Kako okrepiti srce bodybuilderjev?

Trening moči ima velik vpliv na kardiovaskularni sistem. Vendar se mnenja zdravnikov v mnogih pogledih razlikujejo. Na primer, mnogi trdijo, da je bodybuilding, ki ima negativen vpliv na srce. Najprej je posledica težkih bremen, in drugič, miokardnega hipertrofija brez prekrvavitve, tretjič, stalno zvišan krvni tlak športnikov po naporni vadbi vodi do razvoja srčnega popuščanja.

Hkrati pa obstaja še eno mnenje. Sodobne raziskave dokazujejo, da bodybuilding le pozitivno vpliva na delo srca. V vsakem primeru pa je za preprečevanje in krepitev srca nujno za vsakogar, še posebej za športnike. Danes bomo pregledali zdravila, ki krepijo srce bodybuilderjev.

Za začetek, ne morete narediti bodybuildinga. Med športnike, ki so nasprotni električni obremenitve so ljudje z visokim krvnim tlakom, srčno popuščanje, anevrizme, miokarditis, aritmija in tahikardijo. Poleg tega, če je oseba, ki pravi koarktacija aorte, prolapsa mitralne zaklopke ali okvaro ventila regurgitacija, so kontraindicirana tudi moč obremenitve.

Vendar pa obstajajo primeri, ko so popolnoma zdrave bodybuilderji začeli opazovati, da je njihov navaden impulz pogostejši, v srcu pa so motnje v delovanju in srcu ter bolečine. To kaže, da so opazili prve znake patoloških sprememb v srcu. V takih primerih se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom za diagnozo. Ne pozabite, da je kakršna koli bolezen, še posebej patologija srca, lažje preprečevati in preprečevati kot zdravljenje.

Priprave za krepitev srca bodybuilderjev.

  • Riboksin. Zaradi tega sredstva se povečuje oskrba s kisikom v srcu. Riboksin mora tudi izboljšati oskrbo s krvjo, normalizirati srčni utrip in okrepiti miokard. Za športnike je to kardiovaskularno orodje koristno tudi zato, ker poveča sintezo beljakovin v mišicah in pozitivno vpliva na energetske procese v srcu. Riboksin je treba jemati 1 do 4 mesece 3-4 krat na dan pred obroki;
  • Trimetazidin je bolj znan kot Preductal, vendar je ta znamka dražja. To zdravilo je potrebno za zaščito srca, normalizirati metabolizem srca in izboljšati prehranjevanje srca na celični ravni. Uporabite 35 mg 15 do 30 dni med obroki 2-krat na dan;
  • Asparks - zdravilo, ki temelji na kombinaciji magnezija in kalija. Vsebina je priljubljena med bodybuildersi. Askcarcam se uporablja za zmanjšanje srčnega utripa, odpravljanje napadov, zmanjšanje pojavljanja aritmije. Kot dodatno dejanje se izboljša delo prebavnega trakta. Pijačo je treba piti, ob 3-dnevnem dnevu po obroku za 1 mesec;
  • Najbolj priljubljeni in širok razpon adrenomimetskih zdravil so beta-blokatorji. Najbolj učinkovite so bisoprolol in metoprolol. Pomagajo odpraviti preobremenitev, zmanjšati krvni tlak, normalizirati pulz, tako da ne presega fiziološke norme. Z uporabo gorilnikov maščob ali anaboličnih steroidov se breme srca poveča, kar povzroča hipertrofijo miokarda. Uporaba beta blokatorjev pomaga preprečiti to. Bodybuilderji opozarjajo, da se po redni uporabi beta-blokatorjev pulz normalizira in izboljša splošno zdravje. Poleg tega to orodje podaljša življenjsko dobo, saj zmanjšuje tveganje za nastanek najpogostejših bolezni srca. Vendar, brez priporočila zdravnika, tega zdravila ni priporočljivo uporabljati, zato se posvetujte s strokovnjakom, ker obstajajo kontraindikacije.

Obstajajo tudi zeliščni pripravki za krepitev srca, ki so predpisani športnikom za preprečevanje in zdravljenje.

Hawthorn zmanjša srčni utrip, povečuje koronarni pretok krvi, razširi žile v možganih in srcu. Srčna sila se tudi poveča. Ekstrakt bobnat za bodybuilderje je koristen tudi zato, ker normalizira spanec, lajša živčno razburjenje in znižuje raven holesterola v krvi.

Rhodiola rosea je najučinkovitejša rastlinska priprava, ki izboljša delovanje srca. Ta adaptogen rastlin izboljša kontraktiteto srca. Zdravilne lastnosti Rhodiola Rosea ima tonik učinek na celotno telo, redno uživanje zeliščnega čaja iz Rhodiola ima pozitiven vpliv na velikost celic mitohondrije, ki so potrebni za celično dihanje kisika.

Leuzeova šafrana je priprava, potrebna za normalizacijo dela srca, širjenje krvnih žil in povečanje lumena krvnega obtoka. Poleg tega lahko zmanjša srčni utrip.

Vitamini in dodatki za krepitev srca.

Za preventivne namene je vedno treba jemati vitamine, minerale, omega-3 in L-karnitin. Ti prehranski dodatki pozitivno vplivajo na delo srčne mišice, pomagajo telesu pri obvladovanju patoloških procesov in bolezni.

Za pravilno delovanje srca je potrebno odstraniti škodljiv holesterol, toksine in toksine. Če želite to narediti, morate jemati antioksidante in potrebno količino vitaminov, kot tudi magnezij, kalcij, kalij in selen. Najmočnejši antioksidant je vitamin C. Seveda je treba posebno pozornost nameniti prehrani - jedo bodybuilder, si lahko preberete na naši spletni strani. Vendar pa so potrebni vitaminski kompleksi, saj je dnevni vnos vitaminov in mineralov v bodybuildersju večji kot običajno.

Poleg tega, zdravje srca, varujejo telo pred prostimi radikali in preprečevanju ateroskleroze in zmanjša viskoznost krvi piti vitamin E. Še en koristen za srčni vitamin je vitamin A. To krepi stene krvnih žil in pospešuje izločanje holesterola. Vitamini skupine B (B3, B5, B6) se izvaja preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.

Ne pozabite na minerale. Na primer, magnezij normalizira krvni tlak in ne dopušča nastanka krvnih strdkov. Kalij je potreben za izgradnjo celičnih sten, pa tudi za povečano vzdržljivost in znižanje krvnega tlaka.

Priporočila za krepitev in zaščito srca.

  • Pazi na hrano. Mora biti raznolika. Poskusite izključiti živila, ki vsebujejo škodljiv holesterol. V prehrani so sveže sadje, zelenjava, žita, oreški, jetra, suho sadje;
  • Zaprite kajenje in pijte alkoholne pijače. To vam bo pomagalo preprečiti povečanje porabe kisika v srcu in zmanjšati količino škodljivega holesterola v telesu;
  • Premikajte kolikor je mogoče, pojdite za šport, plavajte. Prav tako se je treba znebiti presežne teže;
  • Vsak dan pijte 2-3 litre tekočine. Najboljše je, da mora biti preprosta voda, zeleni čaj, sadne pijače. To vam bo pomagalo preprečiti dehidracijo in krvne strdke;
  • Pozabi na stres. Dolgotrajna depresija ali kronični stres je nevaren, ker povzroča, da srce deluje intenzivno, kar povečuje tveganje za srčni infarkt za trikrat.

Obravnavajte srce

Nasveti in recepti

Športniki za srčne droge

Trening moči ima velik vpliv na kardiovaskularni sistem. Vendar se mnenja zdravnikov v mnogih pogledih razlikujejo. Na primer, mnogi trdijo, da je bodybuilding, ki ima negativen vpliv na srce. Najprej je posledica težkih bremen, in drugič, miokardnega hipertrofija brez prekrvavitve, tretjič, stalno zvišan krvni tlak športnikov po naporni vadbi vodi do razvoja srčnega popuščanja.

Hkrati pa obstaja še eno mnenje. Sodobne raziskave dokazujejo, da bodybuilding le pozitivno vpliva na delo srca. V vsakem primeru pa je za preprečevanje in krepitev srca nujno za vsakogar, še posebej za športnike. Danes bomo pregledali zdravila, ki krepijo srce bodybuilderjev.

Kontraindikacije za trening moči Priprave Zeliščni pripravki Vitamini in prehranski dodatki Priporočila za krepitev in zaščito srca

Za začetek, ne morete narediti bodybuildinga. Med športnike, ki so nasprotni električni obremenitve so ljudje z visokim krvnim tlakom, srčno popuščanje, anevrizme, miokarditis, aritmija in tahikardijo. Poleg tega, če je oseba, ki pravi koarktacija aorte, prolapsa mitralne zaklopke ali okvaro ventila regurgitacija, so kontraindicirana tudi moč obremenitve.

Vendar pa obstajajo primeri, ko so popolnoma zdrave bodybuilderji začeli opazovati, da je njihov navaden impulz pogostejši, v srcu pa so motnje v delovanju in srcu ter bolečine. To kaže, da so opazili prve znake patoloških sprememb v srcu. V takih primerih se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom za diagnozo. Ne pozabite, da je kakršna koli bolezen, še posebej patologija srca, lažje preprečevati in preprečevati kot zdravljenje.

Priprave za krepitev srca bodybuilderjev.

Riboksin. Zaradi tega sredstva se povečuje oskrba s kisikom v srcu. Riboksin mora tudi izboljšati oskrbo s krvjo, normalizirati srčni utrip in okrepiti miokard. Za športnike je to kardiovaskularno orodje koristno tudi zato, ker poveča sintezo beljakovin v mišicah in pozitivno vpliva na energetske procese v srcu. Riboksin je treba jemati 1 do 4 mesece 3-4 krat na dan pred obroki;

Trimetazidin je bolj znan kot Preductal, vendar je ta znamka dražja. To zdravilo je potrebno za zaščito srca, normalizirati metabolizem srca in izboljšati prehranjevanje srca na celični ravni. Uporabite 35 mg 15 do 30 dni med obroki 2-krat na dan;

Asparks - zdravilo, ki temelji na kombinaciji magnezija in kalija. Vsebina je priljubljena med bodybuildersi. Askcarcam se uporablja za zmanjšanje srčnega utripa, odpravljanje napadov, zmanjšanje pojavljanja aritmije. Kot dodatno dejanje se izboljša delo prebavnega trakta. Pijačo je treba piti, ob 3-dnevnem dnevu po obroku za 1 mesec;

Najbolj priljubljeni in širok razpon adrenomimetskih zdravil so beta-blokatorji. Najbolj učinkovite so bisoprolol in metoprolol. Pomagajo odpraviti preobremenitev, zmanjšati krvni tlak, normalizirati pulz, tako da ne presega fiziološke norme. Z uporabo gorilnikov maščob ali anaboličnih steroidov se breme srca poveča, kar povzroča hipertrofijo miokarda. Uporaba beta blokatorjev pomaga preprečiti to. Bodybuilderji opozarjajo, da se po redni uporabi beta-blokatorjev pulz normalizira in izboljša splošno zdravje. Poleg tega to orodje podaljša življenjsko dobo, saj zmanjšuje tveganje za nastanek najpogostejših bolezni srca. Vendar, brez priporočila zdravnika, tega zdravila ni priporočljivo uporabljati, zato se posvetujte s strokovnjakom, ker obstajajo kontraindikacije.

