Vaskularna vadba: redna vadba in gibanje sta najboljša preventiva!

Distonija posod je pogost krvni obtok, katerega vzroki so lahko povezani z genetsko nagnjenostjo in zunanjimi dejavniki. Stres, pomanjkanje telesne aktivnosti, kajenje, posledice nastalih bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile v povečanem tonu. Podiranje lumena vodi do slabšega oskrbe s krvjo, zvišanega krvnega tlaka, še posebej, če obstaja diagnoza "nevrokirurantne distonije", kar močno poslabša potek teh procesov. Pomoč za obnovitev polnega krvnega obtoka ne more toliko farmacevtskih zdravil, koliko aktivnega življenjskega sloga in enostavnih vaj za krvne žile.

Kapilare za usposabljanje - nepogrešljiv pogoj za izboljšanje vaskularnega sistema

Najmanjša krvna žila so kapilarna. Odgovorni so za življenje vsake celice telesa, dajo hranila k njej in jo osvobodijo proizvodov razkroja. Kapilari so prežemali celotno telo človeka, njihova skupna dolžina je vsaj 60 tisoč kilometrov. Če je na poti krvnega obtoka ovira v obliki zožene posode, bo v najbližjih celicah prišlo do akumulacije strupenih produktov razgradnje, ki se ne bodo pravočasno izločali. To bo pripeljalo do nastanka bolezni ne le v kardiovaskularnem sistemu, ampak tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravnik Katsudzo Nishi je rekel kri "reko življenja" in ustvaril celoten sistem zdravljenja telesa s pomočjo usposabljanja kapilar in vaj za krepitev plovil:

  • Najenostavnejša, vendar učinkovita metoda, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vadba vibracije. Naredite to zjutraj, ne da bi prišli iz postelje. Če dvignete noge in roke, jih morate natančno in pogosto stresati 1,5 do 2 minuti. Poleg neke vrste vibro-masaže kapilare pride do prerazporeditve limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in toksinov.
  • Druga vaja iz arzenala Nishi - "Goldfish". Ležate na enakomerno posteljo, roke morate pod vratom na ravni četrtega vratnega vretenca, povleči prste nog in močno napeti z vibrirajočimi majhnimi gibi s celotnim telesom, kot je riba. Ta vaja pomaga znebiti pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivno prekrvavitev krvi.

Za usposabljanje kapilarnih posod moramo redno izvajati, ponavljati vaje dvakrat dnevno - zjutraj, po prebujanju in zvečer.

Video: niz vaj na sistemu Nishi

Kako se znebiti krčev cerebralnih plovil

Motnje krvnega obtoka in žilne distonije so vzroki za nastanek krčev cerebralnih plovil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so mnogim znane. To je

  1. Redno nastajajo glavoboli, omotica, spremembe krvnega tlaka;
  2. Slabost, motnje govora in koordinacija gibanja;
  3. Hrup v ušesih, motnje spomina;
  4. Utrujenost in močan upad učinkovitosti.

Izzvati krč krvnih žil je lahko stresna situacija, sprememba atmosferskega pritiska, kronične bolezni hrbtenice (npr. Osteohondroza). Da bi zmanjšali tveganje za spazme, je treba okrepiti plovila v možganih. To bo pripomoglo k zdravi prehrani, spoštovanju režima dela in počitka, zdravilnih zelišč in posebnih vaj.

Za izboljšanje krvne oskrbe možganov v kompleksu vsakodnevne gimnastike je treba vključiti gibanja, ki zahtevajo spremembo položaja naklonov glave ob strani, vrtenja glave, udarcev in somersov. Pri opravljanju vaje morate nadzorovati dihanje, gladko premikati glavo, ne da bi se držal. Če pride do neprijetnih občutkov, temnenje v očeh, hudo omotico, gimnastiko je treba prekiniti in nadaljevati po kratkem počitku, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Kompleks vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

  • Izvaja se stoji, noge - na širini ramenih. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj 2-3 minute.
  • I.P. - isto. Dvignite roke in zvite prste. Naslonite se naprej, tako da opravite gibanja "lesa sekanje". Ponovite 8-krat.
  • I.P. - isto. Makhi noge izmenično: leva noga ideje na desno roko, desna noga na levo roko.
  • I.P. - enako, kolena rahlo upognjena. Roke se raztezajo na straneh in proizvajajo asinhrono vrtenje: leva roka se vrti naprej, desno roko nazaj. Vaja izboljša spomin in hitrost razmišljanja.
  • I.P. - ležijo na hrbtu, noge in roke se raztezajo vzdolž telesa. Dvignite ravne noge čim višje, z rokami pa podprite spodnji del hrbta. Izvedite stojalo Beryozka do 5 minut.

Odlična gimnastika za plovila v možganih - ples. Ko izvaja plesne korake, oseba vzpostavi usklajevanje, kri je obogatena s kisikom, izboljša se njegova kroženje. Mozna posoda postane bolj elastična, njihov ton se zmanjša. Poleg tega ples je odličen način za lajšanje čustvenega stresa, znebiti se stresa. In to je zelo pomemben dejavnik pri izboljšanju možganskih plovil.

Video: preprosta vaja za krepitev slabih plovil

Krepitev plovil nog - samozavestni korak v zdravem življenju

"Payback" za pokončnost - povečana obremenitev, ki jo imajo žile nog. Šibkost nog vene lahko privede do stagnacije krvi in ​​posledično do resnih poškodb venih. Da bi preprečili bolezni plodov nog, ni boljših sredstev kot gibanje. Za zmanjšanje bremena na spodnjih okončinah so vaje učinkovitejše v vodi. Plavanje, vodna aerobika, sprejem balneoloških kopeli in celo enostavno prelivanje stopal s hladno vodo - to spodbuja krvni obtok in povzroči, da se plovila nog nakažejo - intenzivneje razširijo. Tako redno polnjenje za plovila spodbuja njihovo krepitev in naredi stene vene vene bolj elastično.

