega dne odstranijo utrujenost in negativnost. Priporočljivo je, da enkrat v teden odidete v kopalnico s krtačo in po parni sobi pijete hladno vodo.

Zdravila

Vaskularne bolezni v našem času so zelo pogoste, zato so bila razvita številna zdravila za interno in zunanjo uporabo. Priprave za krepitev krvnih žil povečajo njihovo prepustnost in elastičnost, zmanjšajo krhkost, zmanjšajo holesterol.

To so tablete, geli, kapljice. Vsi delujejo na različne načine, njihova izbira je odvisna od bolezni, njenem odru, premera in ureditev krajev plovil, in tudi na venah ali pa jo arterije. V vsakem primeru mora zdravnik po pregledu določiti zdravnika in najti diagnozo. Sredstva za krepitev plovil so razdeljena v naslednje skupine:

  1. Tablete, ki krepijo stene krvnih žil, povečujejo njihovo elastičnost. Ti vključujejo dehidrokvortetin, askorutin.
  2. Zdravila, ki znižujejo holesterol - statine (Lovostatin, Mefakor) in fibrate (Atromidin, Zokor, Simvastatin).
  3. Zaviralci kalcijevih kanalčkov (Cinnarizine).
  4. Angioproteini izboljšajo mikrocirkulacijo, normalizirajo metabolizem v stenah krvnih žil (Eszin, Pirikarbat).
  5. Nootropics (Piracitam, Cerebrolysin, Aminolone).

Vitamini

Za povečanje elastičnosti žilnih zidov je priporočljivo jemati vitamine. Še posebej dober učinek na tone plovil rutina, askorbinske kisline, vitaminov B, E, K in drugih. Askorbinska kislina (C) poveča vaskularno prepustnost. Rutinsko (P) krepi kapilarne stene, zmanjšuje tlak. Vitamin E zmanjšuje krhkost kapilar.

Ne moremo vedno iztrošiti potrebne količine iz hrane, zato je priporočljivo kupiti pripravljene vitamine v lekarnah:

  • Vitrum Cardio;
  • Reoton;
  • Antiox;
  • Orto Taurine Ergo.

Folk recepti

Ljudska zdravila vedno povzročajo več zaupanja, čeprav je njihov sprejem upravičen le kot preventivni ukrep in kot dopolnilo osnovnemu zdravljenju. Za zdravljenje krvnih žil ljudske metode uporabljajo zdravilne rastline in običajno hrano.

Za plovila v možganih

Sesekljan česen zmešajte z alkoholom, tesno zaprite in položite na hladno temno mesto deset dni. Ob koncu časa napolnite in pijte po shemi. Prvi dan - kapljica 1/3 skodelice mleka zjutraj pred obroki 30 minut, dve kapljici - pred večerjo in tri kapljice pred večerjo v 30 minutah. Drugi dan - po istem principu: štiri kapljice zjutraj, pet - pred večerjo, šest - pred večerjo. Drži se sheme pet dni. Od šestega dne (15 kapljic) začnite zmanjševati enega po enega. Za četrtino litra alkohola potrebujete 250 gramov česna.

Za plovila spodnjih okončin

Pour vrelo vodo z zdrobljenim travom immortelle, dajte peč in 10 minut držite na vročini. Potem pustite, da se približno eno uro napolni pod pokrovom in odtokom. Za tretjino stekla vzemite trikrat na dan. Na kozarcu vode morate vzeti 25 g trave.

Za plovila v obrazu

  1. Sok Aloeja. Preden dobite sok, je treba rastlino odtrgati in jo pustiti v hladilniku za en teden. Po tem stisnemo sok in ga uporabimo na mestih z žilnimi zvezdicami.
  2. Peteršilj z mlekom. Vosek peteršilja z vrelo vodo (na kozarcu vode - približno dve žlici sesekljanega peteršilja) in pustite pol ure. Po percolaciji dodajte mleko v infuziji v isti količini. Ustvarite losjone za obraz pol ure.

Za posode v očeh

  1. Učinkovite losjone za oči iz zelenega čaja. Dnevno pijte zeleni čaj z medom.
  2. Namesto čaja pijte sojino bučko z dodatkom medu.