Obstajajo tudi zeliščni pripravki za krepitev srca, ki so predpisani športnikom za preprečevanje in zdravljenje.

Hawthorn zmanjša srčni utrip, povečuje koronarni pretok krvi, razširi žile v možganih in srcu. Srčna sila se tudi poveča. Ekstrakt bobnat za bodybuilderje je koristen tudi zato, ker normalizira spanec, lajša živčno razburjenje in znižuje raven holesterola v krvi.

Rhodiola rosea je najučinkovitejša rastlinska priprava, ki izboljša delovanje srca. Ta adaptogen rastlin izboljša kontraktiteto srca. Zdravilne lastnosti Rhodiola Rosea ima tonik učinek na celotno telo, redno uživanje zeliščnega čaja iz Rhodiola ima pozitiven vpliv na velikost celic mitohondrije, ki so potrebni za celično dihanje kisika.

Leuzeova šafrana je priprava, potrebna za normalizacijo dela srca, širjenje krvnih žil in povečanje lumena krvnega obtoka. Poleg tega lahko zmanjša srčni utrip.

Vitamini in dodatki za krepitev srca.

Za preventivne namene je vedno treba jemati vitamine, minerale, omega-3 in L-karnitin. Ti prehranski dodatki pozitivno vplivajo na delo srčne mišice, pomagajo telesu pri obvladovanju patoloških procesov in bolezni.

Za pravilno delovanje srca je potrebno odstraniti škodljiv holesterol, toksine in toksine. Če želite to narediti, morate jemati antioksidante in potrebno količino vitaminov, kot tudi magnezij, kalcij, kalij in selen. Najmočnejši antioksidant je vitamin C. Seveda je treba posvetiti posebno pozornost prehrani - kako jesti bodybuilderja, ki jo lahko preberete na naši spletni strani. Vendar pa so potrebni vitaminski kompleksi, saj je dnevni vnos vitaminov in mineralov v bodybuildersju večji kot običajno.

Poleg tega, zdravje srca, varujejo telo pred prostimi radikali in preprečevanju ateroskleroze in zmanjša viskoznost krvi piti vitamin E. Še en koristen za srčni vitamin je vitamin A. To krepi stene krvnih žil in pospešuje izločanje holesterola. Vitamini skupine B (B3, B5, B6) se izvaja preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.

Ne pozabite na minerale. Na primer, magnezij normalizira krvni tlak in ne dopušča nastanka krvnih strdkov. Kalij je potreben za izgradnjo celičnih sten, pa tudi za povečano vzdržljivost in znižanje krvnega tlaka.

Priporočila za krepitev in zaščito srca.

Pazi na hrano. Mora biti raznolika. Poskusite izključiti živila, ki vsebujejo škodljiv holesterol. V prehrani so sveže sadje, zelenjava, žita, oreški, jetra, suho sadje; Zaprite kajenje in pijte alkoholne pijače. To vam bo pomagalo preprečiti povečanje porabe kisika v srcu in zmanjšati količino škodljivega holesterola v telesu; Premikajte kolikor je mogoče, pojdite za šport, plavajte. Prav tako se je treba znebiti presežne teže; Vsak dan pijte 2-3 litre tekočine. Najboljše je, da mora biti preprosta voda, zeleni čaj, sadne pijače. To vam bo pomagalo preprečiti dehidracijo in krvne strdke; Pozabi na stres. Dolgotrajna depresija ali kronični stres je nevaren, ker povzroča, da srce deluje intenzivno, kar povečuje tveganje za srčni infarkt za trikrat.

Način življenja osebe se neposredno odraža v stanju njegovega zdravja. Da bi ohranili fiziološke procese v telesu in zagotovili normalno metabolizem, so potrebni vitamini. Potrebujejo vse ljudi, vendar v višjih koncentracijah so potrebni za športnike.

Kdaj in za kaj so vitamini za srce, namenjeni športnikom

Vitamini in elementi v sledovih pomagajo hitro obnoviti moč po vadbi

Ko opravljate fizične vaje z lahkoto, se srce zmanjša približno 140-150 krat na minuto. Pri vožnji ali vadbi s težo se pogostost rezov poveča na 175 udarcev. Trening za športnike je dolg in pogosto, zato je treba srce vzdrževati s posebnimi vitamini.

Po športnih treningih za športnike se kardiovaskularni sistem vrne v normalno stanje, kar ni mogoče reči o neobučeni osebi. Zaradi težkih bremen je občutek srčnih palpitacij.

Pri športnikih s stalno fizično napetostjo se srčni ventil ponovno naloži, zato obstaja tveganje za aritmijo in prezgodnjo obrabo sten posode. V ta namen so predpisani posebni kompleksi vitaminov in mineralov, ki ohranjajo normalno delovanje srčne mišice.

Poleg tega ljudje, ki imajo velik stres na telesu, potrebujejo velik vnos vitaminov.

Pomagajo pri doseganju določenih fizičnih nalog. Vitamini izboljšajo kazalnike učinkovitosti, povečajo mišični ton. S fizičnimi preobremenitvami, tako da se telo lahko hitro opomore, profesionalni športniki uporabljajo vitamine v kokoših. Po 20-30 minutah se pojavi učinek zdravila. Zato se lahko športnik vrne na usposabljanje, medtem ko se čas za okrevanje zmanjša.

Za športnike je zelo pomembno, da izberejo vitamine, ki spodbujajo delovanje srca. Poleg vitaminov morajo športniki poleg vitaminov dobiti tudi koristne snovi skupaj s hrano. Prehrana mnogih športnikov je maksimalno premišljena. Potrebni vitamini ne le okrepijo srčne mišice, temveč tudi telesu zagotavljajo uporabne snovi.

Koristni vitamini in mikroelementi za srce

Krepitev srca s športom in vitamini

Vsak dan jedo hrano, ki vsebuje različne vitamine in elemente v sledovih. Mnogi od njih se ne absorbirajo v telesu: nekateri izgubijo kakovost med toplotno obdelavo, drugi del pa se izgubi, ko se absorbira v prebavni trakt. Zato je potrebno vzeti vitaminsko-mineralne komplekse. Kakšne vitamine potrebuje srce za normalno delovanje?

Glavni koristni vitamini za delo srca:

Vitamin A opravlja različne funkcije v telesu, in sicer, uravnava aktivnost srčne mišice, znižuje holesterol in ohranja stanje krvnih žil. Vitamin C je močan antioksidant, ki ima pozitiven učinek na živčni sistem, krepi miokarda, znižuje raven holesterola v krvi. Vitamini skupine B. Od vseh vitaminov skupine B je za srce še posebej koristno: V1, B5, V3, V6. Pomagajo obnoviti ritem srca, zagotoviti vaskularni tonus, preprečiti nastanek trombusa. Vitamin E. Ta antioksidant nadzira procese oksidacije in redukcije v telesu. Normalizira hitrost pulza, poveča elastičnost in elastičnost sten krvnih žil. Poleg aktiven vitamin preprečuje tvorbo trombusov zaradi nižje viskoznosti krovi.Vitamin F. izboljša krvni obtok, deluje kot cardioprotector, preprečuje razvoj ateroskleroze in zmanjša vnetje v organizme.Vitamin R. rutin sodi v skupino flavonoidov. V kombinaciji z vitaminom C zmanjša krvavitev in žilno permeabilnost, preprečuje krhkost kapilar. Ugodno vpliva na koencim Q10, ki je podoben vitaminu. Je snov, ki je topna v maščobi, ki ima močan antioksidativni učinek. V velikih količinah se koncentrira v jetra in srce.

Več informacij o tem, katera živila so uporabna za srce, se lahko naučijo iz videoposnetka:

Da bi zagotovili normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, morajo v človeškem telesu v zadostnih količinah vsebovati minerale in elemente v sledeh: kalij, magnezij, selen in cink. To so glavni uporabni mikroelementi, ki zagotavljajo neprekinjeno delovanje srca katere koli osebe.

Kalij normalizira krvni tlak in delovanje živčnega sistema, magnezij pa zmanjšuje tveganje za razvoj tahikardije in krepi mišično tkivo srca. Selen in cink pomagata pri asimilaciji drugih koristnih snovi in ​​preprečujejo uničenje srčnega tkiva s prostimi radikali. Zadostna dobava teh vitaminov bo zagotovila normalno delovanje srčne mišice.

Vitamin Complexes: Pregled pripravkov

Vitamini v tabletah - hitra pomoč za srce

Da bi ohranili ton srčne mišice, okrepili stene krvnih žil, je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse. Pomanjkanje v telesu določenih mikrohranil je mogoče dopolniti s pomočjo vitaminskih kompleksov. Lahko jih jemljete ne le za preprečevanje, temveč tudi kot del kombiniranega zdravljenja.

Priljubljeni vitaminski kompleksi za srce:

Vitrum Cardio Omega 3. Je hipolipidemično sredstvo. Zmanjša raven trigliceridov in holesterola v krvi. Sestavni deli so polinenasičene maščobne kisline, ki podpirajo kardiovaskularni sistem. Anthiox. Ta kompleks vsebuje vitamine A, C, E, pa tudi izvleček cinka in grozdne torte. Antioksidant preprečuje razvoj bolezni srca, izboljša mikrocirkulacijo v krvi. Zaradi visoke vsebnosti vitamina A se zdravilo ne sme jemati dlje časa, sicer se lahko pojavi hipervitaminoza. Bo usmeril. Ta multivitaminski kompleks, katerega delovanje je usmerjeno v obnovo srčne mišice in izboljšanje krčenja. Pri vstopu v telo biološko aktivnih snovi zmanjša tveganje za aterosklerozo in druge srčne patologije. Ascorutin. Kombinirano zdravilo, krepitev sten krvnih žil. Sestava vključuje 2 komponent: askorbinsko kislino in rutin. Sredstvo pospešuje regeneracijo tkiv, normalizira metabolizem ogljikovih hidratov in poveča zaščitne funkcije telesa. Kardiohealth. Biološko aktivni dodatek telo oskrbuje z folno kislino, retinolom, askorbinsko kislino, cinkom, selenom in drugimi koristnimi sestavinami. Ta kompleks vitaminov normalizira krvni obtok, obnavlja srčni ritem in znižuje holesterol.