Kompleks vaj, namenjen krepitvi plovil nog

  • I.P. Stoji na tleh, noge širše od ramen. Nagnite naprej in nazaj, povlecite površino tal s prsti. Noge držite naravnost.
  • IP - sedel na tleh. Noge je treba razširiti čim širšo, z rokami prepognjene na prsnem košu, ki se nagibajo naprej, da dosežejo tla z upognjenimi rokami. Poskrbite, da bodo vaše noge ravne. Po vsakih 8-10 pobočjih naredite minuto premor.
  • I.P. - kleče. Roke se raztezajo na straneh in začnejo hoditi po kolenih naprej in nazaj. Z utrujenostjo - lezite na tleh in ponovno zasijte.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Za izboljšanje plovil nog je uporaben neurejen tek. Če pristopite k usposabljanju brez pretiranega fanatizma, odmerjanja intenzivnosti bremen in trajanja voženj, potem bodo koristi nedvomno. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

  1. Jedo kmalu pred tekom;
  2. Hrup ali zvok v ušesih;
  3. Slabost v nogah;
  4. Zelo nizek krvni tlak.

Če med tekom pride pretirana utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, opravite nekaj dihalnih vaj, da obnovite dihanje in nadaljujte s hojo. Povečanje intenzivnosti treninga mora biti le, če je telo popolnoma prilagojeno povečanemu fizičnemu stresu.

Video: preventivne vaje za noge

Zdrava vratna plovila - zagon dobrega počutja

Vrat je izredno pomemben del človeškega telesa. Tu so koncentrirane vitalne arterije, skozi katere se pojavi krvna oskrba možganov in hrbtenice. Oslabljene mišice vratu povzročajo, da se nenehno obremenjuje, da se glava in hrbet držita naravnost. Ta napetost vodi v stiskanje posod, vpenjanje živčnih končičev. Zato - krvni obtok, glavoboli, visok krvni tlak in drugi neprijetni simptomi.

Krepitev mišic vratu, lahko obnovite posodo na vratu in se tako znebite bolezni. Med vajami je glavno mesto zasedenih zavojev, pobočij in vrtenja glave. Vse premike je treba izvesti zelo gladko, ne da bi pozabili na pravilno dihanje. Dobre rezultate ponuja kitajska gimnastika, kjer ni ostrih in aktivnih gibanj. Vaje za posodo vratu in krepitev mišic lahko izvajamo doma in na delovnem mestu - to ne zahteva posebej opremljenega prostora.

Vaje za krepitev mišic vratu

  • Stojte ob steni in poskušajte obdržati vse dele telesa tesno pritisnjeno na navpično površino. Na navdihu z vso svojo močjo "vtisni" v zid, kolikor je mogoče napenjanje mišic vratu. Zadržite dih in ta položaj držite 5-6 sekund.
  • Sedel na stol, dlan naj bi bil nameščen na čelu in močno pritisnjen, zaradi česar se je glava naslonila nazaj. Ob istem času, ki potegne vrat, se morate upreti naprej gibanju glave. To "konfrontacijo" pri največji napetosti je treba hraniti 5-7 sekund, medtem ko je treba dihanje ustaviti. Ob koncu časa izpustite zrak in počitek 10-12 sekund. Ponovi gibanje 3 do 7-krat.
  • Podobna gibanja se opravijo z naklonom glave naprej in bočno. Ta gimnastika je dobra, saj lahko dan vadite vsako uro za 1-2 vaj - izjemno uporabna za širjenje vrat na vratu in možgane.
  • Počasi zavrtite glavo v polkrogu, od enega ramo do drugega, držite ga v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečajte amplitudo.

Video: vaje koristne v IRR

Kako trenirati srce in krvne žile?

Za ohranjanje krvnih žil in srca v dobrem stanju za dolgo časa, moramo posvetiti največjo pozornost njihovemu rednemu usposabljanju. Še posebej to velja za starejše ljudi, ki so zaradi starosti zmanjšali telesno aktivnost. Zadosten kisik in izvedljivo vadbo - to ne smemo pozabiti za starejše.

Usposabljanje srca in krvnih žil naj začne zjutraj, takoj po prebujenju. Rotacija roka in stopal je vaja, ki bo krvni obtok "zbudil", plovila se bodo razširila hkrati. Proge, čepe in vogale telesa je treba izvajati s stalno spremljanjem srčnega utripa. Če je impulz neobučene osebe v 90-100 utripih na minuto, potem njegovo srce ne dobi dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se srčni utrip tudi poveča. Skladno s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, prejema zadostno količino krvi zaradi dobrega dela aorte.

Več vaj za srce in krvne žile

  • Pojdi na prst in hodite z zelo visokim dvigom kolena.
  • Noge so na širini ramena. Roke se dvignejo, medtem ko se z rokami zaklenejo v ključavnico. Ko je telo nagnjeno na desno, se desna noga potegne v desno. Nagnjenost si prizadevati čim globlje. Ponovite ista gibanja na levi. Izvedite 8-9 krat, ne pozabite nadzirati dihanja.
  • Roke se razprostirajo in ritmično ročejo na nasprotni rami. Desna roka je levo ramo in obratno. Istočasno držite ohišje ravno. Povečajte ponovitev in hitrost v odsotnosti neugodja v srcu do 50-krat.
  • Roke se spustijo vzdolž telesa, noge se tesno pritisnejo drug proti drugemu. Roke naredijo poln krog: nazaj - navzgor - naprej. Najprej zavrtite cikel v eni smeri, nato pa obrnite smer. Ponovitve - od 10 do 50.
  • Ležaj na hrbtu morate dvigniti kolena pod kotom 90 ° in simulirati gibanje vožnje s kolesom. Ne zadrži svojega diha.
  • Medtem ko ležite, raztegnite komolce do višine 30-40 cm in naredite križne premike. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno lahko srcu pomagajo plavanje, kolesarjenje, kardio vaje, hojo po stopnicah. Ne smemo pozabiti le na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihovo število in intenzivnost, temveč pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: obremenitev in sprostitev. Nato se bodo mišična vlakna srca povečala, okrepili se bodo srčna mišica in krvne žile, koristi predavanj bodo postale očitne.

Video: vaje za izboljšanje kardiovaskularnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembno je usposabljanje krvnih žil v hipertenziji. Povečan krvni tlak je pogosto povezan z dejstvom, da stene v posodah izgubijo sposobnost, da se sprostijo in da se kri "potisne" skozi zožene posode. Dodajanje težav s povečanim pritiskom na aterosklerotične spremembe v arterijah - holesterolne plošče na njihovih stenah. Če se ne trudite za treniranje počasnih plovil, lahko kronično povečanje pritiska povzroči resne posledice.

Pomembno! Kadar hipertenzija ne more opravljati pobočij, ostrih loput z rokami in nogami, vse vaje, ki zagotavljajo pretok krvi v glavo. Ne morete zadržati diha na naporu mišic - to lahko privede do še večjega povečanja tlaka.