Za posode nosu

  1. V vodni kopeli pripravite decokcijo iz lubje Kaline (20 gramov surovine na kozarec vode). Čas kuhanja je približno 20 minut. Po napenjanju pijače trikrat na dan na mizi. žlica.
  2. Pokop v nosu dvakrat ali trikrat na dan sok ali rajčica. Za to je treba rastlino zdrobiti in iztisniti skozi gazo. Sok vsak dan potrebujete za pripravo novega. Lahko ga vzamete - na mizi. žlico 2-3 krat na dan.
  1. V kuhani vodi (150 ml) dodajte sok poln limone in majhno žlico medu, premešajte in pijte pred spanjem.
  2. Zmešajte suho marelico, suhe slive, orehe, limonino lupino, rozine in med v poljubnem razmerju in jedo žlico trikrat dnevno.
  3. Sadje kostanjevega konja napolnimo z vodko (na liter vodke - 100 gramov surovin). Zaprite in pustite, da se nabije na temnem mestu, pri čemer se spomnite, da se občasno pretresite. Po 10 dneh filtrirajte in vzemite trikrat dnevno za 30 kapljic. Zdravljenje traja štiri tedne.
  4. Za krepitev plovil pripravimo odlitino iz lubja arnice in lešnika, vzetih v enakih razsežnostih. Za to napolnite litr vrele vode (šest velikih žličk) in pustite v termo za celo noč. Pijte trikrat dnevno za ¾ skodelico pred obroki.

Povzemanje

Krepitev krvnih žil ni enkraten dogodek, temveč dolgotrajen proces. In če že obstajajo že prvi simptomi ali obstaja dedna nagnjenost k šibkim krvnim žilam, jih bo treba redno izvajati. Če so težave s plovili, praviloma niso omejene na eno področje telesa in je treba okrepiti ves vaskularni sistem.

Kako okrepiti srčno-žilni sistem

Preprečevanje kardiovaskularnih bolezni temelji na boju proti dejavnikom tveganja. Premakni se in premakni še enkrat!

Če želite okrepiti kardiovaskularni sistem, potem se za telesno vzgojo odločite dnevno vsaj 20-30 minut. Začeti morate z majhnim bremenom, ki ga postopoma povečujete. Še posebej je koristno izvajati dejavnosti na prostem v parku, v gozdu, na bregovih reke ali morja.

Izberite aerobno vajo, kar je najboljši način za krepitev celotnega srca in ožilja (trening moči ni vedno prikazan osebam, ki jim grozi srčno-žilna bolezen). Lahko greš za tek, plavanje, smučanje, ples, na splošno, vsaka fizična vadba, ki vam bo dala užitek, bo koristna in bo okrepila srčno-žilni sistem.

Jej v redu!

Krepitev zdravja srca si ni mogoče predstavljati brez organizaciji rednega (racionalno) moči. Preprečiti ali zmanjšati količino porabe mastnih, ocvrtih in slani hrani. Popolnoma odpraviti junk hrano iz vaše prehrane. Ne pozabite, presežek holesterola se vedno skriva v telesne maščobe okoli pasu, tako da skrbno pazi na težo. Vključi v vaši dnevni meniju hrane, bogate s kalijem in magnezijem, kot so suhe marelice, slive, fižol, ajdo, ovsena kaša, morske alge, itd Za krepitev srčno-žilni sistem, je pomembno, da jedo živila, ki vsebujejo vitamine C in P -. To je jabolka, šipka, ribez, pomaranče, limone in čaj.

Izogibajte se stresu!

Stresi v naših burnih časih so nenehno prisotni v naših življenjih. Toda njihov vpliv je mogoče znatno zmanjšati. Mirno reagirajo na zunanje dražljaje in se ne zaženejo na navadah. Da bi se naučili obravnavati stres, se vključite v jogo in meditacijo. Preživite več časa na prostem.

Vsi ti nezahtevni nasveti bodo pripomogli k okrepitvi kardiovaskularnega sistema in vam dali veliko let srečno in zdravo življenje.

Vaje za krepitev krvnih žil

Če želite ohraniti telo v dobrem delovnem stanju, okrepiti srce in izboljšati ton, se vam ni treba mučiti s prekomernim fizičnim stresom v telovadnicah in stadionih. Še pomembneje je, da preprosto pobegniti od sedentarnega načina življenja. Ali vsaj izmenično s fizičnimi vajami, kompetentno in enakomerno.

Kot je razvidno iz raziskave dr. Brian Dusch in njegovih kolegov iz državne univerze v Severni Karolini (ZDA) Za okrepitev krvnih žil in srca je veliko bolj priporočljivo, da se v istem obdobju dobijo enake obremenitve, kot prekomerna enkrat na mesec. Preizkušene skupine ljudi, ki so potekale približno 30 kilometrov na dan v precej mirnem ritmu, glede na podatke laboratorijskih in medicinskih raziskav, so prejele veliko večje koristi od tistih, ki so občasno in s pretirano obremenitvijo - ne vsak dan, kajti tam je bil čas. Svoje sklepe lahko presodite sami.

Šport pomaga krepiti krvne žile in srce, ne glede na starost moškega. To je primeren tudi za različne športne igre - npr. Kriket in odbojko. Učinkovite športne dejavnosti - veslanje, saj daje ritmu mišicam v predelu prsnega koša, ki podpira napetost krvnih žil in nastavlja ton srca. Na splošno to vključuje plavanje (ali vsaj kopanje poleti v jezeru, reki, morju in pozimi - v bazenu).