Pred uporabo vitaminsko-mineralnih kompleksov je potrebno posvetovati s kardiologom. Nekatera zdravila imajo kontraindikacije.

Pravilna prehrana za srce

Srce utrdimo z uporabnimi izdelki!

V prehrani katere koli osebe mora biti prisotna koristna hrana za srce. Takšni izdelki so: ribe, granat, špinača, brokoli, buča, fižol, avokado itd.

Z uporabo določenih vrst izdelkov lahko obnovite normalno delovanje srčne mišice in okrepite posodo:

Omega-3 maščobne kisline se nahajajo v različnih vrstah rib. Lahko jih najdemo v lanenem olju. So veliko bolj uporabne kot nasičene maščobe, ki jih vsebuje meso. Redna uporaba rib zmanjšuje verjetnost razvoja srčnih napadov. Avokado in orehi so bogati s polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Z njihovo zadostno uporabo v hrani se raven holesterola v krvi zmanjša. Brokoli vsebuje koencim Q10, ki pomaga prenesti visoko energijsko obremenitev. V špinači je prisoten vitamin B9, ki krepi srčno-žilni sistem in pomaga obnoviti izgubljeno delovanje. Iz jagod in sadja uporabnih :. Žutikovina, grozdje, češnje, borovnice, robide, jagode, brusnice, črni chokeberries, jabolka, granatna jabolka, itd Krepijo imunski sistem, žilni sistem, kot tudi izboljša delovanje srca in ožilja.

Navedene izdelke je vedno treba vključiti v dnevni meni.

Nasveti za športnike: kako okrepiti srce

Srčna mišica deluje vsak dan in v sodobnih razmerah je težko. Da bi okrepili srčno mišico in zmanjšali tveganje za nastanek bolezni srca in žilja, je treba upoštevati naslednja priporočila:

Jejte redno in pravilno. Prehrana mora vsebovati le zdravo hrano z veliko kletchatki.Odin krat na teden narediti kontrastnih dush.Regulyarno izvesti ukrepe za utrjevanje telesa. Zjutraj lahko nalijete vodo ali pa držite noge v hladni vodi. Spi najmanj 9 ur na dan. Popoln počitek je pomemben element ne samo pri krepitvi srca in ožilja, temveč tudi v imunskem sistemu. Fizični stres mora biti reden. Izogibati se moram nadure. Za merjenje krvnega tlaka in holesterina.Sleduet ne pozabite, da kajenje in alkohol poraba negativno vplivalo na delo srčne mišice, za zmanjšanje stopnje moči.

Če se nenehno držite zgornjih nasvetov, lahko zagotovite normalno delovanje srca, okrepite imuniteto in izboljšate krvni obtok.

Najdena napaka? Izberite in pritisnite Ctrl + Enter, da nam poveste.

Vitamini za okrepitev srca športnikov

Fizične obremenitve zagotovo pomembno vplivajo na zdravje ljudi. V veliki meri se breme razširja na srčno mišico in krvne žile. Bolj dejavna oseba, ki se ukvarja, bolj resno je breme na srcu. V športu se športna srčna mišica uporablja za intenzivno delo. Pomembno je, da se vzpostavi razumen načrt usposabljanja za krepitev srca in povečanje telesnih rezerv. Ampak vseeno, srce potrebuje vitamine in minerale, ki uravnavajo njegovo delo.

Zakaj športniki vitamini za srce

Med treningom z izvajanjem svetlobnih vaj doseže srčni utrip 145-150 utripov na minuto. Med vožnjo ali dvigovanjem teže se srčni krči povečajo na 180 utripov na minuto. Z rednim treningom prekriva srčni ventil športnikov. Zaradi tega se lahko razvije aritmija ali poslabšanje krvnih žil. V pogojih pogostega treninga je treba srce ponovno napolniti. Za podporo tega pomembnega telesa lahko posebni vitamini pridobijo iz hrane ali iz posameznih pripravkov.

Po fizični napori športniki obnovijo srčni ritem in tlak. Pri navadni osebi se palpitacija po intenzivnih treningih zadrži.

Potrebni so vitamini za srce športnikov, saj te koristne snovi povečujejo učinkovitost, tonusne mišice, spodbujajo srce, obnovijo in pomirjajo telo. Ob takih vitaminih telo športnika potrebuje manj časa za ozdravitev.

Koristne komponente za srčne mišice

Pri intenzivnih fizičnih naporih mora organizem športnika dobiti takšne koristne snovi:

  • Vitamin A Retinol neposredno vplivajo na normalno delovanje srca, se bori holesterol in normalizira stanje krvnih žil in stabilizira presnovo v mišičnem tkivu.
  • Vitamini skupine B. Za kardiovaskularni sistem iz celotne skupine B igrajo pomembno vlogo vitamini B1, B3, B5, B6. Učinkovita so pri motnjah srčnega utripa zaradi njegovega okrevanja in normalizacije, za zvišanje mišičnega tona in preprečevanje nastajanja krvnih strdkov.
  • Vitamin C. Askorbinska kislina služi kot odličen antioksidant. Deluje, da okrepi stene miokarda, živčnega sistema in nevtralizira holesterol v krvi.
  • Vitamin E. Tocopherol služi tudi kot antioksidant v telesu. Poleg tega vitamin E vpliva na srčni utrip, tone vaskularnih sten in preprečuje trombozo.
  • Vitamin F. Ta večkrat nenasičene maščobne kisline nevtralizira nastanek aterosklerotičnih plakov na stene žil in normalizira krvni obtok, zavira vnetja v telesu, varuje miokarda po poškodbi, tako hranjenje in s kisikom.
  • Vitamin R. Rutin sodeluje pri reakcijah oksidacije in redukcije, povečuje elastičnost kapilare, zmanjša žilno permeabilnost.
  • Koencim Q Snov, ki vpliva na telo, kot so vitamini. Zatiranje aktivnosti prostih radikalov preprečuje razvoj ateroskleroze.
  • Kalij. Uravnava delo miokarda, zmanjšanje srčne mišice, normalizira krvni tlak, zagotavlja prenos živčnih impulzov na mišice.
  • Magnezij. Toni krvne žile, pomaga absorbirati kalij, ureja kontraktilnost miokarda, podpora krvnega tlaka na ustrezni ravni, ki je vključen v koagulacije in presnove kostnega tkiva.

Pravilna prehrana in zdravo srce

Poleg uživanja posebnih vitaminskih kompleksov morajo športniki dobiti tudi koristne sestavine iz hrane. Prehrana športnih ljudi mora biti uravnotežena in raznolika. Potrebni vitamini in elementi v sledeh bodo zdravje telesa kot celote in okrepili srce.

Kateri izdelki morajo športniki uporabljati za zagotovitev, da telo prejme zadostno količino koristnih snovi (opisano spodaj).

  • Za prejemanje polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3, ki preprečujejo srčne napade, morate jesti ribe, morske jedi, rastlinsko olje.
  • Avokado in orehi lahko znižajo raven holesterola v krvi.
  • Brokolijska zelje je bogata s koencimom Q
  • Špinača vsebuje folno kislino, ki krepi srčno mišico in krvne žile ter povečuje učinkovitost.
  • Športniki uporabne jesti sadje in jagode so bogate z vitaminom C. jagode poudarek bi moral biti na Žutikovina, grozdja, češnje, borovnice, jagode, brusnice, jerebike. Od sadja, jabolk, granatnega jastoga in suhih marelic bo koristilo srcu.

Kontraindikacije na kardiovangi

Pri diagnosticiranju takšnih srčnih patologij se ne morete vključiti v obremenitve z energijo:

  • visok krvni tlak;
  • srčno popuščanje;
  • srčna anevrizma;
  • poškodbe miokarda;
  • motnje srčnega ritma;
  • tahikardija;
  • prirojene bolezni srca;
  • prolaps dvokrilnega ventila.

Priporočila za krepitev srca

V trenutni situaciji so pogoste bolezni srca in krvnih žil. Da bi preprečili razvoj različnih kardiovaskularnih patologij in celovite krepitve telesa in zlasti srca, morajo športniki upoštevati takšna priporočila:

  • Prehrana mora biti stabilna in hrana je zdrava. V prehrano vključite več živil, ki vsebujejo grobe prehranske vlaknine.
  • Enkrat vsakih sedem dni vzemite kontrastno prho.
  • Utrjevanje telesa: nalijte hladno vodo ali hladite kopalne noge.
  • Spanje naj traja najmanj 9 ur. Zdrav in normalen spanec neposredno vpliva na stanje srčne mišice in krvnih žil. Zaščitna funkcija telesa je odvisna tudi od popolnega spanca.
  • Redno vlak, brez večjih prekinitev. Izogibajte se prekomerni izpostavljenosti med fizičnim naporom.
  • Sledite ravni holesterola v krvi in ​​krvnem tlaku.
  • Uporaba alkohola in kajenja negativno vpliva na delo srca.

Med športi ogromno breme gre v srce. Črpalke velike količine krvi pod visokim pritiskom. V usposabljanju se ta naloga za srčno mišico poveča. Športniki morajo posebno pozornost nameniti krepitvi glavne mišice celega telesa. Da bi to naredili, morate piti športne vitamine in jesti zdravo hrano, ki vsebuje koristne snovi za srce. Iz videoposnetka lahko izveste več o tem, kateri izdelki vsebujejo vitamine, mikro in makro elemente, potrebne za krepitev srca.

Kako okrepiti srce: dejavniki, prehrana, telesna vadba, življenjski slog, ljudska zdravila

Incidenca kardiovaskularne patologije v zadnjih letih ne samo stalno narašča, ampak tudi hitro "postaja mlajša". V tem pogledu preventivni poudarek zdravnikov na področju primarne zdravstvene oskrbe še naprej ostaja pomemben za ta dan. To dosežemo s spoštovanjem načela "lažje preprečiti bolezen, kot pa obravnavati njene posledice".