Vaje za hipertenzive

  • Ogrevanje: hodi po prostoru, z gladkimi preklopi telesa. Roke in noge ne izvajajo ostrih gibov - kratki mahi, upogibanje, pol-čuče. Med hojo lahko opravljate krožne gibe z medenico. Trajanje - 5 minut.
  • Sedite na stol, postavite noge na razdaljo 30-40 cm, dvignite roke navzgor. Spusti roke in jih potegne za hrbet, se nagne naprej, na kolena. Glava je treba držati naravnost, videz je usmerjen naprej.
  • Ne da bi vzhajali s stola, je treba ravne roke potegniti na straneh, istočasno dvignite koleno, kolenasto na kolen, na prsni koš. Hands se istočasno zmanjšajo, pomagajo zadržati nogo dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo nogo, 6-8 krat.
  • Roke na straneh - vdihnite, ob izhlapevanju rok, da postavite pas in izvršite nagnjenje telesa na desno. Ponovite z vitkim levo. Vadbo lahko opravljate med sedenjem in stojijo.
  • Roke se razprostirajo, telo mora biti naravnost. Desno nogo je treba jasno označiti v desno, držati na višini 30-40 cm. Ponovite isto gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo tlaka

Vaje za dihanje

Obogatitev krvi s kisikom, ki je naravni vazodilator, v veliki meri pomaga dihalna gimnastika. Obstaja več praks vadbe za izboljšanje zdravja - kitajska gimnastika Qigong, dihalne vaje Strelnikova, metoda globokega dihanja Buteyko, joga. Z vsemi različnimi tehnologijami se načela dihanja uporabljajo z veliko podobnostjo: globok kratek udarec skozi nos, zadržek diha in skoraj neznana naravna izhoda skozi usta.

Z jogijskim dihanjem navdiha spremlja izrastanje trebuha, po premoru sledi izhajanje - želodec je čimveč črpal. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira krvne žile. In razvoj dihalnih praks bo pomagal pozabiti na hipertenzijo že vrsto let.

Video: dihalne vaje za hipertenzivne ljudi

Fizioterapija po srčnem napadu in kapi

Fizične vaje ne prispevajo le k preprečevanju bolezni srca in ožilja. Obnovitvena terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo fizikalne terapije. Prvi kompleks vadbenega zdravljenja je predpisan, da se izvaja v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po izpustu mora pacient vsakodnevno opraviti posebno vajo, ki spreminja izvedljivo obremenitev in sprostitev, ne manj kot pol ure. Za obnovitev miokarda je potrebna popolna zaloga krvi in ​​hranilnih snovi, kar zahteva razumno fizično obremenitev.

Razredi v stolu, ki sestojijo iz izmenično dviganje in spuščanje nog in rok, se izvajajo v prostem koraku, z jasno skladnostjo z ritmom dihanja. Hodite na enem mestu, nagnite desno in levo, objemite noge - te vaje je treba opraviti z nadzorom impulza. Srčni utrip se ne sme dvigniti nad 120 utripov na minuto.

Preneseni možganski kapi se lahko kompenzira tudi z uporabo masaže in terapije. Če želite obnoviti izgubljeno sposobnost telesa za premikanje, se morate sistematično in vnovično vključiti v polnjenje. Prve vaje je treba opraviti s pomočnikom, vendar po določenem času izbrani bolnik lahko samostojno opravi bolnik. Pri vadbi po kapi je pomembno, da se izognemo utrujenosti in prekomerni obremenitvi. Pravilnost in pravilnost vadbe vadbene terapije lahko povrne veselje gibanja.

Srčno polnjenje: okrepite krvne žile

Srce ni drugače kot mišica, kar pomeni, da se usposablja. Od majhnih dnevnih obremenitev, nato pa postopoma povečujete, boste izboljšali splošno stanje organa in znatno zmanjšali verjetnost razvoja bolezni srca. Vendar vaje sami niso zdravilo, jih je treba kombinirati s pravilno prehrano, spremljati indikacije holesterola v krvi in ​​zdrav način življenja.

Zakaj vzgajati srce?

Kardiovaskularno zdravljenje najpogosteje uporabljajo tisti, ki imajo večje tveganje za nastanek bolezni srca. Tudi vadbena terapija je obvezen del rehabilitacije po srčnem napadu ali kapi. Zakaj bi torej zdrava oseba nujno opravljala kardio trening?

  • Srce z močnimi kretnjami promovira kri na vsaki posodi v našem telesu, s čimer zagotavlja vitalno aktivnost. Če želite, da deluje čim dlje, morate redno ponoviti posebne vaje.
  • Kakovost vašega življenja je neposredno odvisna od treninga srca. Če ste od mladosti navajeni na vsakodnevne kardio bolečine, potem boste v starosti presenečili svoje vrstnike z močjo in mobilnostjo.
  • Ena od prednosti kardio je, da pomaga prižgati maščobe. Če imate prekomerno težo, potem potrebujete to gimnastiko.

Večina bolnikov s težavami v kardiovaskularnem sistemu ima sedentarno podobo.

Razlogi za usposabljanje srca so dovolj težki, vendar se vam ni treba naučiti za ur usposabljanja. Vaje pomagajo samo, če jih sistematično opravljate, postopoma povečujete hitrost. Pravilno kardio vključuje druge stvari.

Kako trenirati srčno mišico

Pravila usposabljanja za vzdržljivost

Vrsta tovora. Kardio-trening je lahko kompleks posebnih vaj s simulatorjem ali brez nje, kot tudi: tek, nordijska hoja, plavanje, joga, kolesarjenje. Odlično je, če boste takšne dejavnosti preživljali na svežem zraku.

Čas. Glavni pokazatelj srčnega treninga je pulz. Ideja je ohraniti določeno število približno 20 minut. Najbolje je, da trenirate 30-60 minut.

Sistematičnost. En sam obremenitev srca mu ne bo pomagal, ampak le boli. Vaje je treba ponoviti in tvoriti cikel. Najbolje je, da se srce usposablja 4-krat na teden.

Pulse. Vsaka oseba ima svoj maksimalni impulz, katerega vrednost je določena glede na njegovo starost. Zdaj veliko spletnih mest zagotavlja možnost izračunavanja največje vrednosti impulza, morate samo določiti starost. Če ne zaupate takim metodam, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Med srčno kirurgijo mora biti vaš impulz v 60-70% največje vrednosti. Da bi ga izmerili, dobite monitor zapestnega impulza, s katerim lahko spremljate učinkovitost usposabljanja.

Ogrevanje. Preden začnete delati vaje, mišice "segrejejo". Prav tako morate storiti s srcem. Izvedite 2-3 preproste vaje, na primer dihalno gimnastiko, da ne preobremenite organa.

Predhodne vaje

Ne pozabite, da je ogrevanje potrebno, ne glede na to, ali boste to storili na simulatorju ali brez njega.