To je predvsem posledica dejstva, da nizka temperatura okolja hladne vode sprva povzroči rahlo zoženje plovil, nato pa - njihovo širitev zaradi aktivnih plavalnih gibanj. Izkazalo se je, da so krvne žile zasedene z nekakšno gimnastiko za napetost in sprostitev sten, zaradi česar so "trenirali". Poleg tega plavalec daje ritmično fizično obremenitev vsem delom kardiovaskularnega sistema. V zimskem času je zelo koristno narediti smuči in drsalke - prav tako pomaga krepiti plovila.

Izdelki za krepitev vaskularnih organov

Vitamini za žilno krepitev

Za okrepitev krvnih žil so zelo pomembni vitamini, kot so:

  • E (večina jih vsebuje boki, peteršilj, špinača, grah, paradižnik in nerafinirano olje);
  • In (obilo jajčnega rumenjaka, sira, skuta, smetane, masla, mleka, ribjega olja);
  • P (bogati so z izdelki, kot so maline, vrtnice, grozdje, paradižnik, listna zelena solata, zelje, ajda, poper, črni ribez, citrusi);
  • C (vsebuje v izobilju v rutabaga, krompir, zelje, solate listov, koper, v zeleno čebulo, peteršilj, hren, paprika, v citrusih, morska krhlika, jerebike, črnega ribeza, dren, šipek, zelenjavni vrhovi).

V tem primeru vitamini A in E preprečujejo penetracijo okužbe, P in C pa sta stena plovil elastična in trpežna.

Da bi zadostno okrepili krvne žile in srce, dnevno uporabite majhno količino čokolade (po možnosti grenak). Prav tako vam bo všeč kruh iz moke grobega mletja z otrobi in kašo - ovsena kaša, biser, ajda. Jejte čim več jabolk, sliv in češenj, z nizko vsebnostjo maščob in skuto. Pijte mleko z vsebnostjo maščobe 1%. Poleg tega je zaželeno, da se na splošno opusti prekajeno hrano in ocvrto hrano. Zmanjšajte porabo maščob (zlasti živali) z zamenjavo maščobnega mesa z vitko. Daj prednost proizvodom, ki vsebujejo prehranske vlaknine in ribe.

Recepti za krepitev žil

Nekateri recepti za krepitev krvnih žil in srca

  • 1 tabela. Žlica svežega sesekljanega kopra 3-4 krat tedensko zviša srčni utrip.
  • 50 gramov svežega zelja na dan - idealno sredstvo za krepitev krvnih žil in srca.
  • 100 gramov posušenih marelic vsak dan (brez sladkorja) je zelo koristno za krepitev krvnih žil.
  • 100 gramov katere koli ribe na dan (v kuhanem stanju) bo prihranilo od nastanka holesterola v krvi in ​​povečalo duševne učinke.
  • 100 gramov rozin, 100 gramov posušenih marelic, 50 gramov fig se mleti in zmešata z 1 čajem. žlico vsak dan. To bo hitro olajšalo utrujenost in odpravilo omotico.
  • 100 gramov skute, 50 gramov posušenih marelic (ali enake količine persimmonov) pomešamo skupaj. Jejte zjutraj, vsaj trikrat na teden. To bo znatno okrepilo stene plovil in izboljšalo njihovo elastičnost.

Vaskularna krepitev in počitek

Nenavadno je, vendar je sedel z ribiško palico v vodi pomaga človek, da preživijo najboljši vikend v korist lastnega srca in krvnih žil. Na splošno počitnice z vodo, ima pozitiven učinek na živčni in po njej - in na srčno-žilni sistem. Zato je bolje, da preživijo svoj prosti čas na obalah jezer, rek, morja ali potovanja z ladjo. Ta - predvsem v toplem letnem času, in v zimskem času - je najbolje, da se vpišejo v bazenu.

Toda najbolj pomembno za krepitev krvnih žil in srce - pozitivna čustva, občutek miru in veselja letenja, sreče. Torej, če želite, da za dolgo časa ne bo udeležil kardiologa, da si zdrava, tudi v starejših letih - preprečevanje stresa, se naučijo, da se sprostite in jesti prav.

Učinek stresa na žilno krepitev

Na podlagi logike, seveda, poudarek. Zato se poskušajte izogibati stresnim situacijam - tako na delovnem mestu kot doma. Za to mirno reagirajo na zunanje dražljaje, ki jih zaznavajo kot nekaj tujih in začasnih. Ne začni z vseh malenkosti in ne vzemite vse do srca.

Ne pijte alkoholnih pijač in toniki (zlasti tiste, ki spodbujajo kratkoročno telesno in duševno okrevanje - kot današnji gin in tonik). Zmerno pitje pijače tradicionalno stimulativne žilnega srčno sistem - kuhalnik (predvsem topni) in močno čaj. Ti lahko povzroči visok krvni tlak, nespečnost in pogoste palpitacije.

Preberite Več O Plovila