Da bi vedeli, kako okrepiti srce in preprečiti razvoj njenih bolezni, bi se morali zavedati, kateri so dejavniki tveganja za njihov nastanek. V tem primeru bodo preventivni ukrepi za preprečevanje srčne patologije skupaj z ustrezno izbranimi živili in v nekaterih primerih z drogami ugodno vplivali na srčno mišico. V nasprotnem primeru brez odpravljanja dejavnikov tveganja, ki bi jih lahko posameznik sam vplival, noben od zdravilnih rastlin ne bo imel pričakovanega vpliva na kardiovaskularni sistem.

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca?

Poleg glavnih razlogov, ki lahko povzročijo razvoj srčne bolezni (genetskih motenj, bolezni srca, bolezni in hipertenzijo ledvic, itd), mora zdravnik zavedati dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja, ter oceniti stopnjo tveganja za vsakega posameznega bolnika. Bolnik, na drugi strani pa je treba tudi, da te dejavnike v mislih, in ne pozabite, da je večina od njih težko popraviti, in v njihovi odsotnosti srce za življenje ostane zdrav, močan in čvrst.

Glavni pogosti dejavniki, ki lahko povzročijo škodljive učinke bolezni srca in zlasti znatno povečajo verjetnost razvoja akutnega miokardnega infarkta in nenadne srčne smrti, vključujejo naslednje:

  • Seks in starost imajo neposredno povezavo z razvojem srčne patologije - najpogosteje prizadene moške nad 40 let. Ta skupina bolnikov mora posvetiti posebno pozornost možnim spremembam maščobe (gimerov holesterolemija) in presnovo ogljikovih hidratov (diabetes).
  • Povečanje indeksa telesne mase dokler debelih (večja od 30 kg / m2), zlasti v kombinaciji z zvišano raven holesterola v krvi (nad 5,0 mmol / l) pospešuje odlaganje aterosklerotičnega plaka na notranjo steno žil, najpomembnejši za aorto in koronarnih (hranjenje srčnih) arterij.
  • Diabetes mellitus vodi do negativnega učinka presežne glukoze na intimo posod, ki v kombinaciji z aterosklerozo negativno vpliva na celovitost žilnega zidu od znotraj.
  • Arterijska hipertenzija ki ga zaznamuje povečan vaskularni tonus, kar vodi do krvavitve krvi do notranjih organov in do stalnega trdo delo srca.
  • Slabe navade - alkohol in kajenje prispevata k poškodbam iz notranjosti notranje lupine plovil (intima).

Kateri preventivni ukrepi bodo pripomogli k okrepitvi srca?

Vsi vedo, da je zdravo srce jamstvo za dolgo, srečno in, kar je pomembno, kakovostno življenje. Kvalitativna v tem primeru pomeni obstoj osebe ne le brez neprijetnih subjektivnih simptomov, ampak tudi brez potrebe po odvisnosti od dnevnega vnosa zdravil za katero koli srčno bolezen. Da bi okrepili srčno mišico in jo ohranili zdravo že vrsto let, je dovolj, da redno izvajamo številna preprosta pravila v zvezi z življenjskim slogom osebe. To se imenuje preprečevanje srčnih bolezni. Primarno preprečevanje je usmerjeno v preprečevanje dejavnikov tveganja za srčno patologijo in sekundarno preventivo, ki preprečuje zaplete v že razvite bolezni.

Za začetek bi se morali osredotočiti na prvi koncept:

Torej, primarno preprečevanje v kardiologiji, ki omogoča krepitev srca, temelji na naslednjih sestavinah: sprememba način življenja, pravilna in racionalna hrano, kot tudi ustrezno telesna aktivnost. Vsak od njih ima smisel, da pove podrobnosti.

Popravek načina življenja

Oseba, ki misli na svoje zdravje na splošno in zlasti na krepitev srca, mora to razumeti zavračanje slabih navad - najpomembnejši vidik zmanjševanja tveganja razvoja srčne patologije. Torej, kajenje in alkohol povzročata več srčni utrip ali tahikardijo in s stalno tahikardijo, srce osebe doživlja povečano potrebo po kisiku, ki se jim prinese skozi koronarne arterije. Hkrati se lahko koronarne arterije že spremenijo zaradi ateroskleroze ali diabetesa mellitusa. Zato oskrba s krvjo in oskrba s kisikom v srcu osebe, ki kadi in nasilno trpi, kar vodi do ishemije miokarda in lahko prej ali slej postane akutni infarkt.

Velik pomen pri izboljšanju zdravja odprava stresnih situacij v vsakdanjem življenju. Moderni tempo življenja ljudi, zlasti prebivalcev megacin, pogosto spremlja visoko psiho-čustveno breme. Hans Selye je tudi dokazal, da ima stres zelo negativen vpliv na človeško telo. Stalen stres, ki se ponavljajo iz dneva v dan, ne vodi le do motenj nadledvične žleze, ampak ima tudi neposreden učinek na srce in ožilje zaradi velikih emisij adrenalina v ravni krvi in ​​kortizola, ki prispevajo k povečanju srčnega utripa in zato, tahikardijo. Prvi - sinus, in kot slabitev pomanjkanja miokardija in mikrohranil - bolj resne oblike aritmij. Poleg tega obstaja veliko tveganje za nastanek stresnih bolezni, vključno z diabetes mellitusom in nekaterimi avtoimunskimi procesi. Zato mnoge velika podjetja trenutno uporabljajo pisarne psihološke olajšave in vodijo sprejeme psihologa s polnim delovnim časom. Če se ne, če so ti ukrepi na bolnika, morajo obiskati psihologa ali terapevta ustvariti psihološko udobje in ohranjanje duševnega zdravja.

Organiziranje dnevne rutine v času sovjetskega obdobja se ni veliko razširil. Med spanjem srčni utrip upočasni in stopnja dihanja se zmanjša. Skeletne mišice, ki počivajo med spanjem, zahtevajo manj krvi in ​​kisika, zaradi česar je srce lažje delo, srčna mišica pa manj stresa.

Zato, da bi okrepili srčno mišico, mora oseba spati najmanj osem ur na dan. In športniki se ukvarjajo s fizičnimi vajami - še več, da bi dosegli popolno okrevanje vseh telesnih sistemov, vključno z. srčna mišica.

Racionalna prehrana

Pravilne prehrane se ne sme zamenjati s hudimi, izčrpnimi dieti, ki jih bolnik naredi izrazitega stradanja in po kratkem času spet zaužije vse. Racionalna prehrana je razumljena kot poraba koristnih živilskih proizvodov, uravnotežena s številom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Istočasno je izključena "škodljiva" hrana, režim vnosa hrane pa mora biti reden, po možnosti hkrati vsaj štirikrat dnevno. Zadnji obrok ni krajši od 4 ur pred nočnim počitkom.

V povezavi z dejstvom, da se presežek "slabega" holesterola nahaja v stenah posod in vodi k razvoju ateroskleroze in prekrivanju njihovega lumina, je potrebno izključiti in omejiti naslednje prehrambene proizvode:

  • Živila je hitra prehrana, instant kuhanje in katera koli druga z veliko živalsko maščobo, sladkor in visok glikemični indeks,
  • Mastne vrste mesa,
  • Jedi kuhane v ocvrti obliki, ocvrte v maščobo, maslo,
  • Slanost, dimljeni proizvodi, začimbe,
  • Slaščice,
  • Uživanje jajčnih rumenjakov je omejeno na 2-4 teden.

Dobrodošli hrano, kot so:

  • Mleko in mlečni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, skuto,
  • Žita in žitarice (nerazvite in drobne kašče, otrobi, grobi kruh),
  • Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhano v kuhani, pečeni ali parirani,
  • Zelenjava in sadje v surovem, sušenem ali pečenem stanju,
  • Jajca bela,
  • Od slaščic je dovoljeno uporabljati kandirano sadje, suho sadje in zgołčeno suho slaščico.

Pri bolnikih z predispozicijo za srčne bolezni ali motenj, so že na voljo, je treba posebej navedeno omejitev dnevnega vnosa soli (ne več kot 5 g) in obsega vnosa tekočine (ne več kot 1,5-2 litrov).

Seveda bo za mnoge paciente težko takoj opustiti običajno prehrano, če želijo uživati ​​živila, ki so bolj hranljiva in več. Ampak še vedno je potrebno obnoviti, kajti tudi kljub odsotnosti simptomov iz srca sam pacient v svojem organizmu oblikuje predispozicijo kardiološke patologije. Na primer, bolniki s sladkorno boleznijo so že dolgo navajeni, da mislijo, da diabetes ni bolezen, ampak način življenja. Prav tako mora biti pri bolnikih, ki želijo ohraniti njihovo srce zdravi - jasno morajo razumeti, da je popravek načina življenja pravilno organizirati vašo dnevno rutino in ga primerjati z rednimi obroki istočasno. Poleg tega, hrana ne bi smela biti le zdravo in koristno, ampak še vedno raznolika in okusna, sicer bo pacient zaznal takšne dogodke kot bolečo prehrano.

Kakšna hrana je najbolj uporabna za kardiovaskularni sistem?

  1. Oreški. Ta izdelek vsebuje uravnoteženo količino vitaminov in elementov v sledovih, ki omogočajo ne le za krepitev srca in krvnih žil, ampak tudi na celotno telo. Prvo mesto je trdno držite orehe, nato pa vsebino omega-polinenasičenih maščobnih kislin, ki prispevajo k normalizaciji presnovo holesterola, je mandlji. S previdno uporabo matice je oseba z alergijsko napetostjo.
  2. Jagode in sadje. Najbolj uporabna za srce so granatno jabolko, jabolka, grenivke, jagode, ribez, maline, češnje, češnje in vrtnice. Ugoden učinek soka in sadja teh rastlin je razložen z visoko vsebnostjo vitaminov, kalija, magnezija in železa v njih.
  3. Nizko vsebnost maščob in rib (Trske, tuna, sardine, telečjega, Turčija) bogato z beljakovinami in vitamini skupine B. mastnih rib "žlahtnih skal", predvsem družinske losos, po drugi strani, je bogata z omega-3 maščobne kisline za pospeševanje absorpcije t.n.z. "Dober holesterol" (HDL) in izločanje "slabega holesterola" (LDL).
  4. Zelenjava. Avokado in na primer bučna semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani se lahko presežek "slabega" holesterola izravnava po nekaj mesecih od začetka racionalne prehrane. Čebula, česen in brokoli vsebujejo mikrohranila spodbujajo normalizacijo vaskularnega tonusa (znižanje visokega krvnega tlaka), in ustrezno zmanjšanje mišične celice.
  5. Žitni in žitni izdelki. Oves, ajda, pšenica, riž, grob kruh so skladišče dragocenih vitaminov B, ki so potrebni za normalno delovanje vseh notranjih organov, vključno s srcem.