  1. Sedite na stol. Spustite roke na straneh in nato vdihnite. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Vaja izvedite trikrat.
  2. Spustite roke na straneh z rokami navzgor, nato ob vdihu obrnite telo v desno, ob izhlapevanju vrnite v začetni položaj. Vadbo vsaj trikrat ponovite.
  3. Vstani, poravnajte hrbet in povežite noge. Dvignite roke pred vami, poravnajte ramena. Naredite 15 močnih udarcev z rokami, nato pa z istimi črkami stisnite pesti. Ta preprosta vaja bo pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka v rokah in prstih.

Osnovni kompleks vaj

Vaje brez simulatorja

  1. Iz stojnega položaja izvedite 5 napadov na vsaki strani. Sledite več pristopom iz vsake noge. Napade lahko napredujete naprej in nato levo.
  2. Vstani, noge se združijo, roke blizu prtljažnika. Vdihni, dvignite roke in raztegnite svoje telo. Vrnite se na začetni položaj ob izdihu. S pauzami 10 sekund sledite vadbi trikrat.
  3. Lezite na hrbet, roke se razprostirajo. Pri izdihu dvignite desno nogo in ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Vdihni, spusti nogo. Izvedite vajo izmenično za vsako nogo. Skupaj morate opraviti najmanj 8 Machov.
  4. V položaju, ki je nagnjen, potegnite noge v prsni koš in zavijte roke okoli njega. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se pri vdihu vrnite v začetni položaj.
  5. Stojte pokonci, raztegnite noge na širino ramen. Dvignite in upognite desno nogo v koleno, nato pa jo spustite. Ponovite vajo za vsako nogo. Poskusite opraviti vsaj 10-krat.

Če želite raje jogo, lahko te asane vstopijo v kardio trening:

Vaje na simulatorju

Med vadbo na simulatorju ne pozabite kontrolirati impulza. Zdaj številni športni simulatorji imajo vgrajen monitor srčnega utripa, nato pa bodo podatki izpisani neposredno na njem. V nasprotnem primeru je bolje kupiti merilnik impulznega zapestja ali vsaj štetje srčnega utripa, pritrditev prsta na zapestje. Osredotočite se na impulz 110-140 utripov na minuto.

  • Treadmill. Za obremenitev imate dve možnosti. Prvi se izvaja v počasnem načinu 20 minut. Poskusite pobrati to hitrost, na kateri bo vaš impulz prikazal potrebno frekvenco. Na začetku usposabljanja je bolje začeti z 10 minutami, nato pa povečati čas vožnje. Druga možnost je med delovanjem. Nadomestno 1 minuto hitre vožnje s počasi 3 minute. Takšno usposabljanje je najboljše opravljeno na tečajih za 2-3 tedne, nato pa za en teden se ta vaja ustavi. Kako izbrati treadmill za vaš dom tukaj - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Vadite kolo. Spiralne pedale se počasi spuščajo 25 minut. Lahko kombinirate vadbeno kolo in treadmill: 10 minut na vsakem simulatorju. Začeti morate z majhno obremenitvijo v 5-10 minutah in postopoma povečevati čas. Oglejte si izbiro vadbenega kolesa za dom v našemčlanek.
  • Stepper. Posebna imitacija plezanja po stopnicah. Tukaj morate paziti na nogo, ki jo najprej spustite na ploščad. Ocenite 10 minut v vzponu desne noge in enako količino časa na levi nogi. Te vaje so lahko dobro kombinirane z vadbenim kolesom: 10 minut na eni in nato 5 minut na vsaki nogi, ki je že na koraku.
  • Simulator vesenja. Naredite 3 sklope 10 minut aktivnega veslanja. V tem primeru po vsakem pristopu uredite 10-minutni počitek. Bolje je, da začnemo s krajšim časovnim intervalom, ki ga vsakič povečujemo.
  • Orbitrek. Kombinacija vožnje in kolesarjenja je bila imenovana "orbitrek". To je resen fizični napor celo za zdravega človeka. Naredite 3 serije od 5 do 6 minut. To je dovolj za začetek. Pulz držite v pravilnem območju. Sčasoma lahko povečate 5 minut do 10.

Priporočila

Ko ste trenirali srce in druge mišice, morajo biti sproščeni. Da bi se izognili bolečim občutkom, je ob zaključku usposabljanja mogoče narediti nekaj pomirjevalnih vaj:

  1. Sedite na klopi, dvignite roke ob izhlapevanju in jih spustite pri vdihavanju. Izvedite vajo večkrat.
  2. Sprehodite se v krog, z dihanjem pri vsakem drugem koraku in izhlapevanje - na tretjem. Trajanje: najmanj 2 minuti.
  3. V sedečem položaju počasi vrtite z rokami in nogami. Vadite nekaj minut.

Kardio trening mora postati navada ne le pri ljudeh s srčnimi boleznimi, ampak tudi pri tistih, ki skrbijo za njihovo zdravje. Da bi dosegli najboljši učinek od usposabljanja, ne pozabite skrbeti za svojo prehrano. Vključite jabolka, oreščke, suho sadje in mladi peteršilj. Vsi ti izdelki so bogati s snovmi, ki se borijo s pojavom kardiovaskularnih bolezni. Članki o pravilni prehrani za hujšanje, glejte ustrezni del spletnega mesta - Diet.

Kako okrepiti mišice srca in krvnih žil

Težave s srcem in krvnimi žilami lahko nosijo kumulativni in skriti značaj - praktično se sploh ne manifestirajo. Toda čim dlje traja, še slabše bo pozneje postati diagnoza. Navsezadnje so srčni problemi danes glavni vzrok prezgodnje smrti, srčnih napadov in kapi. Zato je tako pomembno gledati svoje srce in krvne žile, pa tudi poskušati jih okrepiti.

Koristni izdelki, ki krepijo srce in krvne žile

Izdelki, bogati z kalijem, zelo okrepijo stene plovil in srce (oranžno in temno rdeče sadje). Prav tako je treba posvetiti pozornost proizvodom, ki vsebujejo veliko vlaknin (žitaric in zelenjave). Na splošno velja, naj bi vaša prehrana je tako raznolika, ki morajo biti prisotni sadje in zelenjavo (po možnosti sveže), in ne pozabite o prednostih omega-3 maščobe, ki jih najdemo v ribjem olju ali laneno olje.

Gobor - krepi in uravnava srčni utrip, uravnava krvni tlak skozi srce in krvne žile.

Melisa - očisti kri, okrepi in ščiti srce.

Peteršilj - krepi srčne mišice in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kapi in ateroskleroze.