Video: 1 kanal o izdelkih, ki so koristne za srce

Fizična dejavnost

Fizične breme za zdravo osebo bi morale biti zmerne, še posebej, če se oseba predhodno ne ukvarja s športom ali telesno vzgojo, nato pa se je nenadoma odločila, da bo začela to delati. Srce je treba izvesti na izvedljivo obremenitev. Dovolj je, da zjutraj začnemo z malo polnjenja. Nato dopolnite z lahkimi jogami, kopanjem v bazenu, igranjem športa. Kot osnovo vaje je priporočljivo opravljati naslednje: squats, gugalnice z rokami in nogami, pobočja na stran, push-up, vaje za tisk, raztezanje.

Kot najboljši primer se začetniki aktivno ukvarjajo s športom za začetnike brez srčne patologije, zato lahko priporočijo aerobno tako imenovano. kardialne obremenitve v razumnih količinah. S povečanim učnim časom, ki temelji na vzdržljivosti, pulzu in blaginji. Najboljše za te fit eliptične trenerje, tek na progi. Pomembno je, da za učinkovito usposabljanje izberete ne ekstremne obremenitve, temveč dlje, vendar "izvedljive". Pulzno V tem primeru mora biti v "aerobni coni" - prednostno med [(190 udarcev / min) minus (starost, y)] in [(150 udarcev / min) minus (starost, y)]. Torej. za 30-letnega človeka je učinkovito in relativno varno področje za krepitev srčne mišice - od 120 do 160 utripov na minuto. (Najbolje je, da upoštevamo nižje povprečne vrednosti, tj. 120-140 utripov / min, še posebej, če ni zadostnega usposabljanja).

priporočila za spremljanje srčnega utripa pri kardio treningu

Ljudje z zdravo srce, že vključeni v register poklicev ali opravljajo redne oddelke v fitnes centrih in telovadnicah, naloži program bi bilo treba razviti individualno s trenerjem, ampak povečati svojo dozo in postopoma.

Kar se tiče aktivacije pacienta z že obstoječimi kardiovaskularnimi boleznimi, ga je treba izvesti le po posvetovanju z zdravnikom fizioterapije.

Priprave na srce med vadbo

Usposabljanje moči lahko negativno vpliva na stanje kardiovaskularnega sistema. Mnogi zdravniki verjamejo, da so močni športi nevarnost za srce, ker povzroča prekomerno preobremenitev in hipertrofijo miokarda brez zadostne vaskularizacije. To pa po drugi strani ustvarja neskladje med potrebo po miokardiju v kisiku in možnostmi njegove dostave.

Hkrati pa obstaja nasprotno mnenje. Tako na primer revija American Heart Association v članku "Črpanje železa izboljša zdravje srca" piše, da je v zadnjem času povečano število dokazov, ki kažejo na drugačen način. Avtorji verjamejo, da ima naravno bodybuilding in fitnes pretežno pozitiven učinek na srce.

Kontraindikacije za trening moči [uredi]

Ne bodite vključeni v bodybuilding, če je na voljo:

  • Zvišan krvni tlak (to lahko storite le po izbiri ustrezne terapije)
  • Srčno popuščanje
  • Nezadostnost ventilov z regurgitacijo
  • Prolaps mitralnega ventila z regurgitacijo
  • Koarctacija aorte
  • Aneurisms
  • Miokarditis
  • Kardiomiopatija
  • Aritmija (tahikardija) - to lahko storite, če se ritem normalizira

Prvi znaki patologije [uredi]

Tudi v stanju fiziološke norme športniki pogosto začenjajo opazovati prve znake patoloških sprememb v srcu:

  • bolezen
  • ekstsistole (prekinitve)
  • povečan srčni utrip

Ko se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti diagnozo, ki vključuje predvsem Echocardiogram in EKG, analizo ravni holesterola. Zdravniki, ki niso športniki, pogosto podcenjujejo tveganje, da so športniki izpostavljeni, zato, če se ne pojavijo pomembne patološke spremembe, zdravljenje ni predpisano, vendar je to napaka, ker je veliko lažje preprečiti patološko delovanje srca, kot jo zdraviti.

Priprave za zaščito srca [uredi]

Zaviralci beta so širok razpon adrenomimetičnih zdravil, ki delujejo na beta-adrenoceptorje srca, kar povzroči zmanjšanje njenih kontrakcij. V tem pogledu se potreba po miokardiju v kisiku in hranilih zmanjša, preobremenitev se izloči. Zaviralci beta so ena redkih farmakoloških skupin, ki znatno podaljšujejo pričakovano življenjsko dobo z zmanjšanjem tveganja za hude bolezni srca.

V medicinski praksi se zdravila najpogosteje poskušajo zmanjšati krvni tlak, v bodybuildingu pa najdejo širšo aplikacijo:

  1. Za normalizacijo impulza. Če impulz presega fiziološko normo (nad dovoljeno stopnjo pri treningu in nad 80-90 bpm na minuto), se v srcu pojavijo spremembe, ki povzročajo patologijo. To ni mogoče dopustiti, zato beta-blokatorji pomagajo pri tem.
  2. Pri uporabi gorilnikov maščobe.Tiroksin, efedrin, klenbuterol, termogenika in mnogi drugi povečajo hitrost pulza. Obstaja preobremenitev srca, kar vodi do miokardialne hipertrofije. Zaviralci beta preprečujejo hipertrofijo miokarda.
  3. Pri uporabi anaboličnih steroidov. Kot v prejšnjem primeru, anabolična zdravila povzročajo hipertrofijo miokarda.

Po jemanju beta blokatorjev opazno izboljša počutje, normalizira impulz in odpravlja bolečine v srcu. Obstaja ne-znanstvena teorija, ki ni brez pomena. Njeno bistvo je v tem, da je človeško srce programirano za določeno število kontrakcij, zato se pogosteje skrči, manj pa življenjska doba.

Najboljša zdravila iz te skupine so metoprolol (Egilok) 25-50-100 mg in bisoprolol (Concor, Biprol, Coronale) 2,5-5-10 mg. Odmerjanje je izbrano posamično: sprejem se začne z minimalnim odmerkom in se poveča, dokler srčno oko ne doseže približno 60 utripov na minuto - to je najboljši ritem za srce. Pred uporabo zdravniškega posvetovanja je potrebno kontraindikacije. Zanimivo je, da je Balkan Pharma začel proizvajati karvedilol, ki je na voljo tudi v lekarnah.

Ima zapleten mehanizem delovanja, s katerim lahko preberete navodila. Na kratko, trimetazidin normalizira metabolizem srca, izboljša svojo prehrano na celični ravni in ima izrazit zaščitni učinek, kar dokazujejo številne študije. Trgovsko ime Trimetazidine - Preductal, Antisten, Rimecor.

Pomembno je omeniti tudi zdravila, ki krepijo srce, kot so Mildronate, Mexicor in Inosine (riboxin), ATP-LONG, vendar pa ima njihov učinek šibko dokazno bazo, čeprav je opis proizvajalca zelo lep in utemeljen.

Popularno zdravilo v bodybuildingu. Je vir kalija in magnezija. Ti ioni pozitivno vplivajo na srce, zmanjšajo pogostost kontrakcij in odpravljajo epileptične napade. Znano je, da se med treningom moči poveča potreba po magneziju in kaliju, zato je priporočljivo, da pijete Asparkamov tečaj. Podoben pripravek je Panangin.

Rastlinski adaptogeni imajo tudi kardioprotektivni učinek, še posebej vredno omeniti:

Hranilne dodatke lahko postavite v ločeno kategorijo kot najvarnejše, vendar igrajo zelo pomembno vlogo pri varovanju srca.

Učinek beljakovin na kardiovaskularni sistem [uredi]

Ugotovljeno je, da ljudje, ki uporabljajo beljakovine sirotke 8% manj verjetno razvija srčne bolezni. [1] V večji kontrolirani študiji je bilo ugotovljeno, [2] zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka v 24-urnem obdobju po dodatku. Prav tako so se znižale ravni holesterola in trigliceridov, ki vsebujejo krvne maščobe, za katere je znano, da povečujejo tveganje za razvoj bolezni srca in žilja.

Vodilni raziskovalec Agnes Fekete iz Univerze v Readingu je dejal:

Rezultati te študije so zelo zanimivi. To kaže na pozitiven učinek, ki ga imajo mlečne beljakovine na kardiovaskularni sistem. Dolgoročne študije kažejo, da ljudje, ki pijejo več mleka, so bolj zdravi, vendar doslej ni bilo dela, ki bi omogočala odgovor na to, kako lahko mlečni proteini ščitijo srce in normalizirajo krvni tlak.

Kombinirani tečaj za zaščito srca [uredi]

Ponujamo primer celovitega tečaja za športne športnike, katerih cilj je zaščita in obnova miokarda:

  • Trimetazidin - 35 mg (1 tab.) 2-krat na dan med obroki zjutraj in zvečer. Trajanje zdravljenja je 15-30 dni. Dovolj je piti 1-2 krat na leto.
  • Asparkam - 1 dragee, po obroku 3-krat na dan v enem mesecu. Ponovil 1-3 krat na leto.
  • Rhodiola rosea (tinktura) - 5-10 kapljic 2-3 krat dnevno 20-30 minut pred obroki 10-20 dni. Pijte 2-5 krat na leto.
  • Beta-blokatorji - za normalizacijo pulza, z uporabo anaboličnih steroidov in gorilnikov maščobe. Bisoprolol 5 mg / dan, če je potrebno, lahko odmerek povečate na 10 mg / dan. Glavne referenčne točke - krvni tlak, srčni utrip. Odmerek je izbran tako, da krvni tlak ostane v normalnih mejah, hitrost pulza pa se v mirovanju zmanjša na približno 60 utripov / minuto. (Pri kombinaciji s asparamom je treba previdno, skupni tečaj lahko povzroči hiperkalemijo in posledično aritmijo.)
  • Vitaminsko-mineralni kompleks - v skladu z navodili, v roku 1-2 mesecev. 2-3 krat na leto.
  • Omega-3 - v skladu z navodili ste lahko stalno.

Zdravila se lahko uživajo skupaj (kot del enega seveda) in ločeno. Posvetovanje z zdravnikom je potrebno.