Ječmen - pomaga telesu v krvi znižati holesterol, kar lahko pomaga preprečiti kardiovaskularne bolezni.

Orehi - urejajo razmerje dobrega in slabega holesterola, s čimer preprečujejo nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah.

Mandelj - še posebej dobro za srce in krvne žile, ker bogat je z vitaminom E, pa tudi z maščobami, ki so zelo uporabne.

Jabolka - preprečuje nastanek trombov in zvišuje nizek krvni tlak.

Česen je učinkovito in močno naravno zdravilo za zniževanje visokega krvnega tlaka.

Vitamini in minerali

Magnezij - uporaben za krepitev sten krvnih žil.

Kalij je pomemben mineral za pravilno delovanje krvnih žil.

Železo - potrebno za dobro krvni obtok.

- Vitamin, ki krepi stene krvnih žil, lahko normalizira krvni obtok.

- uporabno za srce in krvne žile.

Tudi na tem seznamu lahko dodate vitamine PP, A in B skupine.

Fizična dejavnost

Fizična dejavnost je lahko drugačna in vse to lahko prinese tako škodo kot koristi za vaše srce in krvne žile. Morate biti zelo previdni, da boste pravilno trenirali in ne škodili sami. V nadaljevanju so opisana osnovna pravila za usposabljanje krepitev mišic in krvnih žil, pred tem pa poglejmo glavne prednosti takega treninga:

  • Raven C-reaktivnega proteina (CRP) v telesu se bo zmanjšala. On je krivec vnetja v telesu. Visoka raven CRP lahko kaže na povečano tveganje za IHD.
  • Ljudje normalizirajo krvni tlak in trigliceride - vrsto maščob v krvi.
  • Vaje pomagajo dvigniti ravni HDL holesterola (dobro).
  • Vaja pomaga telesu uravnavati krvni sladkor in insulin.
  • Če je prekomerna teža, potem bo postopoma izginila, če bi poleg tega uporabila pravilno prehrano.
  • Lahko hitro opustite kajenje in slabe navade.

Manj aktivni ljudje bolj verjetno razvijajo IHD kot ljudje, ki redno trenirajo. Študije kažejo, da je sedanji način življenja glavni krivec težav s kardiovaskularnim sistemom.

Kako trenirati srce aerobnim in kardio bremenom?

Če želite trenirati mišice srca z rednim aerobnim ali kardio treningom, boste potrebovali le tri pravila:

  • Hitrost impulza ne sme biti višja od 130 utripov na minuto in ne manj kot 100-110 utripov, optimalna vrednost pa bo 120-130 utripov na minuto.
  • Čas aerobne vadbe mora biti v eni uri in če so posode šibke, potem pa ne več kot 30 minut.
  • Vlak v tem načinu naj bo vsaj 2-3 krat tedensko.

Če želite to narediti, boste potrebovali kardio ali aerobno vadbo in nadzor srčnega utripa. Na primer: vožnja, kolesarjenje, ples, korakov aerobika itd. Če se ne želite preveč truditi, potem vsaj trikrat na teden poskrbite za večerni sprehod po hitrosti. Izrecen rezultat (očitno) bo viden čez nekaj mesecev.

Vaje za krepitev krvnih žil

Moramo globoko vdihnite, izdihnite in nato potegniti trebuh in v tem položaju, boste morali nazaj v trebuh držijo ven (dajanje roko na trebuh in ga potisnite nazaj iz želodca in trebuhu). Vse to se je zgodilo pri zamuhu dihanja po izhlapevanju 15-20 sekund. 1 čas na dan.

Polnjenje mora vključevati: fluttering gibanja, vrtenje okončin, ramen in trupa, nagibanje, dviganje rok in nog, kot tudi hojo na kraju samem. Polnjenje se izvaja 5 minut.

Vaje za krepitev srca

Squats na vratih

Med čučnjami je treba roke raztegniti in ležati na ročajih vrat, kolena pa morajo biti vedno na ravni nogavic. V 2-3 mesecih moraš stati vsaj 100-krat. Skupaj lahko krčite 300-400-krat. V tej vaji srce deluje kot sprejemnik, črpanje krvi. Za ljudi poletne dobe mora biti čučanj 20-30 cm, po 1-2 mesecih usposabljanja pa se lahko oblečete navzdol do vodoravne črte.

S to vajo ne boste le okrepili srca, ampak tudi črpali mišice hrbtenice in naredili vaše noge močnejše.

Za starejše lahko palice uporabljate kot varnostno kopijo. Gibanja bi morala biti ritmična in naravna, izmenično dvigajočo roko in nogo. Priporočljivo je uporabljati aluminijaste palice z dodatnimi trakovi vzdolž dolžine, ki mora biti nad medenico.

Nasveti za krepitev srca in krvnih žil

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek bolezni srca in žilja, boste morali spremeniti način življenja in poslušati naslednje nasvete:

  • Zaprite kajenje. To je prva stvar, ki jo je treba storiti. Zaključek kajenja zmanjšuje tveganje za razvoj srčne bolezni za 50 odstotkov po (le) enem letu.
  • Vadite pogosteje. Trideset minut redne vadbe, vsaj zmerne intenzivnosti, 4-5 krat na teden.
  • Jejte najbolj raznoliko in najpomembneje zdravo in zdravo hrano, vključno z velikim številom zelenjave in živil z visoko vsebnostjo vlaknin in z nizko vsebnostjo maščob.
  • Začnite izgubljati težo, če imate težave s prekomerno telesno težo.
  • Če imate sladkorno bolezen ali visok krvni tlak, je pomembno, da se spomnite predpisanih odmerkov zdravil.
  • Naredite zjutraj vaje vsak dan.
  • Ne zlorabljajte soli.
  • Redno potujte in se sprehajate po parku.
  • Enkrat na teden si naredite kontrastno prho.
  • Spi najmanj 9 ur na dan.
  • Z obstoječimi težavami s srcem omejite vnos živalskih maščob.
  • Za čiščenje plovil uporabite ribje olje ali laneno olje.

Če najdete napako, izberite delček besedila in kliknite Ctrl + Enter.

Koristne in potrebne vaje za srce

Pod vplivom redne vadbe povečuje celotno vzdržljivost telesa, srce postane gospodaren način delovanja - pogostost kontrakcij se zmanjša in njihova moč hkrati povečuje. Dosed aktivnost vodi do izboljšanja krvne miokardne prehrane, povečanja stopnje presnovnih procesov v njej. Pravilno odmerjanje bremena ob prisotnosti bolezni srca poteka po EKG diagnostiki s funkcionalnimi testi.