Druga priporočila [uredi]

Ne pozabite izvajati sistematičnega aerobnega treninga, prispevajo k vaskularizaciji miokarda in krepijo srce. Jej v redu. Posvetujte se z izkušenim strokovnjakom.

Preberite tudi [uredi]

Zdravila, ki vplivajo na delovanje srca [potrebna navedba]

Načini farmakološkega delovanja na srčno funkcijo. Pogodbena funkcija je odvisna od številnih dejavnikov: s povečanjem pogostnosti kontrakcij se poveča sila krčenja; vrednost diastolicnega polnjenja ureja amplitudo kontrakcij (Starlingov zakon). Zdravilo Sympaticus, ki deluje pod pritiskom norepinefrina, in adrenalina, povečuje kontrakcije (pa tudi porabo kisika), povečuje pogostost kontrakcij in razdražljivosti. Parazimbatitis zmanjša pogostost kontrakcij, ker acetilholin zavira celice-voznike ritma.

Iz tega sledi, da lahko vsa zdravila, ki vplivajo na simpatični in parasimpatični sistem, vplivajo na delovanje srca. Terapevtska uporaba beta blokatorji so - zmanjšati sočutno dejavnost, ipratropij - s sinusno bradikardijo, itd lahko opazimo neželeno aktivacijo simpatikusa, ko je strah, bolečine in druge psihične reakcije... V takih primerih, prikazanih farmakološko preprečevanje benzodiazepini (diazepam in drugih drog), kar je še posebej pomembno pri srčnem infarktu. Ganglioblokator se je uporabljal za prekinitev hipertenzivne krize.

Delo srca je v osnovi odvisno od cirkulacije krvi: stanje počitka ali obremenitev telesa določa ustrezno moč srca; je drugi odločilni dejavnik povprečna vrednost AD. Nenehno povečana periferna žilna odpornost vodi do razvoja srčnega popuščanja. Zato vsa zdravila, ki normalizirajo krvni tlak, pozitivno vplivajo na srce. Vazodilatorji (npr. Nitrati) zmanjšajo venski povratni in / ali periferni žilni odpor in imajo torej kurativni učinek pri angini pektoris ali srčnem popuščanju.

Neposreden učinek drog na srčne mišične celice imajo srčne glikozide, ki se vežejo na Na-K-ATPaze, blokatorji kalcijevih kanalov in antiaritmik skupino drogam lokalnih anestetikov, ki se vežejo na membranske NA-kanalov.

Mehanizem krčenja - sprostitev [citation needed]

Signal krčenja je akcijski potencial, ki se razmnožuje iz sinusnega vozlišča. Depolarizacija membrane povzroči močno povečanje Ca2 + koncentracije v citosolu, ki vodijo do skrajšanja kontraktilnih vlaken (elektromehanski konjugacije). Večja je koncentracija Ca2 +, večja je redukcija. Viri ekstraceličnega Ca2 + kalcijev, ki vstopi v celico pri odpiranju kalcijevih kanalov, kalcijev od sarkoplazemskega retikuluma (SR) kalcija in priključen na notranji strani membrane. Plazememma kardiomiocitov je prežeta s številnimi tubulami, ki gredo v celico.

Signal za sprostitev je vrnitev membranskega potenciala v stanje počitka. Med repolarizacijo koncentracija Ca2 + pade pod mejno koncentracijo (3-10

7 M): aktivnost Ca-vezavnih območij plazememe se suspendira; Ca2 + se prenaša v sarkoplazmatični retikulum; Ca-ATPaze črpalke Ca2 + z energijo. Poleg tega je nosilec, ki pod vplivom gradienta koncentracije Na + transportira Ca2 + iz celice v zameno za Na + (metabolizem Na / Ca).

Kako ohraniti srce zdravo v bodybuildingu [uredi]

Problem zdravja v bodybuildingu je zelo akuten. Bogata kalorična prehrana za izgradnjo mišične mase, ogromen vnos športnih dodatkov, zloraba prepovedane "kemije" - vsi ti dejavniki očitno ne prispevajo k zdravju. Toda, če želite imeti lepe mišice, razmišljate o zdravju na zadnjem mestu in se spomnite, ko ga začnete izgubljati.

V tem poglavju bom govoril o glavnih zdravstvenih problemih, s katerimi se soočajo pri bodybuildingu - to so težave z jetri in srcem. Na koncu bom natančno povedal, kako odpraviti "kemijo" tistih, ki so sprejeli to odločitev, a ne vedo, kako pravilno končati.

Primeri srca [citation needed]

Srčna bolezen je zahtevala več življenj kot vsa vojna na Zemlji, skupaj pa je srčna bolezen še vedno številka 1 na svetu. Neizkušena bodybuilding in na splošno kakršne koli močnostne športe so dodaten dejavnik tveganja, ki še poslabša težave s srcem. Da bi to tveganje čim bolj zmanjšali, preberite to poglavje o srcu in se naučite ohranjati zdrav in uporaben.

Srce je najpomembnejši notranji organ človeškega telesa. Izvaja zelo resno funkcijo - to je motor, ki prenaša krv po telesu. Okrajšave sledijo drug proti drugemu povsem samodejno in skoraj neodvisno od signalov možganov. Zdravo srce, segreto na telesno temperaturo in napolnjeno s krvjo, se bo začelo črpati, ne glede na to, kaj se dogaja. Srce črpal skozi vse, kar je v telesu, tako da so skoraj vse bolezni srčne. Toda na žalost se srce spominjajo le, ko se poškoduje.

Anatomija srca [uredi]

Anatomsko je srce mišični organ. Velikost je majhna, približno s stisnjeno pestjo. Srce deluje skozi celo življenje osebe. Lahko rečemo, da je srce mišična črpalka, ki zagotavlja neprekinjeno gibanje krvi skozi posode. Plovila in srce skupaj tvorijo kardiovaskularni sistem človeškega telesa. Sestavljen je iz velikih in majhnih krogov krvnega obtoka. Od levega dela srca se krv najprej premika vzdolž aorte, nato pa po velikih in majhnih arterijah, arteriolih in kapilarah. V kapilarah, kisiku in drugih snoveh, ki so potrebne za vstop telesa v organe in tkiva, od tod se sproščajo ogljikov dioksid in presnovni produkti. Po tem se kri iz arterij postane veno in se ponovno začne premikati proti srcu.

V notranjosti se srce deli s pregradami v štiri komore. Oba atrija ločita interatrial septum v levem in desnem atriju. Levi in ​​desni krvni del srca sta razdeljeni z interventrikularnim septumom. Običajno sta levi in ​​desni del srca povsem ločena. Atrijalni in komorni črevesji imajo različne funkcije. V atriju se nabira krv, ki teče v srce. Ko je volumen te krvi zadosten, se potisne v dihalne poti. Ventili potiskajo kri v arterije, vzdolž katere se giblje po telesu. Ventili morajo opravljati težje delo, zato je mišična plast v njih precej debelejša kot pri atrijih. Atrijo in ventrikule na vsaki strani srca so povezani z atrioventrikularno odprtino. Kriza skozi srce se premika samo v eni smeri. Na velikem krogu krvnega obtoka iz levega dela srca (levega atrija in levega prekata) na desno in po majhnem od desne proti levi. Pravilno smer zagotavlja valvularna srčna naprava: trikusni, pljučni, mitralni in aortni ventili.

Zakaj boli? [uredi]

Srce začne boleti, če njene lastne celice nimajo kisika. To se imenuje ishemična srčna bolezen. Kisik se lahko zgodi iz več razlogov:

Ateroskleroza. LDL (lipoproteini z nizko gostoto in nizko gostoto holesterola) se odlagajo na stene arterij in delno blokirajo pretok krvi. Če se to zgodi v arterijah srca, se celice, ki jih hrani ta arterija, počutijo slabo.

Tromboza. Arterije lahko blokirajo krvni strdki (trombus) - z vsemi posledičnimi neprijetnimi posledicami. Poškodba krvnih žil daje trombotu dodatno priložnost, da se drži srca.

Ko srce ne more dihati, začne telo dati signale. In to počne s pomočjo kemije: v celicah se snov Bradykinin kopiči. Zahvaljujoč njemu, telo čuti nekaj narobe in rusi na pomoč svoje glavne arterije. V tem času gostiteljica telesa počuti močno stiskalno bolečino v sredini prsnega koša, ki včasih daje levi roki, lopato ali brado. Taka bolečina signalizira, da se srce še vedno nekako spoprijema s situacijo. Toda za zdaj.

Srčna bolezen [uredi]

Srce, kot vsako človeško telo, je predmet različnih bolezni. Če pa upoštevamo, da je srce motor telesa, so vse njene bolezni zelo nevarne.

Miokardni infarkt. Ena najbolj znanih in nevarnih kršitev je miokardni infarkt. Sestoji iz nekroze površine srčne mišice zaradi zamašitve ene od krvnih žil na njej s trombo. Zaradi motenj prehranjevanja mišično tkivo na mestu infarkta postopoma degenerira, umre in nadomesti s povezovalnim tkivom, ki se kasneje spremeni v brazgotino. Blokiranje se lahko pojavi zaradi zožitve sten plovila.

Neposredni vzrok miokardnega infarkta je lahko hudo živčno razburjenje, fizično preobremenjenost, zastrupitev z nikotinom, obilna hrana, zloraba alkohola in drugi. Vsi ti razlogi vaše srce delujejo v okrepljenem načinu, ki negativno vpliva na vaše zdravje. Glavni simptom miokardnega infarkta je močno ostra bolečina v predelu srca ("nožni udar"), kar je zelo dolgo. V hudih primerih se lahko srce zboli v 2-3 dneh. Zdravljenje se mora začeti z ustvarjanjem pogojev za popoln fizični in duševni počitek. Najboljša obravnava je v bolnišnici. Torej, če je prišlo do srčni napad zunaj doma, ne glede na bolnikovo stanje, ko mu pomaga nujne pomoči, da bi bilo treba sprejeti v bolnišnico. Hrana mora biti v prvih dneh minimalna in je sestavljena iz lahko prebavljivih živil. Ko lahko povečate količino hrane. Po mesecu in pol vam lahko dovolijo, da vstanete in hodite. Kot je treba previdnosti zaščiten po srčnem iz fizičnega in živčni napetosti, zanika mu uporabo nikotina in alkohola.

Angina pektoris. Angina (ali "angina pektoris") je prav tako precej pogosta. Sestoji iz napada hude bolečine v srcu, ki nastane zaradi krči koronarnih arterij. Vzrok za napad je lahko hudo vznemirjenje, strah, fizični stres, tobak ali zloraba alkohola.