Preberite v tem članku

Zakaj je vredno izvajati vaje za srce

Glavna plast srca je mišica, ki se skozi vse življenje kontinuirano skrajšuje. Na njeno škodo vpliva fizična nedejavnost in prekomerna fizična aktivnost, na katero oseba ni pripravljena. Zato je za ohranjanje srca in krvnih žil v optimalni obliki potrebna vsakodnevna vadba kot posebne vaje. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo poklicev se takšne spremembe pojavijo v telesu:

  • intenzivnost metabolnih procesov se poveča;
  • normalna telesna teža;
  • povečana količina pljuč;
  • stabilizira krvni tlak in srčni utrip;
  • normalen ritem je obnovljen;
  • vsebnost holesterola in trigliceridov v krvi se zmanjša;
  • izboljša centralna in periferna cirkulacija.

Ali je dovoljeno fizično uveljavljati?

Fizično aktivnost se prikaže vsem kategorijam ljudi, vključno s tistimi z boleznijo srca in ožilja, razen za:

  • obdobje dekompenzacije krvnega obtoka;
  • akutni vnetni proces;
  • nalezljive bolezni s povišano telesno temperaturo;
  • napadi na aritmijo;
  • anevrizme srca in krvnih žil;
  • hipertenzivna kriza.

Za bolnike s srčnim profilom je potreben individualen pristop k poklicu. Za določanje sprememb srčne mišice pod vplivom bremena se opravi elektrokardiološki pregled v mirovanju in po hoji na tekalni stezi ali pri vožnji v veloergometru. Dobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti vaje, ki se ne kaže v ishemičnih procesih v miokardiju.

Osnovna pravila za usposabljanje

Da ne bi povzročili poslabšanja srčnih in žilnih bolezni ter koristili usposabljanju, morate upoštevati nekatera pravila:

  • pred vajo za merjenje krvnega tlaka in srčnega utripa;
  • določi optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
  • da se ukvarjajo ne prej kot 1,5 - 2 uri po obroku;
  • Kadar je v srcu bolečina, omotica ali huda odsotnost, prenehajte z vadbo;
  • krepiti srce najprimernejše kardio (hojo, tek, plavanje, kolesarjenje);
  • Hitrost zaposlovanja je priporočljiva počasnim ali srednjim in trajanje - najmanj pol ure na dan;
  • nenadna gibanja in povečana intenzivnost brez predhodne priprave so prepovedani.

Koristne vaje za mišico srca

Pravilno sestavljeni kompleks gimnastike je sestavljen iz 5 - 10 minutnega uvodnega dela - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje za vse glavne skupine mišic. To naredimo za pripravo sklepov in mišičnega tkiva za usposabljanje.

Potem sledi glavni stopnji, ki traja od 15 do 25 minut. Po izvedbi je treba hoditi mirno in izvajati raztezanje, dokler se srčni utrip ne povrne v prejšnjih mejah.

Okrepiti srce

Terapevtski gimnastični kompleks za povečanje vzdržljivosti srčne mišice, povečanje vnosa hranil, ki spodbujajo krvni obtok, lahko vključuje takšne vaje:

  • V stoječem položaju: krožna gibanja roke, nadomestna dvigala roke, gugalke na stran.
  • Premik prtljažnika: nagne strani, navzdol, krožna gibanja medenice, nato pa zgornjo polovico prtljažnika.
  • Nadomestno dviganje kolen z njihovo pripeljanjem v želodec.
  • Nihite noge naprej in vstran, z roko držite za hrbet stol ali drugo podporo.

Vsako vajo je treba najprej opraviti trikrat v vsaki smeri, postopoma povečevati število ponovitev na 5-8.

Dihanje

Taka vadba se lahko izvaja tudi v postelji. Ne potrebujejo posebnega usposabljanja ali posebne opreme. Zaradi enostavnega izpolnjevanja starosti in vpliva na metabolne procese dihalna gimnastika postane univerzalna metoda rehabilitacije.

Priporočila za razrede:

  • Optimalno preživeti v naravi zgodaj zjutraj.
  • Doma lahko vadite na odprtem oknu ali v dobro prezračenem prostoru.
  • Od zadnjega obroka naj traja najmanj 2,5 - 3 ure.
  • Hitrost dihanja je gladka, hrbet je ravna, sedi na stolu ali na tleh.

Najprej morate porabiti 5-8 dihalnih ciklov, trajanje navdiha in izhajanje je enako, maksimalno udobno trajanje. Nato sledi ciklu izhlapevanja, ki so 2-krat daljši od vdihavanja. Na primer, dihanje v 3 števila, izhlapevanje - pri 6. Skupno trajanje je približno 5 - 7 minut. Po takih obremenitvah se enostavno prenašajo vaje z zamudo sapo - najprej po vdihavanju in nato po izhlapevanju.

Vsaka stopnja se postopno poveča v času. Glavna stvar je, da izvajate takšne vaje vsak dan in brez pretiranega stresa.

Pri dihalnih vajah, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in žilja, si oglejte ta video:

Za zdravljenje srca

Posebna pozornost v začetnih fazah motenj koronarnega krvnega obtoka je namenjena vajam na ramenskem pasu. Upoštevati je treba, da če imate srce v trebuhu, lahko začnete vaje šele po študiji EKG.

Terapevtske vaje za izboljšanje krvnega obtoka v miokardiju lahko sestavljajo takšne vaje:

  1. Vrtenje okoli velikega kroga v stoječem položaju.
  2. Dumbbells, ki tehtajo 500 g (alternativne - polietilenske steklenice z vodo), se dvignejo, upogibajo roke v komolcih v smeri od spodaj navzgor do pleč.
  3. Spuščene roke z bučkami se dvignejo od spodaj do ravni ramenih, potem ko se obvladajo, prinašajo na glavo.
  4. Pritisk, ki se začne 5 krat od stene. Roke s poudarkom na ravni ramen. Ko se usposabljanje nadaljuje, se višina postanka postopno zmanjša. Ne zadrži svojega diha.
  5. Squats na udobni ravni.

Na začetku je število ponovitev lahko 10 ali celo manj, nato pa z rednimi razredi, ga je treba privesti do 50.