Tahikardija. Na žalost je danes takšna bolezen kot tahikardija pogosta. Sestavljen je iz občasnih ostrih srcnih napadov, pri katerih število srčnih utripov doseže 200-250 na minuto, čeprav je ritem kontrakcij še vedno pravilen. Napadi so običajno kratkotrajni, čeprav lahko redko trajajo 1-2 dni. Ponavadi se to zgodi po ali med duševnim stresom ali fizičnim preobremenjenostjo. Napad se lahko pojavi tudi v zdravi osebi, nenadoma, s senzacijo bolečin v območju srca ali močne palpitacije. Jugularne žile nabreknejo, kožne boleče. Med takim napadom lahko oseba razvije akutno srčno popuščanje, ki običajno izgine po koncu tahikardije. Vendar pa več podobnih napadov povečuje tveganje za srčni napad.

Arterijska hipertenzija. Hipertenzija kot zvišanje krvnega tlaka je ena najbolj razširjenih bolezni srca in ožilja. Pomembno je vedeti, da arterijska hipertenzija ni le samostojna bolezen, ampak tudi eden od dejavnikov ishemične bolezni srca. Pomanjkanje bolezni je, da lahko sam bolnik ostane neopažen. Oseba je zaskrbljena zaradi glavobola, razdražljivosti, omotice, pomnilnika se poslabša, delovna zmogljivost se zmanjša. Po počitku začasno preneha zaznavati te simptome in jih ob sočasni utrujenosti ne zdravi z zdravnikom več let. Sčasoma se hipertenzija napreduje. Konstanta sta glavobol in omotica, nihanje razpoloženja. Možno znatno poslabšanje spomina in inteligence, šibkost okončin.

Hipertenzivna srčna bolezen prizadene ljudi v najbolj delovno sposobnih odraslih, imajo dolgo in vztrajno potek, razvoj resnih zapletov (miokardni infarkt, možganska kap, srčne in ledvične odpovedi), skupaj z zmanjšanjem delovne zmožnosti do invalidnosti. Kot katera koli kronična bolezen lahko hipertenzijo korigira le pod pogojem stalnega in kompetentnega zdravljenja, in tudi od bolnika zahteva, da zavestno spremeni svoj življenjski slog. Le kombinacija teh dveh dejavnikov omogoča ohranjanje optimalnega krvnega tlaka in s tem ohranja dobro zdravje in učinkovitost že več let.

Hipertenzija se 6-krat pogosteje razvija pri tistih, ki ne dobro počutijo, zlorabljajo maščobo in slano živilo, alkohol in imajo prekomerno telesno maso. Stresne situacije imajo tudi pomembno vlogo. Da bi stabilizirali svoj pritisk, morate svojo telesno težo vrniti v normalno stanje, začeti aktivno življenje, odreči slabe navade, jesti racionalno in zmanjšati stres.

Kako zaščititi svoje srce [uredi]

Odločilni dejavniki nezdravega srca niso toliko starost, kot so dediščina in življenjski slog. Bolje je, če nihče v družini trpi zaradi bolezni srca, vendar ne pijete, ne kadite in neprestano igrate šport in fitnes za zdravstvene namene. Če to ni vse o tebi, je čas, da naredimo zdravje srca in ne odložimo zadeve v kritično situacijo.

  • DIMOVI S PAKIRANJEM. Kajenje prispeva k povečanju koncentracije škodljivega holesterola LDL na škodo uporabnega HDL holesterola (lipoproteina visoke gostote). Poleg tega nikotin povzroča tahikardijo, kar povečuje porabo kisika po srcu. Hkrati se druge sestavine tobačnega dima vežejo do 10% hemoglobina, kar zmanjša pritok življenjskega kisika na izgubljene celice. Zato ni dovolj, da nehate kaditi. Ljudje boste morali prepričati, da to storijo in druge. Pasivno kajenje ima tudi negativni učinek na srce.
  • MOVE. Hipodinamija - sedentaren življenjski slog - eden od dejavnikov, ki škodljivo vplivajo na srce. Toda samo dve uri intenzivnega prometa na teden je dovolj za zmanjšanje tveganja za bolezni srca za 10%. Kaj boste storili v tem času (hojo, vožnjo, skok, plavanje, nihanje) je vaše podjetje - kar je najpomembneje, ne prezrite fizične aktivnosti.
  • Odstranite iz teže teže. Glavna stvar je, da izgubite telesno težo. Norma je približno enaka vaši višini minus stotine. Po zmanjšanju vaše telesne mase na zakladnico, zmanjšate tveganje za aterosklerozo ali vsaj upočasnite napredovanje. Poleg tega so dodatni kilogrami - to so dodatni milimetri živega srebra v krvnih žilah, s tlakom šale pa so slabi. Znebite se dodatnih kilogramov in začnite z vsaj 4-letnim življenjem brez infarkta.
  • PIJEM. Samo ne močne alkoholne pijače! Zamenjajte jih z 2-3 litri navadne vode. Torej se boste izognili dehidraciji. Pomanjkanje tekočine lahko naredi kri bolj gosto, kar pomeni, da je bolj nagnjeno k krvnim strdkom. 5-10 kozarcev vode na dan ga bo razredčilo in bo zabavalo teči skozi plovila.
  • NE STRES! Stres ni najboljši pomočnik srca. Najprej je stres sproščanje adrenalina, kar pomeni bolj intenzivno delo srca in povečano potrebo po celicah v kisiku. Vse to povečuje tveganje za srčni napad 3-krat.

Če imate težave s srcem, upoštevajte naslednja priporočila:

Ohranite zdrav način življenja

Na voljo je slana, začinjena, maščobna, ocvrta in zastražljena hrana

Racionalno in pravilno jesti (glejte tabelo), še posebej, če je obrok čas, ki jemljejo zdravila

Za vnašanje odvečnih kg, za izvajanje neaktivnega načina življenja

Premakni se več. Še posebej koristno so hojo, plavanje, gimnastika, kardio trening in zdravstvena pripravljenost

Prekomerni stres v športu in fitnesu. Izključite uporabo močnostnih športov z ekstremno obremenitvijo (uteži, močjo, bodybuilding)

Naredite kakršenkoli šport, vlak samo v nežnem in zmernem režimu. Najboljša alternativa močnostnim športom je zdravje

Delo ponoči, spanje manj kot 7 ur na dan

Dobro je počivati ​​ponoči najmanj 7 ur.

Če je mogoče, počivajte sredi dneva 1-2 uri

Stres na sreçah

Da bi lahko preklopili, se ne poškodujte, če je mogoče, naredite jogo, gimnastiko Qigong, Tai Chi, avto-trening in meditacijo

Če želite zamuditi ali prenehati jemati zdravila, ki jih je predpisal zdravnik, preizkusite zdravila, ki so "pomagale" sosedi

Upoštevajte vsa priporočila zdravnika. Posebno pozornost je potrebno upoštevati pri uporabi zdravil, ki redno merijo krvni tlak


Priporočila o prehrani za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in žilja

PRIPOROČAMO ZA UPORABO

IZKLJUČITE IZ UPORABE

Jesti hrano v svežem, surovem, kuhanem, pečenem, zamrznjenem (odvisno od kategorije živil)

Reheated in odmrznjena hrana

Pohovana, zastrašena hrana

Sveža zelenjava, zelenjava in sadje (po možnosti lokalni za sezono)

Uvožena in zamrznjena zelenjava in sadje

Konzervirane, kisle, prekajene, začinjene in slane hrane, živila z barvili in konzervansi

Kashi (ovsena kaša, ajda, proso, ječmen, rjavi riž), polnozrnati kruh (po možnosti bezdozhzhevoy)

Kvasni kruh iz mletega razreda, celih zrn

Makaroni (iz najvišjega razreda moke), beli riž, zdrob, kruh iz najvišjega razreda moke, peciva, pecivo, pecivo

Rastlinske in vegetarijanske juhe

Bitter čokolada, pusto pecivo, žele

Mlečna čokolada, sladkarije, sladkarije z različnimi polnjenji, sladoled

Ribe, perutnina, pusto meso v kuhani, zamrznjeni in pečeni obliki

Klobase, salame, klobase, cmoki, maščobe

Nizko vsebnosti maščobe skuta, sira in fermentiranih mlečnih izdelkov

Domači sir in skuta, maslo (po možnosti ghee), nizko-maščobna kisle smetane

Maščobne in trde sorte sira, margarine in rastlinske maščobe, majoneze, maščobne kisle smetane, polnomastnega mleka

Naravni sokovi, mehki čaj, vrtnice divje vrtnice, glog, domači kvas

Bela in rdeča suha vina

Močne alkoholne pijače

Očiščena voda (odvisno od teže, telesne aktivnosti in časa v letu, od 1 do 3 litrov)

Namizna mineralna voda

Gazirane pijače, pakirani sok, voda iz pipe

Potrebno je jesti majhne dele 4-5 krat na dan. Ne dovolite akutnega občutka lakote. V nobenem primeru ne prejedite in izključite slabe navade, da bi gostili goste.

Dejstva o srcu [citation needed]

  • Glede na najnovejša priporočila Svetovne zdravstvene organizacije iz leta 1999 je raven krvnega tlaka normalno pod 130/85. Tlak med 130/85 in 140/90 in več se šteje za arterijsko hipertenzijo.
  • Le merjenje pulza na zapestju daje resnično sliko srčnega utripa. Poskusi meriti impulz okoli vratu so napačni. Tlak na cervikalni arteriji potrjuje srčni utrip.
  • Srce ima desne in leve dele. Leva je močnejša od desne in večje. To je posledica dejstva, da je zmanjšanje tega dela srca, ki vodi v krvni obtok po telesu. Desni del je odgovoren samo za krvno oskrbo pljuč.
  • Višina srca je 12,7 cm, širina 7,5 cm, tehta približno 310 g pri moških in 240 g pri ženskah.
  • Povprečni srčni utrip je 72 utripov na minuto. To pomeni, da se do leta 65 življenje srca zmanjša za 2 500 000 000 krat.
  • Med krčmi srce počiva. Če združite vse te trenutke počitka, bo prišlo do tega, da za človeško življenje srce "tiho" približno 20 let.
  • Skupna dolžina vseh krvnih žil v telesu je trikrat večja od dolžine zemeljskega ekvatorja.
  • Maščobno tkivo je prežeto z neskončno število kapilare v krvi. Presežek 10 kg maščobnega tkiva povzroči, da se srce trudi dodatna prizadevanja za potiskanje krvi skozi te kapilare, katerih skupna dolžina je 8000 km!
  • V 1 kubičnih milimetrih krvi - 4,5-5,5 milijona rdečih krvnih celic. Nenehno se tvorijo v telesu in se po 120 dneh popolnoma nadomestijo v krvi.
  • Splošni cikel krvnega obtoka v telesu traja 23 sekund.
  • Če ne bi bilo ventilov v notranjosti krvnih žil, ki so imele krv znotraj njih, bi imelo steklo v nogah pod nogami pod gravitacijo v delčku sekunde.
  • Boksar je po hudem udaru v želodcu poškodovan zaradi dejstva, da se krča močno poči iz srca, pljuč in možganov, ki se gibljejo v predel za tisk. To vodi do začasnega zamaha zavesti.
  • Večina infarktov se zgodi v ponedeljek med 7. in 10. uro.
  • Srčna bolezen je zahtevala več življenj kot vse vojne na Zemlji skupaj.