Z boleznijo srca

Da bi obnovili normalno delovanje srčne mišice v prisotnosti patologije srca in krvnih žil, je ena od možnosti tako zapletena:

  • Pripravljalna faza - krožna gibanja gležnjev v sedečem položaju, dviganje na prste in klečenje, ki stoji, vrtenje medenice v krogu in trup nagiba na stran. Vsaka vaja se ponovi 8 krat v obe smeri.
  • Sprehod po notranjosti, zunaj noge. Potem hodite po mestu ali hodite v naravi 15 minut. Postopoma lahko dodate visoko koleno ali polovico.
  • Končna faza - 10 minut obnovitev dihanja.
Fizioterapevtske vaje v IHD

Med premikom impulz ne sme narasti več kot 100-120 utripov na minuto. Povečanje intenzivnosti in trajanja usposabljanja je mogoče le po 2,5 mesecih. Po šestih mesecih redne prakse se hoji zamenjajo z lahkoto.

Fizično aktivnost pri boleznih srca in krvnih žil je treba strogo dozirati, preden se začne, morate dobiti nasvet od svojega zdravnika in opraviti EKG. Za utrditev srca priporočamo terapevtske komplekse s postopnim povečevanjem trajanja in intenzivnosti. Dihalne vaje se lahko uporabljajo tudi v starosti in s povprečno stopnjo okvare krvnega obtoka.

Koristen videoposnetek

Za vaje pri boleznih srca si oglejte ta videoposnetek:

Preproste dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomagal bo pri tahikardiji, aritmiji, anevrizmi, po operaciji obnoviti in okrepiti stene krvnih žil. Kaj naj storim?

V nekaterih primerih aritmijske vaje lahko pomagajo nadzirati okvare ritma. To je lahko telesna vadba, dihanje, nordijska hojo in tek. Popolno zdravljenje aritmije brez vaj je izredno redko. Kakšen kompleks naj naredim?

Diagnoza bradikardije in športa lahko v celoti sobivata. Kljub temu, ali je mogoče športno, športno vadbo, katere vaje so boljše, ali je vožnja za odrasle in otroke sprejemljiva, je bolje preveriti s kardiologom.

Fizična obremenitev po miokardnem infarktu in pravi način življenja lahko vrne osebi v operaciji po 4-6 mesecih. Kako se opomore?

Za večino bolnikov je potreben srčni trening za srce. Potrdite njihovo korist za kardiologa, večino aktivnosti za krepitev pa je mogoče storiti doma. Če srce boli po razredu, potem je nekaj narobe. Previdnost je potrebna po operaciji.

Različice, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Prav tako vplivajo na plovila, živce. Na primer, pri starejših bo srčna mišica podpirala vadbo. Po srčnem napadu, z aritmijo, je mogoče predpisati folk zdravila.

Morate trenirati svoje srce. Vendar pa pri bolnikih z aritmijo niso možne vse obremenitve. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh možno športno? Če je pri otrocih aritmija, ali je športni tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

LFK se začne po srčnem napadu prvih dni. Kompleks vaj se postopoma poveča. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo vadbenega zdravljenja, na katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentiranju, če sploh.

Izvedite vaje po tem, ko bo kap obvezen, sicer se motorna aktivnost ne bo vrnila. Obstaja poseben kompleks vadbenega terapija za roke in noge, gimnastika za prste, razredi za študij hoje. Kaj lahko storim in kako?

Vaje in vaje za krepitev srca

Izvajanje usposabljanja in vaje za krepitev srca bi moral vsak, ki želi ohraniti svoje zdravje že vrsto let življenja. Začnite to prakso, priporočljivo z minimalnimi dnevnimi delovnimi obremenitvami, nato pa jih sistematično povečajte. Sčasoma se bo izboljšalo splošno stanje telesa in celotnega organizma, kar bo drastično zmanjšalo verjetnost različnih bolezni.

Zakaj vzgajati srce?

Učinkovitost in dinamičnost kardiovaskularnega sistema kaže na način življenja posameznika. Manjša napaka sčasoma lahko privede do srčnega popuščanja, zaradi česar se bo treba odreči hiperaktivnosti in se morati omejiti na vsakodnevne gibe. Hipodinamija lahko zelo negativno vpliva na fiziološko in psihološko stanje osebe. Zato je za vzdrževanje pomembnega organa v precej dobrih pogojih potrebno izvesti vaje, ki lahko okrepijo srčno mišico. Z individualno izbranimi obremenitvami so takšne pozitivne spremembe:

  • Presnovni procesi se pospešijo.
  • Telesna teža se približa normi.
  • Poveča zmogljivost pljuč.
  • Krvni tlak in ravni trigliceridov se zmanjšajo.
  • V krvi je regulacija sladkorja in insulina.
  • Obnova centralnega in perifernega krvnega obtoka.

Vsi vedo, da srce v telesu črpajo krv skozi arterije in zahvaljujoč arterijskemu tlaku napolnijo majhne kapilare, ki nato nasičijo vsako celico telesa. Iz tega sledi, da se s primanjkljajem gibov telesa tlak zmanjša in se pretok krvi začne poslabšati, kar vodi k razvoju različnih bolezni. Zato je pomembno, da se nenehno izvaja. In če že v anamnezi obstajajo bolezni srca in ožilja, bo LFK razbremenil simptome in jim pomagal znebiti.

Vpliv pravilne prehrane na osrednje telo

Na žalost, nekatere vaje za krepitev srčne mišice ne morejo uspeti, morate se držati pravilne prehrane. Prehrana jesti mora biti uravnotežena in vključevati veliko število sestavin. Zelo koristni izdelki so oranžni in temno rdeči odtenki, ki vključujejo kalij, krepi stene krvnih žil. Skupaj z njimi ne pozabite na vlakna, ki jih najdemo v žitaricah in zelenjavi. Shranjevanje vitaminov je sveže sadje, v mesu in ribah so tudi nepogrešljivi elementi, pripravljeni v različnih interpretacijah z dodatkom rastlinskih olj.

Posebna postavka v prehrani je vodno ravnovesje. Potrebna količina porabljene tekočine je 2 litra na dan. Upoštevati je treba kategorično zavrnitev sladke vodne vode.

Pomembno! Med intenzivnim delom potenje se poveča, kar vodi k odstranitvi številnih soli iz telesa in zato, da ugasnejo žejo, morate piti soljeno, rahlo gazirano, mineralno ali sladkano vodo.

Osnovna pravila za usposabljanje

Namen usposabljanja je izboljšati stanje telesa in ne povzročati razvoja bolezni srca in ožilja. Pomembno je upoštevati več glavnih določb pri izvedbi kompleksa vaj:

  1. Pred začetkom je potrebno meriti arterijski tlak in hitrost pulza.
  2. Izračunajte posamezni interval med ritmičnimi oscilacijami sten arterij. Povprečje je 120-130 utripov na minuto.
  3. Po jedi naj traja približno 2 uri.
  4. Če v srcu obstajajo boleče občutke, se počutijo vrtoglavice, dihanje se zlomi - nujno prenehajte z usposabljanjem.
  5. Krepitev srčne mišice samo s pomočjo kardio obremenitev.
  6. Izvedite ukrepe počasi, brez ostrih potez, trajanje katerih traja približno 30 minut.

Pomembno! Pred začetkom zdravljenja se je potrebno posvetovati s prisotnim zdravnikom, ki bo vnaprej vodil EKG in določil stopnjo pripravljenosti organizma za fizično napetost.

Ustrezne vaje za krepitev stene srca

Razvito metodo je treba začeti s segrevanjem okoli 10 minut. Premiki so lahki, namenjeni segrevanju mišičnega tkiva in sklepov za dodatno nebolečo vadbo terapije:

  • Stojte na nogah, da 5-krat na obeh straneh naredite nagnjenje glave. Končajte v krožnih potezah v smeri urinega kazalca in obratno. Proces je počasen in gladek, brez napora.
  • V sedečem položaju morate dvigniti roke navzgor, globoko vdihniti, pri zgornjih udih spustite pri izdihu. Ponovite 3-krat.
  • V tem položaju telesa dvignite roke na raven ramenskega pasu in obrnite dlani navzgor. Nato postopoma pri vdihu telo zavrtite na levo stran, pri izhlapevanju pa se vrnite v začetni položaj. Podobno se ponovite na desni strani. Naloga, da naredite trikrat.
  • Sedite udobno na stol in dvignite noge, simulirajte pospešeno sprehod. Trajanje je 2 minuti.

Po segrevanju se začne glavni del vadbene terapije, katerega namen je krepitev mišic. Sestavljajo se takih vaj:

  • Preden postavite stol in za hrbet nežno držite svoje telo, morate hkrati vdihniti levo roko in nogo ob strani, rahlo obrnite telo na levo. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Ponovite isto v desno, tako da 5-krat v vsaki smeri.
  • Če želite postati enakomerno, postopoma prenesite v napad nazaj levo in nato desno stopalo. Naredite 5 krat.
  • V navpičnem položaju telesa naredite krožne sprejeme v medenici v smeri urnega kazalca približno 30 sekund, nato pa podobno v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.
  • Z rokami, zgrabite rob mize in ustvarite vibriranje gibanja z levo nogo naprej in nazaj za 30 sekund. Podobno ponovite z desno nogo. Naredite 5 krat.

Čeprav je tehnika namenjena izboljšanju telesa, vendar ne pretiravajte z obremenitvami. Strogo upoštevajte priporočila zdravnika.

Zadnja faza je namenjena določanju doseženega rezultata in preprečevanju simptomov bolečine po telesnem stresu. Izvedeni ukrepi pomirjajo telo, sprostijo mišice, dihalni sistem vodi v počitek. Sestavlja takšne taktike:

  • Lezite na hrbet in dvignite roke nad seboj, rahlo tresenje v različnih smereh. Proces traja 2-3 minute.
  • Ležite na trdni površini, da se sprostite celotno telo in postopoma hkrati dvignite noge, ki se nagibajo na kolenskem sklepu, nato pa z enako hitrostjo spustite. Naredite 5 krat.
  • Ležite na hrbtu, da globoko vdihnete in dvignete roke navzgor po izhlapevanju, spustite roke v tla. Ponovite dihalne vaje 5 krat.

Pomembno! Da bi dosegli učinek, je treba dnevne opraviti koristne dejavnosti. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je pravilnost pomembnejša od intenzivnosti in količine ukrepov.

Po koncu vadbenega zdravljenja, namenjenega krepitvi "motorja", oseba ne sme občutiti bolečine in neugodja. Razviti kompleks je primeren za ljudi s številnimi srčnimi boleznimi, vendar le v ne akutnem obdobju.

Srčne vaje v veselju

Cardio priporočamo, da redno preživljate na svežem zraku v obliki tihega tekmovanja, nordijske hoje, joge, kolesarjenja. Ta vrsta vadbe povečuje pretok kisika v krvni obtok in pozitivno vpliva na učinkovitost telesa kot celote. V tem primeru je na stenah plovil dodatna resnost, ki jih postopoma krepi. Tako prijeten in sproščujoč način povečuje vzdržljivost kardiovaskularnega sistema.

Srce lahko trenirate s pomočjo simulatorjev. Ampak ne pozabite na stalno spremljanje pulza.

Odličen asistent je zapestni pulzni oksimeter. Brez prenehanja telesne aktivnosti je mogoče opazovati parametre srčnega utripa in stopnjo nasičenosti krvi s kisikom.

  1. Treadmill - omogoča več vrst tovora. Prvi zmerni zagon traja približno 20 minut. Oseba posamično izbere hitrost sprejemljivih impulzov. In druga vrsta se izvaja v intervalu. Nadomestitev pospešenega in počasnega delovanja v določenih intervalih.
  2. Vadbeno kolo - trajanje intenzivnega dela je približno 25 minut. Človek samostojno razvija hitrost premikanja telesa.
  3. Stepper je simulator, katerega funkcionalnost simulira korake, ki spominjajo na plezanje po stopnicah. Za vsako nogo je treba dodeliti 10 minut.
  4. Veslaški simulator je varno in čudovito fizično delo, vključno s kardio in treniranjem moči hkrati. Morate narediti 3 nizov ne več kot 10 minut.

Ob koncu seje je priporočljivo, da se vse mišice sprostite po nekaj preprostih korakih:

  • Sedite na ravno površino in globoko vdihnite, dvignite roke in jih spustite pri izdihu. Ponovite 5-krat.
  • Hodite na stol z počasnimi krožnimi potezami, istočasno gnetite roke in noge. Potrebno je narediti približno 5 minut.

Priporočila za krepitev krvnih žil.

Za učinkovito pridobivanje rezultata iz kompleksa je pomembno upoštevati naslednje težave:

  • Popusti kajenje.
  • Če pride do prekomerne telesne teže, se obrnite na dietetika.
  • Strog nadzor nad vnosom zdravil.
  • Zmanjšajte vnos soli.
  • Ustvarite popoln zdrav spanec.
  • Ustvarite meni, ki vključuje samo zdravo in zdravo hrano.

Fizična dejavnost je bila vedno najboljša preventiva proti vsem boleznim. Zato mora usposabljanje in vaje za krepitev srca nujno izbrati zdravnika z individualnim pristopom k vsakemu bolniku. Ustrezno pripravljena prehrana in vadba na prostem bodo telo podpirale v veselem razpoloženju. Izvajanje ustreznih navodil bo trajalo več desetletij.

Preberite Več O Plovila