Aerobna vadba - najboljša vaja za srce [citation needed]

Med bodybuildingom ne pozabite na aerobno vadbo. Zahvaljujoč se vam bodo znebili prekomerne maščobe, toda kar je najpomembnejše - po njih boste ohranjali srce zdravo.

Tukaj je kaj o aerobni vadbi pravi: "Gospod. Olympia "Jay Cutler:" Redno vadim kardio, da bi moje srce zdravo. Konec koncev, če ni zdravja, zakaj potrebuješ svojo maso? "

Tu ni seznam vseh dejstev o koristih kardiovaskularnega sistema aerobne vadbe:

  • Aerobna vadba - hojo, tek, plavanje, kolesarjenje itd. - prevedite biološko uro srca nazaj. Lahko pomlajjajo srce že 20 let!
  • Cilj aerobne vadbe je, da pljuča obogatijo kri z več kisikom. Nato kisik skupaj s krvjo vstopi v mišice, kjer se uporablja za ustvarjanje energije.
  • Aerobna povečuje vsebnost kisika v krvi. Vendar pa pred takšnimi spremembami potrebujete najmanj 2 meseca usposabljanja. Ena izmed najboljših vrst aerobnih treningov za športnike je sprinting.
  • Aerobno usposabljanje že v prvih 1-2 tednih povzroči zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju za 1 zmanjšanje na minuto.
  • Med svojim življenjem oseba prečka približno 140.000 km. Sprehod je naravna oblika aerobne vadbe, ki ohranja visok ton srca.
  • Usposabljanje srca s svetlobnimi obnovitvenimi obremenitvami po prenosu srčne bolezni zagotavlja konsolidacijo rezultatov zdravljenja vsaj 2 leti.
  • Plavanje je ena najboljših načinov srčnega treninga. Poleg tega lajša maščobne usedline.
  • Usposabljanje v teku omogoča počitek srčnega utripa ne le redkeje, ampak tudi močnejše.
  • Po mnenju znanstvenikov imajo najboljši rezultat aerobne vadbe 3-4 krat tedensko, ki trajajo 15-60 minut. Hitrost pulza je -60-90% najvišje (220 minus starost, izražena v letih).
  • Seks je najvarnejša in najprijetnejša oblika aerobne vadbe.

Bolezni srca in steroidov [uredi]

Skoraj kardiovaskularne bolezni, ki so obvezne za silovike, so znanstvenike dovolile z gotovostjo: steroidi poškodujejo srce. Danes so ugotovili vsaj štiri mehanizme takih travmatičnih učinkov.

  • Prvič, zmanjšanje pod vplivom jemanja steroidov tako imenovanega. lipoproteini z visoko gostoto, ki preprečujejo, da bi se holesterol "zalepil" v strdke in odlagal na stene krvnih žil.
  • Na drugem - »zgostitev krvi«, tj. povečati njegovo koagulacijo. Posledično se tveganje srčnega napada močno poveča zaradi strjevanja koronarne arterije s trombozom.
  • Na število tretjih najbolj nevarnih dejavnikov znanstveniki pripisujejo nepričakovane (še ne razložene z znanostjo) krči samih koronarnih arterij, ko se nenadoma sklenejo, s čimer blokirajo dostop do krvi do srca.
  • Na četrtem mestu neposredno poškodujete srčno mišično tkivo s steroidi.

Ta seznam vključuje le najočitnejše dejavnike tveganja, vendar poleg njih obstajajo tudi posredne posledice zaužitja steroidov, ki lahko povzročijo tudi srčne napade in bolezni srca. Zlasti steroidi povečajo koncentracijo natrija v telesu (to je v resnici povezano s tipičnimi steroidi, zadrževanjem vode v mišicah). No, natrij vodi v zvišanje krvnega tlaka. Vendar pa se po prenehanju uporabe steroidov tlak vrne v normalno stanje. Kljub temu tisti, ki jemljejo steroide, stalno živijo pod infekcijo "Damocles meč". V težkem fizičnem naporu v pogojih visokega krvnega tlaka lahko kadarkoli pretiravate srčno mišico in povzročijo njeno rupture.

Steroidi vam omogočajo, da čim močneje trenirate. Ta vrsta usposabljanja je za celotno telo izjemno stresna. Poskuša zaščititi, telo povečuje izločanje tako imenovane. "Stresni hormoni" nadledvičnih žlez. Med njimi je epinefrin, za katerega je znano, da poškoduje srčni ritem. Če prisotnost epinefrina v krvi postane skoraj vsakodnevna norma, se razvije stabilen srčni ritem - aritmija. Bolečina v srcu, prekinitve v srcu, pomanjkanje zraka, nepričakovani napadi šibkosti - to so tipični znaki aritmije pri bodybuildersih. Najslabše, ta vrsta aritmije se redko pojavlja s prenehanjem steroidov. Treba je dodati, da pri oceni smrti aritmija stoji na enem od prvih mest.

Aritmija danes je zelo uspešno zdravljena z zdravili, imenovani beta-blokatorji. Vendar je v praksi slika motenj srčnega ritma tako raznolika, da je verjetno, da je diagnoza nepravilna pri zdravniku, ki ni seznanjen s posebnostmi jemanja steroidov. V tem primeru beta-blokatorji prikrijejo samo glavno bolezen.

Tukaj je primer iz življenja. Bodybuilder se je obrnil na kliniko s pritožbo na srčne palpitacije. Logično bi bilo, da bi se tvegala aritmija, zlasti ker je bodybuilder priznal, da je v dveh letih vzel 280 mg zdravila Winstrol tedensko. Kljub temu poglobljeni pregled srca ni potrdil začetne diagnoze. Izkazalo se je, da je bodybuilder nevarno zožil dve glavni koronarni arteriji, vključno z levo navzdol, ki je povezana s srčnimi napadi. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je bodybuilder že utrpel dve mikroinfekciji. Logično je domnevati, da je zožanje lumina arterij povezano z odlaganjem holesterola na njihove notranje stene. Medtem je bil krvni test presenetljivo ugoden: raven holesterola je bila normalna. Kaj pa je potem? Očitno so steroidi povzročili zmanjšanje ravni zaščitnih lipoproteinov visoke gostote, ki ne omogočajo strjevanja holesterola na steno koronarnih arterij. V teh pogojih je bila celo normalna raven holesterola nevarna.

Kar se tiče mikroinfekcije, so lahko povezane z neposrednimi toksičnimi učinki steroidov na celice srčne mišice. Modeliranje takih procesov in vitro, to jest in vitro, je pokazalo, da se pri delovanju steroidov posamezne notranje strukture celic rastejo toliko, da dobesedno "eksplodirajo" celico od znotraj. To vodi k nastanku žarišč mrtvega tkiva in njihovega kasnejšega brazgotinjenja, t.j. degeneracije elastičnega mišičnega tkiva v vezivno tkivo, ki se ne more pogoditi. Težavnost, ki zmanjšuje posamezne dele srčne mišice, povzroči motnjo srčnega ritma, t.j. aritmije. V najslabših scenarijih, ventrikuli srca prenehajo črpanje krvi, nato pa je smrtonosni izid neizogiben. Takšne spremembe v srcu povzročajo injekcije in tabletirane steroide. Vendar obstaja relativno majhna razlika med tabletami in injekcijami. Injekcije praktično ne znižujejo ravni krvnih "dobro" lipoproteinov z visoko gostoto. In storijo steroidi v tabletah. Kljub temu imajo oba negativno vpliv na viskoznost krvi. Razlog je, da povečajo proizvodnjo eritropoitina pri ledvicah, kar pa povečuje vsebnost rdečih krvnih celic v krvi.

V tem smislu je vbrizgavanje eritropoetina, ki je v današnji telesni stavbi izjemno pogosto, moralna praksa.

Športniki injicirajo eritropoetin, da povečajo število rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik. Kot rezultat, veliko več kisika dobimo v mišice - katalizator vseh biokemičnih reakcij. Če vnesete svoj eritropoetin hkrati s steroidi, je možno, da se kri "zgosti" do kritične meje, ki ji sledi smrt.

Glavna nevarnost pri jemanju steroidov [uredi]

Seveda so za telo potrebni androgeni - urejajo hormonske procese. Ampak prekomernost inrogenov grozi s katastrofo. Jemanje anaboličnih steroidov (recept ali nepooblaščen), presenetite vaš kardiovaskularni sistem. Dejstvo je, da tudi v majhnih terapevtskih odmerkih anaboliki spreminjajo razmerje med "dobrim" in "slabim" holesterolom v krvi. To "neravnovesje" povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja za šestkrat! "Slab" holesterol je lipoproteinov z nizko gostoto (LDL). Z lahkoto tvorijo strdke, ki se usedejo na stene krvnih žil. Sčasoma se strdki postajajo vse več, dokler ne blokirajo krvnega obtoka, kot plute: razvije se ateroskleroza - glavni vzrok srčnega napada. In "dober" holesterol (lipoproteini visoke gostote) ga samo preprečuje. Torej, testi so pokazali, da se pri "bodybuilderjih", ki jemljejo steroide, "slab" holesterol poveča za več kot 30% (glejte tabelo "Učinek steroidov na kardiovaskularni sistem"). Poleg tega anabolici povečajo aktivnost posebnega jetrnega encima, kar zmanjša raven "dobrega" holesterola.

Učinek steroidov na kardiovaskularni sistem (z uporabo resničnih zgodb o boleznih bodybuilderjev)

Preberite Več O Plovila